아침 공복에 고구마·바나나 안 좋다고? 그럼 뭐 먹어?29STREET2020-07-30 16:58:06 아침밥을 챙겨 먹는 게 좋다는 건 모두가 아는 사실. 특히 고구마와 바나나는 간편 아침식사로 널리 사랑받는 음식인데요. 이것들을 공복에 먹으면 좋지 않다는 사실 아셨나요? 고구마에 들어 있는 탄닌과 아교질 성분은 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 고구마 자체가 혈당을 빠르게 올리는 음식이라 당뇨병 환자에게는 더더욱 좋지 않습니다. 바나나는 공복에 섭취 시 혈관 속 칼륨과 마그네슘 균형이 깨져 심혈관계에 무리를 줄 수 있습니다. 그렇다면 무엇을 먹어야 할까요. 고구마와 바나나 대신 삶은 감자와 계란, 소화 잘 되는 곡물을 먹는 것이 좋습니다. 감자 녹말은 위를 보호해 주고, 대표적인 저칼로리 고단백 식품인 계란은 포만감을 오래 유지시키며 하루 활동에 필요한 영양분을 공급해 줍니다. 그렇다고 매일 삶은 감자와 계란만 먹을 수도 없는 노릇이지요. 아침마다 준비하기도 귀찮습니다. 영양도 챙기고 소화도 잘 되면서 간편하기까지 한 아침밥은 없을까요? 물 붓고 흔들기만 하면 끝 궁극의 귀차니스트를 위한 선택, 쉐이크 사실 에디터 LEE는 매일 아침 작은 패배를 경험합니다. 바로 나 자신과의 ‘5분’ 싸움인데요(뇌: 제발 일어나! 몸: 드르렁 커어어). 침대에서 꼼짝 않는 저질체력 팔다리 때문에 자괴감 느끼는 건 늘 두뇌의 몫이죠. 휴, 몸이 좋으면 머리가 고생할 일이 없는데… 만성 뒹굴데굴병에 시달리는 동지들을 위한 쉐이크 추천. 사진=랩노쉬 인스타그램(@labnosh.official) 랩노쉬 푸드쉐이크 5종 믹스 스타터 키트 / 1만 2900원 사진=그리밀 인스타그램(@grimeal.diet) 그리밀 단백질 쉐이크 파우더 (750g) / 2만 9700원 씹는 맛이 필요하다면 걸으면서도 먹을 수 있는 시리얼 바 후루룩 마시는 것도 좋지만 아무래도 뭘 좀 씹어야 '먹은' 것 같은 기분이 든다! 오늘은 늦잠 자서 쉐이크에 물 부을 시간도 아깝다! 그렇다면 시리얼 바 하나 꺼내서 주머니에 넣고 가면 됩니다. 한 손에 쏙 들어오는 작은 크기라 걸어가면서 먹어도 부담이 없죠. 곡물과 견과류 영양을 쏙쏙 집어넣은 아침대용 시리얼 바, 한 번 사 놓으면 한동안 든든하답니다. 사진=자연공유 자연공유 단백한공유 에너지 바 1박스(15개입) 1만 2900원 사진=ssg.com 피코크 시리얼바 1박스(8개입) 6980원 한국인은 밥심! 1인 가구에 특히 유용한 건강도시락 우리 모두 아는 사실. 아침에 탄수화물을 적당히 먹어 줘야 두뇌 활동에 도움이 됩니다. 하지만 안 그래도 바쁜 아침에 상 차려 밥 먹기가 쉽지만은 않죠. 냉동해서 보관했다가 전자레인지에 땡 하고 돌리기만 하면 되는 집밥 스타일 도시락은 어떨까요? 사진=하이미소 하이미소 건강식 수제도시락 5종 / 3만 8000원 (10팩) 사진=VSFood VSFood 월드타운도시락 6종 / 3만 8000원 (10팩) 사진=자취세끼 자취세끼 저염식/단백질 도시락 6종 / 4만 1900원 (12팩) 아침밥 몇 번 챙겼다고 바로 펄펄 날아다니기를 바라면 욕심이겠지만, 건강관리는 원래 평생에 걸친 장기전인 법. 가벼운 아침식사는 점심에 과식하지 않도록 막아주는 효과도 있으니 내일부터라도 한번 챙겨 볼까요? 에디터 LEE 당신을 위한 뉴스 |