자유형에서 끌기를 줄이기위한 4 가지 간단한 방법 알아보기
수영은 속력에 의존하는 내수성을 극복하기위한 추진력의 간헐적 인 적용을 수반한다 (Marinho 2009). 많은 수영장에서 수영장 밑으로 기어가는 최소한의 근육량으로 노인 수영을 볼 수 있습니다. 같은 수영장에서 근육 강화 수영 선수가 겨우 앞으로 나아갈 수 있습니다. 이 이분법은 근육을 묶은 개인이 물 속에서 더 많은 힘을 일으킬 수 있기 때문에 많은 것을 해결합니다.
서식처가 수생 동물 인 경우와 비교하면 인간의 수영 수행 능력이 떨어집니다. 약 2 m / s의 최대 수영 속도는 육지에서 달성 된 최대 보조 속도의 약 16 %에 불과합니다. 이 속도 차이에 대한 한 가지 분명한 이유는 물을 통과 할 때 발생할 수있는 높은 저항 때문입니다. 달리기에서 공기가 항력의 주범입니다. 물은 공기보다 약 900 배 밀도가 큽니다! 이 놀라운 차이는 드래그가 수영에서 왜 그렇게 중요한지를 분명히합니다. 이것의 위에, 수영에서 항력은 수영 속도에 달려있다. 수영하는 사람이 빠를수록 기하 급수적으로 큰 항력이 생성됩니다. 보다 정확하게, 끌림은 D = 16v ^ 2의 곱으로 믿어집니다.
공기 기반 스포츠보다 더 많은 요소를 수영으로 끌어 올 수 있습니다. 이것은 엘리트 수영 성능과 효율성에 필수적인 유선형 위치를 찾는 것입니다.
불행히도 수영은 여러면을 가진 스킬이기 때문에 벽을 벗어나는 간단한 활주 테스트는 수영 활성 드래그에 대한 통찰력을 거의 제공하지 않습니다.
그러나 그것은 포지션 동안 드래그를 평가하는 가장 쉬운 방법으로, 시작 위치를 기초로합니다.
수영에서 스트로크를 통해 유선형 위치를 유지하면 끌기가 줄어 듭니다. Rushall 박사는 다음을
프리 스타일 중 신체 위치의 핵심 기능으로 설명했습니다.
1. 아래로 내려서 수영장 바닥을 직접 봅니다.
2. 맨 위의 깊이는 수영 선수의 모자 위를 지나갈 수있는 물이어야합니다.
3. 선수의 엉덩이의 꼭대기는 수영 선수의 꼭대기와 같은 높이에 있어야합니다.
머리를 아래쪽으로 보입니다.
4. 수영 선수의 머리와 엉덩이 사이의 자세는 수평을 따라 견고해야한다.
중심선.
이러한 요소를 아는 것이 도움이되지만 작동하는지 파악하는 것이 더 중요합니다. 본문 위치를 변경하면 예상되는 결과가 다음과 같습니다.
1. 뇌졸중 당 거리가
증가 할 것으로 예상되어야합니다.
동등한 수영 강도를위한 랩 당 스트로크.
2. 각 뇌졸중의 감속이 줄어들면 경미한 개선이있을 수 있습니다.
동일한 노력 수준을위한 무릎 시간.
3. 저항이 적어 져 선수 높이와 측면 파도 높이가 감소해야합니다.
4. 끌기를 통해 움직이면 에너지가 소모되므로 끌기가 적은 수영이 같은 속도로 수행 될 때 더 효율적이고 피곤하지 않습니다.
다시 한번, 항력은 수영 속도의 가장 큰 억제제입니다. 그러나, 당신이 당신의 수영 속도를 증가 시키면, 드래그는 수영 기술에서 더 큰 역할을합니다. 드래그를 줄이려면이 단계를 따르고 각 점을 한 번에 지정하십시오.
또한 수 중에서 자신을 녹화하거나 코치 모니터 개선을하는 것이 개선을 평가하는 다른 방법입니다. 당신이 그것을 평가할 때 뭔가를 바꾸 었는지 확인하십시오!
참고 문헌 :
- Rushall, BS (2011). 수영 교육 및 뇌졸중 발달 커리큘럼 (2 판). 스프링 밸리, 캘리포니아 : 스포츠 과학 부교수 [전자 도서].
- Marinho DA, Reis VM, Alves FB, Vilas-Boas JP, Machado L, Silva AJ, Rouboa AI. 수영시 미끄러지는 동안 유체 역학. J Appl Biomech. 2009 Aug; 25 (3) : 253-7.
