비타민C는 많은 사람들이 영양제로 익숙하게 섭취하고 있는 영양소예요. 특히 항균, 항바이러스 효과가 있어 면역력을 높이고 감기 예방에도 도움이 된다고 알려져 있어요. Show 최근 코로나19 등 감염병이 확산하면서 권장량보다 많은 고용량의 비타민C를 섭취하는 ‘메가도스 복용법'도 주목받고 있는데요. 몸에 좋은 비타민C, 과다 복용해도 괜찮을지 궁금했다면? 이 필라이즈 칼럼을 꼭 읽어 보세요!  필라이즈 연구소가 비타민C의 다양한 효능과 목차 비타민C, 우리 몸에 어떤 효과가 있나요?비타민C는 콜라겐 합성을 도와 피부와 관절을 건강하게 지켜주는 영양소예요. 비타민C가 부족하면 잇몸에서 피가 나거나 상처가 잘 낫지 않아요. 콜라겐 합성이 원활하지 않아서 모세혈관이 약해지기 때문이에요. 식약처에서 인정하고 있는 비타민C의 기능성은 다음과 같아요!
이외에도 비타민C는 다양한 효능을 가지고 있어요.
과일, 채소를 먹는데도 비타민C를 따로 영양제로 섭취해야 할까요?보통 과일과 채소에 비타민C가 풍부하다고 생각하는 경우가 많지만, 비타민C 1000mg을 음식으로 섭취하려면 아래 용량을 섭취해야해요! 딸기:100개 또한 비타민C는 요리를 하는 과정에서 파괴되는 경우가 많아요. 따라서 충분한 효과를 보기 위해서는 식품보다 영양제로 섭취하시는 걸 추천해요! 천연 비타민 C? 합성 비타민 C? 무슨 차이일까요?비타민C 영양제를 고르다보면 천연 비타민C, 합성 비타민C로 구분되어 표시된 것을 볼 수 있어요.
채소나 과일에서 추출했다는 의미로 '아세로라 추출물(비타민C 15% 함유)' 같이 표시되어 있어요. 비타민C 외에도 식물성 식품에 들어 있는 성분들이 함께 들어있을 수 있다는 것이 장점이에요. 하지만 가격이 비싸고, 고함량을 담기 어렵다는 단점이 있어요.
화학적으로 동일한 분자구조를 만들어낸 거예요. 가격이 저렴하고, 고함량을 쉽게 섭취할 수 있다는 장점이 있어요. 몸에 흡수되는 정도는 동일하다고 볼 수 있어요 비타민C 메가도스 복용법, 고용량 복용 괜찮을까요?최근 면역력 증가와 항산화 작용에 좋다는 이유로 비타민C를 하루 권장량인 100mg(성인기준)보다 훨씬 많이 복용하는 경우가 있는데요. 건강한 성인이라면 비타민C의 하루 상한섭취량인 2000mg까지는 별다른 부작용 걱정없이 복용할 수 있어요. 또, 수용성 비타민이기 때문에 몸에 오래 남아있지 않고 소변으로 잘 배출되는 편이에요. 하지만 비타민C를 한 번에 너무 많이 섭취하면 흡수 효율이 낮아져요. 또, 2000mg이상을 한번에 복용하게 되면 속쓰림이나 설사, 구토 같은 위장장애를 겪을 수 있어요. 흔하진 않지만 신장결석이 생기거나, 혈당 수치를 올리거나, 철분이 몸에 너무 많이 쌓여서 오히려 건강을 해칠수도 있어요. 따라서 비타민C 메가도스를 고려하고 있다면, 내 몸 상태와 섭취 후 반응을 꼼꼼히 확인해야하고 한 번에 1000mg 이하로 여러 번 나눠서 5~6시간 간격으로 드시는 걸 추천해요. 비타민C, 함께 먹으면 좋은 영양소와 안 좋은 영양소가 있나요?비타민C 영양제는 친숙하게 섭취하는 영양제이기 때문에, 다른 성분의 영양제와 함께 섭취하는 경우가 많은데요. 함께 먹으면 건강에 더 도움이 되는 영양소와 좋지 않은 영양소를 알려드릴게요! 함께 먹으면 좋아요! 철, 콜라겐, 코엔자임큐텐
철분은 몸에 꼭 필요한 영양소이지만, 세포를 '산화'시켜 노화를 촉진시킬수도 있어요. 이때 항산화력이 높은 비타민C가 세포를 지켜줄 수 있어요. 또, 비타민C는 철분이 흡수되기 좋은 모양으로 바꿔줘요. 철분은 공복일 때 흡수가 잘 되니, 식사 1시간 전에 함께 드시는 걸 추천해요. 하지만 영양제 때문에 속이 불편하다면, 식후에 드셔도 괜찮아요. 철분 영양제 TOP 10 제품 보러 가기 →
