피곤한 아침, 잠결에 알람을 대충 끄고 다시 잠들어본 적 있나요? 최근에는 이런 사람들을 위해 사진을 찍거나 수학문제를 풀어야만 알람이 꺼지는 어플도 등장하고 있습니다. 그런데 알람 소리를 전혀 듣지 못해 이러한 방법도 무용지물인 사람들이 있습니다. 만약 아침에 쉽게 일어나지 못한다면 세 가지 원인을 살펴보시길 바랍니다. 첫 번째는 수면의 질이 떨어진 경우입니다. 수면의 질이 떨어져있으면 길게 자더라도 피로가 풀리지 않기 때문에 아침에 몸이 무겁고 일어나기가 힘듭니다. 두 번째는 일주기 리듬 수면장애입니다. 이는 생체시계가 남들보다 뒤로 밀려져있어 늦게 잠을 자고 늦게 일어나는, 이른바 저녁형 인간이 되는 겁니다. 세 번째는 기면증 증상입니다. 기면증 같은 과수면증이 있으면 수면량이 과도하게 증가해 아침이 돼도 잠에서 깨기 힘들고 오전 내내 비몽사몽할 수 있습니다.  아침에 잘 못 일어나는 사람들은 위의 세 가지 원인을 골고루 의심해봐야 합니다. 단, 알람 소리를 듣지 못할 정도로 병적인 졸음을 느낀다면 세 번째 원인인 기면증일 가능성이 큽니다. 때문에 해당 증상을 구체적으로 살펴볼 필요가 있습니다. 오늘은 늦잠을 유발하는 기면증(과수면증) 증상에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 알람을 못 듣는 이유, 과수면증 때문이었다?종종 알람 소리를 듣지 못하고 늦잠을 잔다면 과수면증을 의심해봐야 합니다. 이는 비정상적으로 잠을 많이 자는 수면장애로 중추성과 원인이 불분명한 형태의 원발성으로 나뉩니다. 중추성 과수면증은 중추신경계 이상으로 잠을 억제하는 호르몬이 급격히 감소해서 생기는 증상입니다. 그래서 정상적으로 생활을 하다가도 무언가에 집중하거나 특정 상황에 놓이게 되면 잠을 억제하지 못하고 순간적으로 잠에 빠져드는 모습을 보이죠. 또한 잠을 억제하는 호르몬이 렘수면을 조절하는 역할도 해 렘수면 관련 증상을 보이기도 합니다. 대표적으로 꿈을 많이 꾸는 것, 가위에 자주 눌리는 것, 잠을 잘 때와 잠에서 깰 때 꿈을 꾸는듯한 환각을 경험하는 것, 격한 감정 상황에서 근육의 힘이 풀리는 것이 있습니다. 원발성 과수면증은 특별한 원인이 없는 수면장애입니다. 증상의 양상 또한 순간적으로 졸음을 느끼는 기면증 증상과 달리 하루종일 졸음이 지속되고, 수면시간이 과도하게 길어지는 특징이 있습니다. 특히 아침잠이 많아져서 잠에서 깨기 힘들어하고 늦잠을 자는 경우가 많습니다. 물론 알람을 듣지 못하고 늦게까지 자는 증상은 중추성 보다는 원발성에 가깝습니다. 그러나 과수면증 환자 중에는 두 종류가 섞여있는 경우도 많기 때문에 기면질환의 증상까지 추가적으로 확인해보셔야 합니다. 또한 초기에는 원발성으로 나타나다가 중간에 기면병으로 변경되는 환자 분들도 많아서 주기적으로 자신의 상태를 점검해보는 게 좋습니다. 잠이 쏟아지는 기면증 증상, 치료하는 방법은?잠이 쏟아지는 과다수면 증상이 있다면 일차적으로 수면클리닉에서의 치료가 필요합니다. 병원에서 처방하는 치료제는 대부분 각성제입니다. 기면증의 경우 각성 호르몬이 부족해져 생기는 증상이기 때문에 이를 대신할 수 있는 약물을 처방하는 것이죠. 하루종일 졸음이 지속되는 원발성 또한 각성제를 통해 증상을 조절할 수 있으므로 수면클리닉에서 치료를 받으셔야 합니다. 온라인 상담 (신청) 전화 상담 (예약) 가끔 사람들중에 한번 잠이 들면 아무~ 소리도 못듣는다고 하는데요 저는 솔직히 알람처럼 계속적으로 들리는 소리는 스트레스 받아서 무시할 수가 없던데 알람이나 전화소리를 듣지 못하고 자는 사람들은 정말 잠자는 동안 아무소리도 못드는걸까요?
