운동은 취미나 재미가 아니라 생활이어야 한다고 나는 생각한다. '건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다(Sound body, sound mind)'는 고대 로마의 금언처럼 몸 건강이 굴곡없는 삶의 기본이 된다는 것만은 확실하다.
건강한 몸을 지키고 건강한 생활을 유지하려면 꾸준한 운동이 필요하다. 매일 하는 게 좋다. 게다가 어느 정도의 강도에 이를만큼 조금 힘들여 하는 것이 좋다. 집콕운동, 홈트의 핵심은 성실함, 의지력, 강력한 투지다. 운동이 꼭 필요하다는 깨달음과 그것을 계속하겠다는 투지.
팔굽혀펴기는 우리가 아는 가장 간단한 근력운동이다. 가슴은 물론 하체와 복근까지를 포함한 전신근력운동이다. / 캔서앤서DB
쉽고 간단한 운동이라도 꾸준히 하는 게 최고
집콕운동을 제대로 하는 가장 좋은 방법은 쉬운 운동을 정해 꾸준히 하는 것이다. 재미있는 운동이 더 좋겠지만, 재미있는 운동이 그리 많지 않고 재미를 느끼기까지는 한참 시간이 걸린다. 차라리 간단한 운동을 찾으면 좋겠다.
팔굽혀펴기도 그 중의 하나다. 누구나 장소에 관계 없이 할 수 있는 아주 좋은 전신운동이다. 기본적으로 가슴운동이지만 전신 근력을 키우는 운동이다. 몸을 1자로 유지하기 때문에, 자세를 바르게 하고 버티는 복근에 강력한 운동이 된다. 발가락으로 땅을 누르고 있기 때문에 발끝 스트레칭과 혈액순환에 큰 도움이 된다.
이렇게 좋은 운동을 하루에 10분~20분씩만 하면, 사실 별도의 근력운동이 필요없다. 가슴 펌핑을 원하는 남성은 물론 여성에게도 큰 도움이 된다. 아름다운 몸을 유지할 수 있고, 온몸의 원활한 혈류가 젊은 몸을 선물한다.
누구나 알고 있고, 누구든 할 수 있는 푸시업. 5개씩 20세트를 하든, 10개씩 10세트를 하든, 20개씩 5세트를 하든 10~20분만 운동에 꾸준히 투입하면 각자의 체력에서 충분한 근력운동을 할 수 있다. 이 동영상은 기자가 10개, 20개, 30개, 40개를 잘라서 하는 시범을 보인 것이다.
바른 자세를 만들어주는 데도 큰 힘이 되는 팔굽혀펴기는 "나도 집콕운동 계속할 수 있다"는 것을 증명하는 바로미터가 될 수도 있다. / 캔서앤서DB
누구든 팔굽혀펴기 100개 할 수 있다
집콕운동의 핵심은 투지다. 20분 내에 팔굽혀펴기 100개를 해보자. 1개밖에 할 수 없는 사람은 기초체력이 너무 부족하기 때문에 걷고 뛰기를 먼저 하는 게 좋다. 최소한의 근력을 만들어야 하기 때문이다.
5개를 할 수 있는 사람은 10초 정도에 5개를 하고, 일어나 잠깐 쉬었다가 또 하기를 반복해 20세트를 하면 100개가 된다. 쉬는 시간을 포함해 넉넉잡아 1세트(5개)에 1분이 걸린다고 하면 20분만 집중하면 팔굽혀펴기 100개를 할 수 있다.
한 번에 10개를 할 수 있는 사람을 기준으로 하면 10~15초 정도에 10개를 하고, 1분정도 쉬고 또 하면 15분 정도에 100개가 가능하다. 한번에 20개를 할 수 있는 사람은 5세트면 100개를 채울 수 있다. 대체로 체력이 그다지 좋지 않은 사람도 20~30분만 투자하면 팔굽혀펴기 100개를 할 수 있고, 그 정도면 회복운동이 필요한 사람 수준에서는 모든 근력운동을 대체할 수 있다.
운동을 더 잘하면 갯수를 늘려갈 수 있고, 운동 강도도 높일 수 있다. 문제는 의지다.