액상과당 없는 음료 - aegsang-gwadang eobsneun eumlyo

[건강을 위해 액상과당 줄이는 법]

액상과당이 건강에 안 좋다는 사실은 최근 더 많이 알려지고 있죠! 특히 요즘에는 젊은 당뇨 환자가 늘어나고 있는 추세기 때문에 건강을 조금이라도 신경 쓰는 사람이라면 액상과당의 위험성에 대해서 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다.

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오늘은 제가 액상과당을 줄이기 위해 하고 있는 노력들과 그나마 쉽게 줄일 수 있는 방법에 대해 알려드릴게요!!

본격적으로 글을 들어가기에 앞서 왜 액상과당이 위험한지에 대해 간단하게 살펴보자면 당의 흡수가 다른 당 종류에 비해 빠르기 때문에 인슐린 저항으로 인한 비만, 당뇨의 원인이 될 수 있기 때문입니다.

*과당의 경우 우리 몸에 필요한 주 영양소입니다. 그러나, 과다 섭취 시 문제가 될 수 있다는 점 미리 알려드립니다.

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액상과당(당 섭취) 일상에서 조금이라도 줄이는 방법 

1. 식후 디저트, 음료수 줄이기

아마 이걸 보시고 조금 뜨끔 하는 분들도 있을 건데요 저도 그랬으니까요! 사실 저는 탄산음료 중독이었습니다. 밥 먹고 까페에서 달달한 음료수 마시는 것 또한 제 소소한 행복이었죠~

그런데 어느 날 액상과당의 위험성에 대한 글을 보게 되었고, 늘어나는 당 섭취로 인해 건강과 피부가 안 좋아지는 것을 알게 된 후로는 액상과당을 줄이기 위해 정말 노력했습니다.

밥을 먹고 난 후 디저트나 특히 음료수 같은 것들이 땡긴 다는 것은 이미 몸이 당에 중독되고 있다는 신호인데요

직장인들이 점심을 먹고 난 뒤 꼭 까페에 들러 커피나 음료수를 마시는데 설탕이 없는 아메리카노가 아닌 이상 정말 피해야 할 행동입니다.

이미 밥에 있는 탄수화물로 당을 섭취하고 난 이후인데도 달달한 게 먹고 싶다면 오늘부터 조금씩 당 섭취를 줄여나가는 것을 추천드립니다.

디저트나 음료수는 신선한 야채와 과일로 대신한다
탄산음료는 대체당이 들어있는 음료로 대신 마신다
아이스크림도 당알콜(대체감미료)가 들어간 것으로 먹는다

특히 저는 음료수 중독이었기 때문에 밥 먹으면서도 음료수를 마셨었는데요 식사 중이나 식후 음료수를 줄이는 게 가장 어려웠어요

그래서 제가 쭉 이어오고 있는 좋은 방법은 바로 대체당이 들은 음료수를 마시다가 점점 줄이고 그다음은 오이레몬물과 같은 건강 물을 만들어서 음료수 대신 마시는 겁니다.(오이레몬물 만드는 법은 글 마지막에 첨부하겠습니다)

대체당 음료수 : 코카콜라 제로, 사이다 제로, 스프라이트 제로 같은 음료가 있겠네요

대체감미료 아이스크림 : 당류는 줄이고 당알콜이 들어간 제품을 소개해 드릴게요 아마 다이어트를 해보셨던 분들이면 한 번쯤 들어보셨을 브랜드입니다. 바로 라라스윗이라는 아이스크림 브랜드입니다~!!

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

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2. 과자나 빵은 되도록 집에 사다 두지 않는다(구매 횟수 줄이기)

우리가 마트에서 쉽게 구매할 수 있는 과자나 빵에도 많은 액상과당이 들어있는 것 아시나요? 과자 빵은 정말 한번 빠지면 끊기 어려운 간식이죠!

액상과당과 과당 섭취를 줄이려면 우선 구매를 줄이셔야 합니다. 뭐 당연한 말이라고 생각하실 수도 있지만 장을 보다 보면 습관처럼 과자를 담게 되더라고요

처음부터 아예 끊으면 오히려 더 큰 후폭풍이 올 수도 있으니 점차 줄여나가시는 걸 추천드립니다. 예를 들어 과자를 평소 4개를 샀다면 2개만 사보고, 한 달 후에는 2개를 하나로 줄여보고 이런 식으로 요

3. 만약 간식을 사더라도 눈에 잘 보이지 않는 서랍에 넣어둔다

과자나 빵을 간식으로 샀다면 되도록 눈에 잘 보이지 않는 서랍 같은 곳에 넣어두세요! 눈에 보이면 참기 정말 힘들거든요 서랍에 넣어두고 먹다 보면 가끔 먹는 것을 잊어버리기도 하니까 이보다 더 좋은 방법은 없습니다.

제일 안 좋은 방법은 눈에 아주 잘 보이는 곳에 간식류를 두는 것입니다. 사람 심리가 눈에 보이면 안 먹던 것도 먹고 싶어 지거든요

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4. 과일은 식후가 아닌 식전에 먹는다

우리가 몸에 좋다고 생각하는 과일도 식후에 먹으면 혈당이 상승하여 오히려 몸에 안 좋을 수 있습니다. 과일은 밥 먹기 2~3시간 전 먹는 것이 좋다고 해요!

여기서 잠깐!! 과일주스는 꽤 건강한 음료수야 라고 생각하시는 분들이 많은데요 시중 유통되고 있는 과일주스 또한 액상과당이 많이 들어있습니다. 그러니 달달한 맛이 나는 주스는 과일주스라도 줄여주시는 게 제일 좋아요~

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다음글에는 제가 액상과당을 줄인 후 몸에 나타난 변화와 특히 어떤 점이 좋아졌는지 자세하게 써보도록 하겠습니다.

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