등운동
덤벨 등운동 ::덤벨을 이용한 덤벨 데드리프트
덤벨 등운동 :: 덤벨 데드리프트
안녕하세요 넘버원입니다
남녀노소 불문하고 가장 중요한 운동!
데드리프트를 빼놓을수 없는데요~
보통 바벨을 이용하여 중량을 올리는 운동이라고 생각하는 경우가 많지요?
초보자나 여성분들 같은 경우 덤벨을 이용하여 얼마든지 데드리프트를 실시할수가 있습니다
또한,
덤벨 그립잡기가 수월하며 가동범위를 더 넓게 실시할수있는
덤벨을 이용한 루마니안 데드리프트 포스팅 나갑니다
덤벨 데드리프트 자극부위
척추기립근, 둔근, 대퇴이두
덤벨 데드리프트 자세&방법
1.어깨넓이로 서주세요
2. 덤벨은 허벅지앞에 위치시킵니다
3. 무릎을 살짝 구부리며 허리는 아치자세로
엉덩이는 최대한 뒤로 빼줍니다
4. 허리는 긴장한 자세에서 앞으로 인사하듯 내려가세요
(허리가 구부러지면 X)
TIP 허벅지 뒤쪽 유연성에 따라서 구부러지는 각도의 차이가 있습니다
5. 덤벨을 내리며 최대한 이완시키며
호흡을 뱉으며 첫동작으로 마무리합니다
TIP 올라올때 힙을 최대한 수축시키며 복부,엉덩이까지 자극을 느껴보아요
덤벨을 이용한 덤벨 데드리프트 동영상
덤벨 등운동 [덤벨을 이용한 덤벨 데드리프트] FIN