몸에서 콜라겐을 합성할 때, 비타민C가 있어야 더욱 건강한 구조로 만들 수 있어요. 이 때문에 비타민C는 식약처로부터 ‘결합조직 형성과 기능유지에 필요’하다는 기능성을 인정받기도 했어요. 수면 중에 콜라겐 합성이 활발해지니 자기 전에 먹는 것이 좋지만, 비타민C 때문에 속이 쓰릴 수 있으니 저녁 식후에 함께 드시는 것도 좋아요. 콜라겐 영양제 TOP 10 제품 보러 가기 →
비타민C와 코엔자임큐텐은 둘다 '항산화력'이 높은 영양제에요. 항산화제는 동시에 복용하면 더 좋은 효과를 기대할 수 있어요. 비타민C는 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있고, 코엔자임큐텐은 식후에 흡수율이 높으니 식후에 함께 드시는 걸 추천해요. 코엔자임큐텐 영양제 TOP 10 제품 보러 가기 → 함께 먹는 건 피해주세요! 구리비타민C를 고용량 복용하는 경우,구리의 흡수를 방해할 수 있어요. 영양성분의 흡수를 높이기 위해서 비타민C는 아침 식후에 드시고, 구리는 저녁 식후에 드세요. 비타민C, 어떤 제품이 나에게 제일 잘 맞을까? 🔍영양제 분석 서비스 필라이즈에서 국내외 비타민C 영양제 비교, 부작용, 함량, 직접 먹어본 후기까지 꼼꼼히 확인해 보세요! **해당 필라이즈 칼럼은 ‘영양제 분석앱 필라이즈 데이터랩’의 자료를 기반으로 작성되었습니다. 안녕하세요! 건강하고 기쁜 삶의 이야기 건강JOY 입니다. 비타민 C 메가도스라고 들어보셨나요? 메가도스는 과다 복용과 같은 말인데요. 말 그대로 비타민을 하루 권장량인 100mg 보다 100배인 10000mg을 복용하는 과다 복용하는 용어입니다. 저는 지금 8년 동안 비타민C 메가도스를 하고 있는데요. 메가도스를 시작하고 제 몸에 놀라운 변화가 일어났고 그 후로 메가도스를 멈출 수가 없었습니다. 오늘 포스팅에서는 제가 메가도스를 한 이후 효과와 어떻게 복용해야하는지, 그리고 부작용은 없는지 알려드릴게요 ^^ 제가 메가도스를 하면서 실제로 느낀점이니 관심있으신 분들은 큰 도움 되실거에요.
제가 먹는 비타민C (나우푸드 1361g) 첫번째 변화는 피부의 변화입니다. 제가 메가도스를 하고 느낀 가장 큰 변화는 피부 톤이 올라간다는 점입니다. 모두 어떨때 거울을 보면 피부가 나빠진 것 같고 또 어떨때는 피부가 좋아진 것 처럼 느끼실텐데요. 아무래도 잠을 많이 안잤거나 피곤한 상태에서는 뭔가 얼굴이 안좋아 보일 거에요. 실제 잡티는 그대로인데 얼굴 안색이 안좋고 톤도 다운되어 보일 건데요. 반면에 잠도 많이 자고 피곤하지 않으면 얼굴이 화사해 보이는 경험을 해보셨을거에요. 비타민C 메가 도스를 하면 이 얼굴 피부의 변화가 확 느껴집니다. 얼굴이 톤업이 되고 화사해지니 피부가 확실히 좋아 보여요. 얼굴에 있는 잡티도 얼마 없어보이고, 얼굴이 전체적으로 밝아 보이고 윤기가 있어지는 느낌? 사실 피부는 비싼 돈 주고 피부과 다니는게 짱이라고 생각하는데요 만약 그렇게 지불할 돈이 없으면 비싼 화장품을 쓰는 것 보다 비타민c 메가도스를 한번 해보는걸 추천드려요. 제가 느끼기에는 화장품은 겉만 좋게 해주는 거라면 비타민C 메가도스는 피부 안에서부터 밖까지 좋게해주는 느낌이 들더라구요 ^^ 두번째 변화는 피로감입니다. 저는 잠도 정말 많고 밖에라도 한번 갔다오면 진이 다 빠지는 저질 체력인데요. 선천적으로 활동적이고 체력이 높은 스타일은 전혀 아닌것 같아요. 주위에 보면 잠도 많이 안자도 그렇게 피곤해하지 않는 스타일도 있는것 같은데 저는 조금 많이 움직이면 머리부터 아프고 피로감을 엄청 많이 느끼는 스타일 인 것 같아요. 하지만 비타민C 메가도스를 하고나서 이 부분이 굉장히 많이 나아졌어요. 잠을 조금 덜 자도 덜 피곤하고, 이정도 움직였으면 엄청 피곤해야하는데 그렇게까지 피곤하진 않더라구요. 