여자팔살빼는운동 팔뚝에 붙은 살 빼는법★
안녕하세요!
손블리에요^^
여름과 겨울을 불문하고
다이어트는 많은 여성분들의
필수 관심사인 것 같습니다.
특히 연말이 되면서 2019년 다이어트
계획을 세우시는 분들이 많으실텐데요.
비만에는 여러가지 유형이 있습니다.
하체비만과 상체비만형이
그 대표적인 케이스인데요.
상체는 말랐는데 하체만 비만이고,
하체는 말랐는데 상체에만
살이 많이 찌시는 분들이 계실겁니다.
여성분들의 경우에는 특히 허벅지살과
팔살로 스트레스를 많이 받아하시는 것
같은데요. 이런 부분형 비만은 과연 어떤
운동을 해서 어떻게 다이어트를 해야할까요?
오늘은 허벅지와 종아리에 살이 많이 찌는
하체비만형 체질이 아닌 배와 팔뚝에
살이 많이 붙으시는 상체비만형
여러분들을 위해 여자팔운동을 한번
알아보려고 합니다. 많은 여성분들이
다이어트 하는데 팔운동하면 오히려 근육붙고
더 통통해지는게 아니냐는 말씀을
많이들 하시는데, 절대 그렇지 않습니다.
프로도 아니고 일반인 수준의
운동수준에서 아무리 열심히 운동을 해봐야
절대로 근육이 운동선수처럼 붙지 않습니다.
그래서 근육이 붙을까봐 걱정하실 필요는
전혀 없습니다. 팔살을 빼기위해서
팔운동도 정말 중요하긴 하지만,
사실 살을 부분적으로만 뺄 수 있는 방법은
존재하지 않습니다. 물론 해당 부위의 운동을
다른 부위보다 훨씬 더 강도높게 하신다면
효과가 있을 수 있겠지만, 그것도
일반인 수준에서는 미미한 정도입니다.
살은 올바른 방법으로 전신 운동을 하고
식단조절을 해서 전체적으로
빼야하는 것이지, 부분적으로만
살을 뺄 수 있는 방법을 찾는 것은
현실적으로 어려운 일 입니다.
적절한 식단조절과 큰 근육을 위주로한 운동을
기본으로 하고 전체적인 몸매를 위해
다이어트를 하는 것이 일단 팔살을 빼는
가장 최적의 방법입니다. 하지만 그럼에도
불구하고 팔운동을 조금 더 열심히해서
팔살을 집중적으로 빼고싶다 라고
생각하시는 분들을 위해 몇가지
여자팔운동 소개를 해드리려고 합니다.
우선 팔운동을 하려면 덤벨이 필수적입니다.
요즘은 운동기구들이 너무 잘나오니
잘 살펴보시고 좋은 덤벨을
꼭 구매하셔야 합니다.
낮은무게부터 시작해서
점점 늘려나가면 됩니다.
대표적인 팔운동으로는 덤벨컬이 있습니다.
덤벨을 잡은 상태에서 손을 어깨까지
들어올려준 후 다시 내려주는 동작인데요.
이 동작은 워낙 쉬워서 자세에 대한 설명도
필요 없을 정도입니다. 단, 모든 운동이
그렇듯 반동을 사용해서 올려서는 안됩니다.
손목과 하박에도 힘을 뺀 상태로
오로지 이두만 사용해서 팔을 들어올린다는
느낌으로 들어올린 뒤 다시 내려주시면
1회가 완료됩니다.
덤벨컬은 큰 근육 운동과는 달리 개입되는
근육도 적고 또, 근육의 부담도 적기 때문에
많은 횟수를 하는 것이 가능합니다.
처음 시작했을때는 1세트에 20회 정도로
5세트 정도 해보시는 것을 추천드립니다.
적어도 100개 정도는 무게 맞춰서 하시면
반드시 가능하시리라는 생각이 듭니다.
두번째로 대표적인 팔 운동은
킥백이 있습니다.
덤벨컬이 이두근 운동이라면 덤벨킥백은
삼두근 운동입니다. 이두군은 팔 안쪽을
말하고 삼두근은
팔 바깥쪽 근육을 말하는데요.
이 역시 처음에는 가벼운 무게로 시작해서
점차 무게를 늘려나가시면 됩니다.
횟수도 덤벨컬과 비슷하게
1세트에 20회 정도로 실시해보시면
좋을 것 같습니다.
덤벨 킥백은 벤치나 의자에 한쪽 무릎을 얹고
몸을 고정시켜 줍니다. 운동을 하지 않는 팔은
흔들리지 않게 벤치든 어디든 잡아주신 후에
운동할 팔로는 덤벨을 잡습니다.
그 상태에서 팔을 엉덩이까지 쭉 펴줍니다.
그 후에 팔꿈치를 고정시키고 팔을 내렸다가
다시 엉덩이까지 들어올려주면 되는 간단한
운동입니다. 중요한 것은 팔꿈치가
흔들리지 않게 잘 고정하는 것이고,
또, 몸이 흔들리지 않도록 주의를 기울여서
운동을 해주어야 합니다.
항상 모든 운동을
하실 때는 어떤 부분이 땡기고 어떤 근육이
자극을 받는 것 같은지 항상 체킹해보고
실시를 해주어야 합니다. 팔운동을 했는데
가슴만 아프다던가, 혹은 가슴 운동을 했는데
팔이 아프다면 그건 잘못된 자세와
잘못된 방법으로 운동을 했다는 증거입니다.
그렇기 때문에 무슨 운동을 하던
항상 자극되는 부위를 체킹하는 습관을
들이셔야 합니다.
세번째 여자팔운동은 덤벨 오버헤드
익스텐션 입니다. 위의 두 가지 운동보다
다소 생소하고 어려운 이름이지만,
이 운동은 쉽고 간편하게 삼두근육을
자극시켜주는 운동입니다.
운동을 하는 방법은 덤벨 하나를
양손으로 잡고 덤벨의 머리부분을
잡아줍니다. 그 후에 머리위로 올려서
머리 뒤로 두팔을 넘겨줍니다.
그 상태에서 팔을 뒤로 굽혔다가 다시
위로 펴주면 1회가 완료됩니다.
이 운동 역시 킥백과 마찬가지로 팔꿈치가
흔들리지 않도록 꼭 주의를 해주셔야 합니다.
오늘은 세가지 여자 팔운동 방법에
대해서 알아보았는데요. 서두에
말씀드렸다시피 부분적인 다이어트
보다는 차라리 전체적으로 살을 빼는
방법이 더 쉬운 방법일 수도 있습니다.
하지만 그럼에도 팔운동에 집중하고 싶으신
분들은 덤벨을 꼭 구매하셔서
위에 소개해드린 3가지 운동을 중심으로
운동을 해주신다면 팔살이 빠지는
효과를 보실 수 있으실 겁니다.
팔운동 열심히해서 팔살 빼고 다가오는
새해에는 꼭 다이어트 성공하시기를
진심으로 기원합니다.