스트록 줄이기(수영)
파워 =힘 x 속도
- 힘 = 스트로크 길이
힘의 요소를 수영 스트로크 길이로 생각하면, 즉 물에 적용되는 힘을 기르면 스트로크 수가 적어지는 스트로크 길이가 증가합니다. 대부분의 수영 선수는 한 번에 또는 길이당 스트로크 수를 계산하고 캐치, 당김 및 로링과 같은 요소에 초점을 맞추어 스트로크 수를 줄이는 것을 목표로합니다. 이것은 물을 통해 경제와 효율성을 향상시킬 수있는 훌륭한 방법입니다. 대부분의 사람들은 스트록을 줄이는 훈련 방법으로 성능이 향상되는 것을 볼 수 있습니다. - 속도 = 스트로크 속도
속도는 스트로크 속도를 의미할 수 있으며 길이당 스트로크 수가 아니라 분당 스트로크 수로 표시됩니다. 나는 일반적으로 당신이 이것을 평가하는 데 친구 나 코치를 요청하는 것이 좋습니다, 당신이 15 초 (25m 풀) 또는 30 초 (50m 수영장) 또는 30 초에 걸릴 스트로크의 수를 계산하고 4 또는 2 결과를 곱하도록 부탁드립니다. 이것은 바람직하게는 어쩌면 400m의 수영 중에 수행해야하며 스트로크 길이와 마찬가지로 설정 된 거리 동안 속도가 당신이 경제적인 경우해서는 안되지만, 처음에는 달리기의 보폭 속도와 마찬가지로, 우리는 이것을 완전한 암 사이클(즉, 오른팔이 전체 스트로크를 완료하는 횟수)으로 간주해야 합니다. 그러나 일반적으로 다루는 숫자는 사이클링과 달리기보다 수영이 훨씬 낮기 때문에 쉽고 정확하게 (특히 스트로크길이 회전으로 인해 평가 시간을 15 초로 제한해야 하는 경우) 왼쪽 팔을 1, 오른팔2, 왼팔3등으로 계산하는 것이 좋습니다. 기본 속도를 확인한 후에는 어디로 이동할 수 있는지 알 수 있습니다. - 이렇게 해서 스트록 훈련을 함으로 스트록 수를 줄이며 시간을 줄이면 시합에서 기록을 줄일 수있다
- 이훈련으로 모든 훈련의 전부라고 해도 좋을 것이다
오른손 스트로크 시작기준입니다.
1. 오른손 스트로크시 왼손은 글라이딩을,몸은 전체 롤링을 ,스트로크 피니쉬는 끝까지 해줍니다.
(주의할점 : 상체 롤링을 하지 말고 전체 롤링을 해줘야 합니다. 그래야 호흡도 편해집니다.
상체 롤링을 할경우 몸에 항력이 생기고 유선형 자세가 안나옵니다.
밑에 그림 4번을 보시면 상체가 들려지지 않고 유선형에 맞게 전체적으로 돌아가신게 보일겁니다.)
2. 자신의 글라이딩을 느낍니다.
3. 오른손 리커버리후 손의 입수시에 왼손 스트로크를 시작합니다.(위엣 그림 3번을 잘 보세요.)
(주의할점 : 오른손 입수전에 왼손 스트로크를 시작하면 안됩니다. 오른손 입수할때를 기다려야 합니다.
그렇지 않고 왼손을 일찍 스트로크하면은 글라이딩의 추진력 및 스트로크의 추진력이 상쇄하게 됩니다.
글라이딩과 스트로크의 콤비가 제대로 이루어져야 추진력이 향상됩니다.)
4. 왼손 스트로크, 오른손 글라이딩, 몸은 전체 롤링을 해주고 스트로크 피니쉬는 끝까지 해줍니다.
5. 자신의 글라이딩을 느낍니다.
6. 다시 왼손 입수시까지 기다렸다가 왼손입수시에 오른손 스트로크를 시작합니다.
(이 경우 아마 호흡을 하지 않기 때문에 오른쪽 호흡보단 더 쉽게 왼손을 기다리기가 쉬울겁니다.
호흡때문에 오른손 입수하기전에 왼손의 스트로크가 시작되는 분들이 아마도 많을겁니다.
오른손을 기다리는거와 기다리지 않는거의 차이는 크다고 할 수 있습니다.)
7. 각각의 동작들에 대해서는 깊게 설명을 안하고 대략 기본적인 방법에 대해서만 설명을 했습니다.
8. 위 영법은 느리게 하는 영법입니다. 빠르게 하는 영법은 아니고요. 느리게 하면서 자신의 자세를 가다듬고
25m 스트로크 횟수도 줄여보세요.