안뇽~~ 하셔요 ~
오늘도 리얼 감동을 전하고자 노트북 앞에 앉았네요
제가 한 달 동안 경험한 크로스핏
리얼 스토리입니다 ~~
새벽 6:40~7:50 !
매일 같이 (주말 빼고) !
월~금요일 성실하게 !
새로운 도전을 해보았는데요
정말 감동이고 매력적인 결과가
저에게 찾아왔습니다
그래서 기쁘게
저의 변화를 공유해 보려고 합니다
쿄쿄(그리고 앞으로도 쭉 진행중 ~~)
3개월 후에는
비포 & 에프터 사진으로
남겨 보려고요 3개월차 ^^
기대해 주세용~
제가 1달 동안 새벽바람을 맞으며 운동한 곳이죠~
우선 코치님께 너무 감사하고~
함께 운동한 식구분들 께도 무한 감사입니다 ~
그대들이 없었다면
저 혼자는 못할 운동이었기에
저는 워낙 몸치에 운동을 정말 싫어하는 1인으로써
운동 잘하는 분들 보면서 늘 최고로 멋있다는 생각을
그래서인지
이번 도전은 꼭 잘 해내고 싶었고
그 결과 몸도 바뀌었지만
지속할 이유와 힘을 얻었답니다
그리고 제일 중요한 것은 운동의 효과인데요
크로스핏을 시작하기 전
집에서 사이클 운동을 두세 달(스피닝 사이클)
지속했었어요
그때는 큰 변화가 없이 미동이 없는 수치였는데요
한 달 동안 공복으로 크로스핏 운동을 한 결과
깜짝 놀랄 만큼의 효과가 있었지요~
<운동 상태 및 식단의 조건>
- 공복 상태
- 월~금 약 20일 운동 지속
- 운동 시 단백질 보충제 섭취
- 운동 후 아침 식사 대용 쉐이크
- 점심 저녁 일반식
(단 저녁 식사는 최대한 조절 노력했음)
하지만 고기며 떡튀순 5회 이상 먹음ㅋ
< 2개월 크로스핏 운동 결과>
1. 근육 증가 +2.5 kg up
2. 체지방 % / g 모두 감소
-4.5% / -2.8 kg Down
3. 기초 대사량 증가 95up
4. 내장지방 감소 3레벨 ㅋㅋ
(지금도 높지만ㅋㅋ)
보시면
집에서 사이클 타던
11월 12월 1월 인바디 변화가 미비한데요
2월 한 달 크로스핏 운동하고서의 변화는 ㅋㅋㅋ
모든 결과가 속도를 내고 있지요~?
사실 2~3개월 정도 집에서 사이클 운동을 한 것이
부스트 역할은 했을지 모르지만
중요한 것은
정체가 심하고 잘 빠지지 않는 몸에는
크로스핏 같은 고강도 공복 운동이 얼마나 효과적인지를 알게 되었다는 것입니다
그리고 핵심 ~!!
내장 지방 3레벨 빠진것 ㅋㅋㅋㅋ
내 배안에 내장속에 엄청난 지방들이
Bye Bye. 하는중 🤣😂😅
이런 결과라면
3개월 6개월 1년으로 장기간 한다면
최대 15%까지
(그리고 소개하면 20%~^^까지도)
할인이 됩니다 ~!!!
1회 최소 3-4만 원 하는 개인 pt로 비교한다면
와우~!! 크로스핏
단체 운동지만 소수로 진행되고
개개인 운동 코치님이 잡아주시니
탁월한 (가심비 100점) 비용에 운동 결과까지
그래서인지 크로스핏 비싼 줄 아시는데요
노노 가격. !! 합당합니다
개인 pt 받는 것 이상의 효과
크로스핏. 운동 강추 하게 만듭니다~
너무너무 좋았어요
아직 갈 길은 멀지만
이제 시작이라고 생각합니다
이런 결과를 바탕으로
저의 한 달의 여정을 한번 나누어 보도록 하겠습니다
설레는 첫. 경. 험.
저에게 새벽 운동은
태어나 한 번도 없었던 경험입니다
그런데 그 시작이 저를 마치 하루를 성공 시켜줄
것만 같은 기대감과 열정을 만들어 주었지요
그렇게 새벽에 센터에 오면
밝게 밝혀진 조명 아래
운동기구들이 저를 기다리고 있고요
제일 반가운 것은
코치님의 어서 오세요~ 하고 반기는 인사입니다
1등으로 와서 이미 벌써
운동하고 계신 회원님도 계셔서
아침에 기다리는 사람들이 있다는 마음으로
빠짐없이 나가려고 더 노력하게 되었습니다
제일 먼저 시작하는 스트레칭 시간 ~!
매일 다른 종류의 웜업 운동 ~! 시작합니다
그리고 본 운동에 들어가지요 ~!!
알 수 없는 암호 같은 이 운동 리스트(Record)도
한 주 한 주 지나고 나면
조금은 이해가 가고요~
아직도 잘 모르지만
그것을 해석하며 코치님과 나누는 대화 시간도
저에겐 즐거운 시간입니다
매일 달라지는 기구와
데일리도 다른 운동구성들
어느 날은 바벨 ~!!