제가 메가도스를 믿기 때문에 발생하는 플라시보 효과인지는 조금 헷갈리긴 하지만 피로감을 느끼는 부분에서 꽤 많이 나아졌다고 느끼고 있어요. 세번째 변화는 면역력입니다. 제가 비타민 C 메가도스를 8년동안 해오는 동안 감기를 한번도 안걸린건 아닌데요. 중간중간 감기를 걸렸을 때를 떠올려보면 제가 영양제에 조금 소홀히 했던 시기인 것 같아요. 8년동안 아침 점심 저녁을 다 못챙겨 먹었을 때도 꽤 있었는데요, 어디를 놀러가거나, 회사에서 깜빡하거나, 휴대하고 있지 않을때는 거르는 경우도 있었어요. 아무래도 하루에 3번 꾸준히 챙겨먹는건 정말 힘들더라구요 ㅠ 그런데 이렇게 제가 비타민에 소홀할때 감기에 걸렸던 것 같아요. 감기에 걸리고 나서 생각해보면 제가 하루에 한번만 먹거나 비타민을 거르고 있었더라구요 그걸 깨닫고 감기 걸린 상태에서 메가도스를 다시 제대로 하면 소용이 없었어요. 하지만 메가도스를 3시3끼 제대로 챙겨 먹었을때는 몸이 아프거나 감기에 걸렸던 적이 없었던것 같아요. 저는 크게 이렇게 3가지 효과를 봤어요, 의학적으로 메가도스가 효과가 있다, 없다 하는 논쟁이 아직도 많은데요 저는 제가 실제로 효과를 보고 있기 때문에 계속 하고 있는거구요 실제로 해보셔서 나한테는 맞는지를 한번 보시는 것도 좋을 것 같아요.
제가 효과를 보긴했지만 부작용이 아예 없었던 것도 아닌데요. 메가도스를 하실분들은 주의해야할 점을 몇개 소개해드릴게요. 먼저 메가도스를 하시는 분들은 물을 충분히 마셔야 해요. 특히 여름철에는 수분이 부족해지면서 비타민C까지 다량으로 들어오면 결석이 생길 수 있는데요. 제가 여름철에 땀을 많이 흘린 상태에서 메가도스를 하다가 결석이 생겨 봤거든요. 그때가 밖에 있어서 물도 많이 못먹었는데 메가도스까지하니 생긴 것 같더라구요. 그래서 메가도스를 하신다고 하면 물은 정말 충분히 많이 드셔야해요. 그리고 또 주의해야할 점은 본인에게 적정한 양을 찾는 거에요. 메가도스는 비타민C를 약 10g 먹는거라고 했는데요, 이 적정한 양은 처음에는 4~5g으로 시작해서 점점 늘려가는걸 추천드려요. 점점 늘려가다가 설사가 나오기 시작하면 이제 그 양이 한계인 거구요. 이제는 그 양을 기억하셨다가 그 이하로 드시면 되요.
그럼이제 어떻게 먹는지 알려드릴게요. 저는 나우푸드에서 나온 비타민c 가루로 먹고 있는데요, 아이허브에서 주문한거고 사이트나 어플로 주문하시면 쉽게 주문할 수 있어요.
비타민C 구입처 (아이허브) 저는 보통 250g 작은 통 여러개를 주문하는데, 휴대하기도 편리하고 큰 통과는 실제로 가격차이도 그렇게 많이 나진 않더라구요.
나우푸드 비타민C 가루 그리고 이 가루약을 저는 스푼을 사용해서 먹고 있구요, 이 작은 플라스틱 스푼은 다이소에서 몇십개짜리 천원정도에 샀던것 같아요. 이 스푼에 다 차고 조금 넘칠정도로 하루에 3번 먹는게 저한텐 딱 맞았습니다.
제가 1회 복용하는양 아 이 비타민C 가루는 그냥 먹으면 엄청 셔서 혓바닥 뒷쪽 위에 올려두고 물로 바로 넘겨버리셔야 해요! 물과함께 입에서 섞어버리면 엄청실거에요 ㅠㅠ 오늘은 비타민C 메가도스에 대해서 알아봤는데요, 이 용법이 논란이 많은 용법이라 시도하기를 두려워하시는 분들도 계실거에요, 하지만 한번 해보시고 본인에게 효과적이고 좋다! 라고 하신다면 해보는 것도 나쁘지 않지 않을까요? 저는 8년째 하고 있지만 좋은점이 많아서 계속 하고 있고 여러분들도 한번 해보시고 계속할지 그만할지 정하시는 것도 좋을것 같네요! 앞으로도 유용한 건강정보 공유드릴테니 이웃추가 부탁드려요 ^^ |
비타민c 메가도스 피부 - bitaminc megadoseu pibu
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