라텍스밴드운동법 (집에서하는근력운동)
안녕하세요 핏분입니다 ^_^ 오늘은 어제 소개해드린 근력밴드 !!!
라텍스밴드로 하는 라텍스운동법을 알려드릴까해요~
집에서하는근력운동 방법이니 라텍스밴드 들고 어서어서 모여주세요~~~~~
그럼 시작해볼께요~~~~~~~
앞으로
팔올리기 운동은, 전면 삼각근을 발달시키기 위한 운동 방법 인데요~
우선 양발로 라텍스밴드를 중간 부분을 밟아 고정 시킨 다음!
밴드의 양쪽 끝을 잡고 차렷!! 자세에서 팔을 어깨 높이만큼 들어 올려주시면되요~
글 설명이 어려우실 경우엔, 위의 사진을 보고 참고 하시어 자세를 잡으셔도 좋을 것 같아요~
이 방법을 15번씩 3세트를 반복해주세요!ㅎㅎ
라텍스밴드운동법 ▶ 2.런지 자세로 팔 올리기
런지 자세로 팔올리기 운동은, 이두근, 힙, 허벅지를 발달시키기 위한 운동 법 입니다!
한발로 라텍스 밴드의 중간부분을 밟아 고정시킨 다음,
나머지 한발은 뒤로 빼서, 양쪽 무릎을 구부린 채로 팔꿈치를 굽히며
손바닥이 하늘로 향하게끔 가슴 높이까지 올려주면 됩니다^_^
밴드 없이 런지 운동을 하는 것 보다 라텍스밴드를 사용하면 자세를 더 잘 잡아주기 때문에,
자세교정에도 도움이 됩니다~
운동은 많이하는 것도 중요하지만, 한 동작이라도 정확한 자세로 해야 효과가 있는 건 모두
잘 아실꺼라고 생각해요 ㅎㅎ
양팔 앞으로 내밀기 운동은, 대흉근과 전면 삼각근 상완삼두근을 발달시키기 위한 운동법 이에요!ㅎㅎ
우선, 라텍스밴드 중앙을 등 뒤로 돌린 다음, 밴드를 돌려 잡고!!
밴드가 팽팽할 정도로 손에 밴드를 감아 자신의 신체에 맞춰 길이를 조절 해야해요~
그 후에, 팔꿈치를 90도 이상 구부린 자세에서 팔꿈치를 펴 앞쪽으로 뻗어주세요~~!!
운동 방법이 조금 어려우 실 수도 있지만, 멋진 내 몸을 생각하면 없던 힘도
뿜뿜!ㅎㅎ
라텍스밴드운동법 ▶ 4.머리 위에서 팔 뻗어 벌리기
머리 위에서 팔 뻗어 벌리기 운동은, 어깨 주변 근육군을 발달시키기 위한 운동법 입니다~
편안한 자세에서, 머리 위로 라텍스밴드의 중앙 부분을 넓게 잡아주세요~~
그 다음 팔꿈치를 편 상태에서 양쪽 팔을 어깨 높이까지 내려줍니다!
요 운동은 하자마자 어깨 주변 근육이 뭔가 발달 하고 있는 그런 느낌을 받으실
꺼에요~~ㅎㅎ
라텍스밴드운동법 ▶ 5.반 스쿼트
반 스쿼트 운동법은 전체적인 하체 근육을!! 강화하기 위한 운동이에요~
스쿼트는 하체운동의 꽃이라고 불릴정도로 하체를 강화시키기 좋은 운동법이란 사실은 이미 다 알고계실꺼에요~
하지만 라텍스밴드로 스쿼트를 할 수 있다는 사실은 잘 모르셨을꺼라고 생각해요!ㅎㅎ
스쿼트의 기본자세! 양발을 어깨 넓이로 벌린 후, 밴드의 중앙을
양발로 고정시켜주세요!
양쪽 팔꿈치를 굽혀 귀 옆쪽에 밴드를 잡고 무릎의 각을 130도 정도 굽혀준 다음
무릎을 펴 밴드가 당겨지도록 해주세요~
라텍스밴드의 정말 탄력성이 좋다는거 눈에 보이시죠?????ㅎㅎ
글로 설명해드리는 것보다 영상으로 직접 확인 시켜드리는게 더 좋을것같아 업로드 해보았습니다!ㅎㅎ
천연고무 소재의 라텍스밴드라 그런지 확실히 다른 것 같아요 ㅎㅎㅎ
저는 오늘 운동 시, 제일 낮은단계인 1단계 라텍스밴드를 사용 하였는데요~
운동강도에 따라, 1단계~7단계 까지 라텍스밴드를 선택 할 수 있으니 운동시 참고하시면 좋을 것 같습니다!ㅎㅎ
또한 패키지 박스에 라텍스밴드는 물론, 오늘 알려드린 운동법 외 많은 운동법이 포함 되어있으니
라텍스운동에 도움이 많이 되실 꺼에요~~
운동설명서 외 다른 운동법이 궁금 하신 경우에는 상원쌤이 알려주는 홈트영상도 있으니,
영상을 보면서 운동을 하시는 것도 추천 드립니다!ㅎㅎ
이상 핏분이었습니다^_^
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