종아리 누르면 통증 - jong-ali nuleumyeon tongjeung

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약간 무거운 신이나 슬리퍼를 신고 오래 걸은 뒤에 발등과 발목이 아픈 경우가 있다. 아픈 부위를 여기저기 눌러보아서 특별히 아픈 부위가 없다면, 대개는 발목을 위로 젖히는 근육이 뭉쳐진 경우다.

이 근육들은 힘줄이 길어서 스트레칭시키기가 어렵기 때문에, 잘 주물러서 근육을 풀어주는 것이 좋다.

다리에는 안쪽 복사에서부터 무릎까지 다리 앞쪽으로 연결되는 굵은 정강뼈가 있고, 바깥쪽 복사에서부터 무릎까지 다리 바깥쪽으로 연결되는 가는 종아리뼈가 있는데, 무릎관절의 바로 아래 바깥쪽으로 불쑥 튀어나온 뼈가 종아리뼈의 머리(사진1의 ○표)다. 이 종아리뼈의 머리와 무릎 아래 앞쪽에 있는 정강뼈의 사이(사진1의 ×표)를 엄지손가락 끝으로 눌러 내려가면 심한 통증과 함께 발등쪽으로 찌릿찌릿한 느낌을 받는 곳이 나타나는데, 그곳이 발목이나 발가락을 위로 젖히는 근육이 뭉쳐 있는 곳이다. 그곳을 30초 정도 똑같은 세기로 지그시 누르고 있으면 근육이 풀리게 된다.

평소에 발목을 잘 삐는 사람들은 발목을 삐지 않은 날도 발등이나 발목의 바깥쪽 복사 근처가 아픈 경우가 많은데, 이 경우에 특별히 눌러서 발목 주위에 아픈 부위가 없다면, 종아리뼈의 머리에서 네 손가락 너비 아래(사진1의 ▽표)에 있는 근육을 눌러봐야 한다. 이 근육이 잘 뭉치기 때문이다. 30초 정도 지그시 누른다. 근육을 풀어준 뒤에는 근육을 튼튼하게 만들어야 또다시 발목을 삐는 일이 없어지게 된다. 의자에 앉아서 사진2처럼 발목을 바깥쪽과 발등쪽으로 들어올린 상태에서 힘을 주고 6초 동안 유지한다. 매일 틈날 때마다 자주 반복한다. 발목을 잘 삔다는 것은 하이힐같이 굽이 높은 구두를 자주 신거나, 장딴지 근육이 짧아져서 발목이 항상 아래로 처져 있기 때문이다. 사진3과 같은 장딴지 근육의 스트레칭 운동을 같이 해야 한다.

한양대 류마티스병원 재활의학과 교수