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싱글벙글 회에는 안보이는 기생충 범벅인데 왜 먹음?ㅋㅋㅋ 회에는 우리 눈에 안보이는 미세한 기생충이나 기생충 알 같은게 있을 수 있나요?? 열러라 진실의 문!@ 응 없다 ㅋㅋㅋㅋ 한마디로 뇌절의 영역 수준임 다시한번 강조해서 미세 기생충? 그런것 없습니다 그딴거 없으니까 뇌절 그만하고 그냥 맛있게 먹어라 - dc official App 작성자 : 팜팜팜고정닉
보복공격 구라치다 걸린 러시아 며칠전 우크라이나가 하이마스로 최소 600명 이상이 한꺼번에 묵고있던 러시아군 막사를 박살내서 러시아군피셜 90명 사망 우크라이나군피셜 최소 400명 이상 사망자가 발생했던 마키이우카 폭격그리고 러시아 국방부는 어제 1월 8일 러시아군 단체폭사에 대한 보복공격으로 우크라이나군 숙소를 폭격해 600명을 한꺼번에 죽였다고 자랑스럽게 발표함.그런데 무언가 이상하다러시아가 파괴해서 600명을 죽였다고 밝힌 자칭 우크라이나군 막사를 보면 무너진 건물이나 시신, 혈흔, 막사로 쓰였던 흔적, 군용 장비등은 하나도 안보인다고.심지어 목표물이었다던 건물을 맞추지도 못한 상태바로 팩트체크하러 현장으로 달려간 로이터통신러시아 국방부가 목표물로 발표한 건물 두채를 확인해보니러시아의 보복공격으로 각각 우크라군 200명 400명씩 총 600명이 몰살당했다는 건물 두채의 상태그러나 아무리 봐도 수백명의 군인들이 몰살당한 건물들의 상태가 아니다실제로 수백명 단위의 사망자가 발생했을 것으로 파악되는 러시아군 막사 건물의 상태를 보면 더더욱 비교된다. 말그대로 건물이 가루가 된 상태또한 우크라이나군이 러시아군마냥 멍청해서 적 사정거리가 닿는 곳에 굳이 막사를 차리고 그것도 한곳에 몰려있다가 한꺼번에 폭사당할 리가 있겠냐는 반박도 있음.결국 러시아 국방부는 몇시간만에 다 털릴 거짓말을 대놓고 공식발표로 내세웠다는 것.가디언은 러시아 내부에서의 러시아군 단체폭사 사건의 충격과 자국군에 대한 비난이 엄청났고 러시아 국방부는 파장 수습을 위해 일단 급하게 거짓말이라도 친걸로 보인다고 분석하지만 자국의 보복공격 발표마저 구라로 밝혀진 이상 러시아 내부에서의 파장은 수습되기는커녕 더 심화될듯ㅇㅇ- 러시아 또 구라 치다 걸림 //t.me/anna_news/45011?single 러시아 국방부 피셜 우크라이나 군 배치 장소라고 하는데 이 지역은 우크라이나에서 밝힌거는 //t.me/operativnoZSU/68858 크리스마스 밤에 러시아인들은 Kramatorsk를 다시 공격했습니다. 교육 인프라가 타격을 입었고 주거용 건물도 손상되었습니다. 다시 한번 러시아는 그들이 테러리스트임을 확인합니다. //t.me/operativnoZSU/68815 Kramatorsk에 대한 야간 로켓 공격의 결과. 교육기관 2개소, 아파트 8개동, 차고 등이 파손됐다. 피해자가 없습니다. 그냥 아파트 8개소 및 교육기관 2곳 차고 등 있는 지역임 피해자 없다고 하고 작성자 : ㅅㅅ고정닉
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헬정자 및 헬린이들을 위한 꿀팁모바일에서 작성
헬정자(175.223) 2019.08.16 03:49:15
조회 2201 추천 4 댓글 18
3대 300이상 치는 애들은 안봐도됨,
헬정자, 헬린이들이 운동 분할이나 루틴, 식단같은거
궁금해 하길래 대충쓰고 잘께
나는 14년도 쯤, 현 대한민국 탑 피지커님에게 피티를 받고
헬스를 시작한 케이스인데, 덕분에 헬린이를 금방 벗어나서
내 경험대로 쓰는거니깐,, 헬스는 똑똑하게 해야한다 얘두라
1. PT는 여유되면 무조건 받아라
: 트레이너의 몇년 노하우를 고작 몇개월 헬스한 너가 한방에
전수 받을 수 있는 유일한 기회임, 유튜브충들이 반박할수도있는데
보고 따라하는거랑 원포인트 레슨이랑은 차원이다르다.
누구는 몇년 걸리는거 몇개월만에 만들수있음 강추한다.
2. 헬린이는 무분할, 2분할 비추, 무조건 3분할 추천
: 헬정자, 헬린이 시절에는 근육 피로도 장난아니다
최소 2일는 가기 때문에 3분할 운동이 좋고,
만약 너는 운동 후 그 부위가 별 느낌없으면 헛운동 한거다.
운동법 다시 배우고 루틴 다시 짜라,
또, 근육 부위를 어느정도 키워놔야 자극점을 찾기 수월해서
3분할로 부위 집중해서 운동해야함
내가 추천하는건 가슴, 삼두 / 등, 이두 / 어깨, 하체 추천한다
3. 루틴에 대하여
: 헬스를 시작한지 얼마 안된 초보분들은 3대 300을 목표로하고
헬스하는거 추천햄, 무게를 어느정도 쳐야 근육이 커지는거거든,
요즘 유튜브보면 머신, 고립, 자극이 트렌드잖아
근데 그거는 어느정도 상급자들이 부족한 부분 채우면서
또는 로이더들이 자극, 고립 느끼려구 하는거거든
그러니까 우리는 무조건 프리웨이트중점으로 루틴을짜자.
고중량 저반복 프리웨이트 위주로 !
헬스 트렌드는 상급자 또는 선수들만 해당사항이고
헬린이는 일단 3대 300을 만들자
3-1 가슴운동 루틴 추천
: 내가 예전, 그리고 현재 애들 처음 알려줄때 추천하는 루틴이
벤치프레스15셋 - 덤벨프레스 5셋 - 인클라인머신 5셋
- 딥스 4셋 - 플라잉류 4셋 이거거든,
벤치는 5~8회로 못들겠으면 점점 무게 줄여가며 하면됨
머신 잘 쓰지마,
3-2 등운동 루틴 추천
: 랫풀다운 5셋 - 데드 10셋 - 로우 10셋 - 풀or친업 5셋
- 케이블로우 5셋 추천할께, 나는 아직도 이 루틴가끔 쓰거든
헬린이들 데드 열심히해서 근육 키운다음 자극점 찾는 훈련
열심히 하길바래
4. 식단은 졸려서 나중에,, 궁금한고 있으면 덧글달아줘
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