비타민D 결핍 및 과다복용 부작용과 하루권장량
오늘은 비타민D 결핍 및 과다복용을
걱정하시는분들 계셔서 이 부분에 대해
자세히 언급해볼까 합니다~~
전에 포스팅에 임산부/임신준비중인 분이
비타민D 5000IU섭취하는 이유나 비타민D(D3)
하루권장량 대해서 말씀드렸는데요^^
간단히 한번 더 설명드리면~~
비타민D3, 5000 IU 이런 분들에게
필요 합니다.
1. 비타민D 결핍 / 부족자
혈중 농도 20ng/mL이하 (비타민D 결핍) / 21-30ng/mL (비타민D 부족자) 들은
하루 5,000 IU 1캡슐 8주 섭취로 정상 농도
(30ng/mL)
달성하구 복용량을 다시 조절해서 건강 유지
2. 임산부 / 수유부
처음 복용시 하루 5,000 IU 1캡슐 섭취로후
역시 일정기간 복용후 용량을 줄여서
maintenance dose로 조절 해서
드시면되요^^
3. 스포츠 선수
비타민D 하루 5,000 IU 1캡슐 섭취로
피로 회복시간 단축, Stress 골절 예방등
경기력 향상된다고 하니
참고하세요^^
물론 하루종일 햇빛 보시는 직종이나
적당 혈중농도를 잘 유지하고있다면
비타민D 결핍 부족이 필요가 없겠죠^^
비타민D가 지용성이라 과다복용 부작용이 있다는데!??
비타민D 과다복용 시 부작용?
이렇게 많이 먹어도 되냐??
사실
수년전만해도 400 IU제제만
나왔을때도 1000 IU, 2000 IU 먹으라면
다들 저 약사 미친거 아냐?!
저를 그렇게 봤어요~~
최근 몇년간 무수한 비타민D(D3) 논문들이 쏟아져
나오면서 이미 외국은 비타민D 하루 권장량에 대해
2011년에도 권장량 조절이 되었고,
최근 많은 비타민D 부작용 연구에서
1만 IU에서도 대다수의 사람들이 특별한
문제가 없는것을 나왔습니다.
그런데...
2015년도에 코펜하겐 대학에서
발표한 비타민D 과다복용 시
사망위험을
높힌다는 결과를 발표합니다.
혈중 농도 수치가 높아도, 낮아도
사망위험도가 증가된다는것인데...
코펜하겐 대학은 비타민을
부정하는쪽의 결과들을
많이 발표하는 대표 대학인듯..
"코펜하겐 쇼크"라는
말도 만들었으니까요^^
하이튼 내용을 자세히 보면,
Journal of Endocrinology and Metabolism 라는
전문지에 실린 덴마크 대학의 25만 명을 대상으로
분석한 통계 발표자료인데요
그동안 발표되어온 수 많은 임상이 비타민D
100ng/ml 까지는 안전하다고 발표하였는데,
이와 상반되는 자료가
나온 것입니다. ^^
근데 또, 그 후 많은 연구기관에서
이 연구에 대한 문제점을 반박하는
내용들이 속속 발표됩니다.
비타민D 계몽에 앞장서고 있는 미국의
두 단체의 Review 또한 이와 다르지 않습니다.
Vitamin D Council ( www.vitamindcouncil.org ) &
Grassroots Health ( www.grassrootshelth.net )
그러나 가장 중요한 사실은
지금까지 발표되어온10,000종이
넘는 비타민D 결핍 부족 증상 환자의 질병통계는
비타민 D혈중 농도가 적은 자가
순환기 질환이나 호흡기 질환 이나 신장 질환 등
모든 병에 더 많이 걸렸다는 것이며,
더 사망했다는 통계입니다.
또한 많은 연구결과에서
단 1건을 제외한 3만 IU까지 독성이
없었다는 결과들 있구요..
비타민D 혈중농도로 보자면 200ng/ml 이상에서
비타민D 부작용 및 독성을 일으킨 결과들이 보입니다.
따라서
위의 40ng/ml 시 사망률이 높다는
뉴스 통계가 맞는 통계라면 지금까지의10,000편을
넘는 연구 발표는 거짓으로 꾸민 것이라고
보아야 한다는것인데..
실제 병원에서 현재 정상수치는
30ng/ml(75nmol/L)~100ng/ml(250nmol/L)
이기도 하고,
저 코펜하겐의 근거가 맞다면 정상수치를
20~40ng/ml으로 다 조절해야하는데
그러한 움직임은 보이지 않습니다.
그리고, 비타민D,D3 복용해보신분들
알겠지만 실제 최적 농도 40, 50이상 까지는
1000~2000 IU 먹고 대부분들 올라가기도 힘들고
계속
유지하기도 어렵습니다.
판단은 스스로의 몫일듯합니다.
아래 동영상은 Dr. Cedric Garland의
비타민D에 대한 인터뷰 내용의 결과들인데요..
혹 영어듣기 가능하시면 한번 들어보세요^^
저는 영어랑은 별로 친하지않아서 ㅋ
단, 아직 논란이 좀 있고 용량에 대한
정확한 기준이 확립되지 않았으므로
임산부나 기타 어른분들 비타민D 권장량
2000 IU정도로 최소로 말씀드리고
혈중농도, 상황에 맡게 비타민D 5000IU 드셨다가
단기간 복용
후 maintenance 용량로 내려서
드세요!!
자세히 말씀드릴때가 있을지 모르겠으나
천연을 운운하며 효모나 버섯추출의 비타민D를
권유하는 제품은 드시지마세요..
흡수율이 차이가 많이 나기때문에
꼭 효모추출이나 버섯추출이 아닌
콜레칼시페롤 형태인 D3
형태로
드시길 바랍니다!!
무조건 천연유래라고
좋은것은 아닙니다^^!!
그렇게 따지면 D3도 양털의 라놀린에서
만들어지는데 이것도 자연물 기원이겠죠?ㅎ
여기까지 비타민D 결핍 및 과다복용의 부작용?!
비타민D 하루 권장량 대해 살펴보았구요^^
담에 뵈요~~!!