무게도 올려보고
한 번도 해보지 못한 운동 그리고 기구들을
활용해서 제 몸을 태워 봅니다
모두가 정말 정신없이 운동에 열정을 다하는
모습을 보면 저는 주눅이 들기보다는
어서 빨리 나도 저렇게 되고 싶다는
욕구가 불끈불끈
하루하루 달라지는 회원님들의 모습
(근육이 늘어가는 모습)
보며~ 동기부여 팍팍 받았지요~
특히 남성분들은 그 효과가 두 세배가
빠르고 높은듯합니다
근육의 상태와 증가하는 패턴이 여자와 다르죠~
그럼에도 저도 아주 높은 근육 증가의
결과가 나왔기에
크로스핏은 리얼
근육 증가하는 운동으로 갑오브갑입니다
그리고 일단 일상에 사용되는 근육들이
단단해지니
새벽운동이 피곤할 줄 아시겠지만
노노 ~ 활력이 넘칩니다
어느 날은 무리해서
캐틀벨 12kg으로 운동을 해보겠다고
했다가 죽을 뻔했지만
중간에. 안되겠어서 ㅋㅋ
좀 가벼운것 으로 바꾸러
가는 차에 코치님께 딱 걸려서
ㅠㅠ
그대로 무게 유지했는데요 ㅋㅋㅋㅋ
다음날 다리 아파 죽을 뻔
하지만 제 근육은 뿜뿜 늘어나고 있다는 사실에
즐겁게 견뎠답니다 ㅋㅋ
고통을 즐기는 나로 ㅎㅎ 변하더라고요
신기한 매력을 넘어 마력이 ㅋㅋ
크로스핏 운동이 점점 좋아지게 되었습니다
덤벨도 ㅋㅋ
세상 안 들어본 듬직한 무게와 크기의
2kg 고작 들었던 내가 ㅋㅋ
이제 8/10kg으로도 운동을 할 수 있는
조금씩 게이지가 올라가고 있는 저를 느낄 때
쾌감이 말할 수 없습니다
누가 들으면 이 무게로 ㅋㅋㅋ 아주 웃겠지만
저에겐 아주 큰 변화라지요~
언제부턴가 이 운동 기구들이
명품도 아닌데 이뻐 보이는 것은 왜일까요~
ㅋㅋㅋㅋ
이뻐서 데일리로 자꾸 찍어봅니다
이 박스 ㅋㅋ
저를 두렵게 하는 존재지만
(넘어질까 봐)
언제부턴가 과감하게
한 번에 점프하는 내가 되어있더라고요~
한 발 한 발 올라갔었는데 말이죠 ~!!
크로스핏은 단체 운동인데
개인의 몸 상태에 맞는 무게와 횟수를
조절할 수 있는 장점과
팀워크로 릴레이를 하는 운동이다 보니
정말 혼자 할 수 없는
운동의 강도를 해내게 만드는
진짜 매력적인 운동입니다
로잉머신을 하고 있을 때면
영화 속 한 장면에 들어간 듯
제가 미드 중에 하우스 오브 카드를 즐겨봤는데요
그 미드의 주인공들이 운동을 습관처럼
매일 하더라고요
여주인공의 멋진 몸매는 매일 조깅과 로잉머신으로 만들어졌기에 나도 저렇게 될꺼야 이를 악물고
당기게 되는데 말이죠 ㅋㅋㅋ
이것이 아니어도
코치님의 멋진 몸매를 보면서도 그려보게 됩니다
나도 탄탄하고 건강한 몸매로 거듭나리라~!!!
사람은 되고 싶은 모습이 있어야
그 목표를 향해 점진적으로 변화해 갈 힘이
생기는 것 같아요 ~!!!!
되고 싶은 모습을 매일 더 그려봅니다
새벽을 함께하는 멤버분들입니다 ~
모두 다 성실하고 멋지게 해내시는데요~
진짜 많이 배웁니다
어색하고 낯을 가리는 저지만
새벽반 회원님들 만나면 반갑고 그래요 ~ ^^
운동하는 개월이 지속된다면 더 편안한 사이가
되겠죠~
함께이기에
모를 때 가르쳐 주기도 하시고
그래서 더욱더 잘 해야겠다 마음먹으며
저도 매일 더 성실해질 수 있는 것 같아요
운동하면서 작은 부상들은 따라 오지만요
훈장 같달까요 ㅋㅋㅋ 변태 아님
그냥 나의 노력에 따라오는 대가 구먼~!
이 과정 끝에 나는 지속한다면 ~!!
내가 원하는 몸으로 변화할끄야~
라고 하는 메시지랄까~
그래서 이 훈장들도 사진으로 간직합니다
이제 시작이겠죠~
앞으로 운동 강도가 더 강해지면
더더더 생기겠지만 그래도 좋아요
그만큼 내가 더 강해졌다는 이야기겠죠~
기대됩니다
운동 후 스트레칭을 못하고
인강 들어야 해서 이동했는데요
코치님이
왜 끝나고 바로 가시냐는 질문에
인강 시간을 조율하고
운동 후 스트레칭을 선택했습니다
운동 후에 스트레칭은 정말 중하다 ~!!!
하여 저도 요즘은 운동 후 스트레칭 꼭 하고 갑니다
앞으로도 많은 지도 부탁드려요~
멋진 민주 코치님 그리고 유정 코치님 감사합니다 ~
범계 스타디온 크로스핏
최고입니다 ~~~~
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