몸신 뱃살 빼기 - momsin baes-sal ppaegi

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몸신 10일 뱃살 빼기 | 염증 무찔러 쌈 뱃살제거10일 뱃살 운동 염증제거 식단 와글로 ・ 2022. 5. 20. 14:18 이번주 '나는 몸신이다'에서는 10일 동안 뱃살 빼기를 진행하고 놀라운 뱃살 다이어트 결과를 가져온 참가자들 비결을 알아봤어요. ​ ​ 10일간 최대 14.1cm가 줄어든 참가자도 있었어요😮 ​ 빠르게 뱃살 빼는 다이어트에 성공할 수 있었던 이유는 바로 염증 제거! ​ 염증 줄여 뱃살 빼는 식단과 운동 함께 정리했습니다. ​ 1. 염증 무찔러쌈 재료 (라이스페이퍼, 소고기 종류, 채소) 2. 염증 줄여 뱃살빼는 운동 (복부자극 운동) 순으로 정리했어요​ ​ 라이스페이퍼 (탄수화물), ​ 양념하지 않은 기름기 적은 고기 (삶은 닭가슴살, 구운 소고기), ​ 채소(상추, 케일, 깻잎 등) ​ 1. 라이스 페이퍼 위에 상추, 케일, 깻잎을 층층이 올린다 ​ 2. 그 위에 채 썬 토마토, 채 썬 오이, 채 썬 당근, 삶은 닭가슴살 or 구운 소고기(기름 없는 부위)를 올린 후 돌돌 말아준다. ​ ​ 완성! ​ 염증 무찔러쌈은 한 끼에 3개만 드세요! ​ ​ 재료 바로 찾아보세요! ​ * 라이스페이퍼 (월남쌈) 아래 링크 클릭! //link.coupang.com/a/ns8fc ​ * 구이용 소고기 ​ 기름기가 없는 부위는 우둔살이나 홍두깨살 아롱사태 등으로 준비하면 됩니다. ​ 링크 클릭! //link.coupang.com/a/ns8Ko ​ 바닥에 앉아 양다리를 어깨 넓이로 벌리고, 양팔은 뒤로 보내 중심을 잡는다. 배에 힘을 주고 양발을 △ 모양으로 들어 올렸다 내린다. ​ 20회 반복 후 10초 유지 ​ ​ ​ 2. 상복부 자극 바닥에 누워 양팔을 머리 위로 뻗고 양손 깍지를 낀다. 반동을 이용해 양손을 앞으로 던지듯 빠르게 상체를 일으킨다. ​ * 단, 이 동작이 안 되는 경우, 어깨까지만 들어 올려도 상복부에 자극이 가기 때문에 ​ 가능한 범위에서 동작을 수행하면 된다. 20회 반복 후 10초 유지 ​ ​ 3. 외복사근 자극 바닥에 앉은 후, 양쪽 다리를 붙인다, 양손은 엉덩이 뒤에 놓고 중심을 잡는다. 이때 한쪽 엉덩이를 들어 비스듬히 자세를 잡고 다리를 들어 올렸다 내린다. 왼쪽 오른쪽 각각 20회 반복 후 마지막 자세 10초 유지 ​ ​ => 1, 2, 3 동작을 5세트 반복한다 ​ ​ 🍭아래 글에서 5분 뱃살 순삭 운동으로 뱃살 빠지는 몸으로 바꾸는 운동법도 알아보세요!👇​ //m.blog.naver.com/waglos/222714804653 추가로 섭취할 수 있는 염증 완화에 도움되는 음식 대마 종자유입니다!! ​ 다양한 방법으로 섭취해 볼 수 있겠네요~ ​ ​ 땅콩버터 그린빈 다이어트 주스 레시피, 당뇨관리 식단 레시피도 아래 글에서 함께 살펴보세요🧡 (클릭👇)​ //m.blog.naver.com/waglos/222676720898