알람시계나 크게 불러도 잘 일어나지 못하는 사람은 총체적으로 잠을 자는 시간이 짧은 만성적인 수면부족상태일 경우가 원인이라고 합니다. 잠을 자면서 뇌 속에서는 수면패턴이 생기는데, 이것이 늦게 미뤄진 경우에도 알람소리나, 옆에서 크게 왜치는 소리가 나도 일어나기 힘들고 잘 못알아 듣는다고 합니다. 또 스펀지에서도 소개 된 적이 있는데, 1분 1초가 아까운 아침에 알람소리에 일어나지 못하는 사람이더라도 엄마 목소리엔 벌떡 일어나는 사람들이 많은데 그 이유는~ 사람마다 특정한 주파수대의 목소리를 갖고 있고, 개개인마다 다른 목소리의 주파수, 울림의 강도를 뇌가 인식하고 있어 익숙한 목소리를 들으면 즉각적으로 반응하기 때문입니다. 즉 익숙한 목소리인 엄마의 음성을 아이가 기억하고 있기 때문에 알람소리보다 더 귀에 잘 들어온다는 것입니다. 이는 엄마의 목소리에 한정될 것이 아니라 평소 주변에 가까운 사람들의 목소리를 기억하고 반응하는 것에도 적용됩니다.
저도 예전에는 알람 소리에 일어나지 못하고, "내가 산 알람시계가 고장인가 보다."라고 생각한 적이 있었어요. 무의식 중에 끄고, 즉시 잔거죠. 그래서, 해결 방안은 "침대 바닥 아래에 알람 시계 넣기, 책상위에 알람시계 놓아두기" 등등 손에서 바로 잡힐 거리가 아니라, 최소한 일어나서 3걸음이라도 걸을 자리에 알람시계를 놓아두는 거예요. 위치도 매일 조금씩 다른 곳에 놓으면 더 좋겠죠? 그럼 걷는 동안, 시계를 찾는 동안 약간 정신이 들어서, "아, 내가 일어났구나"라고 인식할 수 있게 돼요. 두번째로, 알람소리 조차도 정말 못듣고 일어나지 못한다면... 알람소리가 되도록 큰 시계를 사야겠죠. 핸드폰 벨소리를 알람에 가장 적당한 것을 해 놓으세요. 라디오나 TV중에는 아침 지정시간에 켜지는 기능도 있구요. 세번째로 가장 좋은 것은 "자기 수면에 맞게 일어나는 거예요." 저 같은 경우, 요새는 알람없이 일어나요. 수면주기가 있는데 "아직 일어날 타임이 아닌데, 알람은 강제적으로 깨우는거잖아요?" 잠자다가 자발적으로 문득 눈이 떴을 때는 알람에 의해 강제적으로 깨었을 때 보다 머리와 몸이 상쾌하죠? 이처럼, 자신이 일어날려고 예정한 시간(예를 들어, 7시 30분) 보다 저절로 눈이 뜬게 7시 10분이라면... 20분만 더,.. 하지말고 즉시 일어나서 움직이세요. 이게 몇번 반복되면 신체 리듬이 생겨서, 그 시간 전후에서 상쾌하게 일어날 수 있어요. 마지막으로, 너무 늦게 자면 아침에 일어나기 어렵겠죠? 그 이유는 밑에 분이 자세하게 적어주셨으니까, 저는 더 언급 안할게요.
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알람 못듣는 이유 - allam mosdeudneun iyu
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