체력 키우는 법 - chelyeog kiuneun beob

체력이 떨어지면 무기력증에 빠질수 있다.
특히 더운 여름이나, 추운 겨울에는 체온유지를 위해
체력소모가 많아서 쉽게 체력이 고갈될수 있다.

체력이 떨어지면 면역력도 약해지게된다.
운동이 부족한 현대인들은 하루 일과가 버거울때도
많다. 체력은 가장 기본적인 요소이기 때문에
체력관리는 무엇보다 중요하다고 볼수 있다.

오늘은 체력 기르는 방법에는 어떤것이
있는지를 알아보도록 하겠다.

1. 유산소 운동

유산소운동을 꾸준히 하면 우리몸의 호흡계통과
심혈관기능을 좋아지게 할수 있다.

체력의 기본이라고 할수 있는것은, 우리몸의
산소운반능력과 밀접하게 연관되므로
유산소 운동을 통한 심폐능력 개선은
체력이 좋아지도록 하는 최고의 방법이 될것이다.

수영

대표적인 유산소 운동으로써 수영이 있다. 수영은 심페능력을
많이 요구하고 체력소모도 많아서 체력을 기르는데
아주 좋은 운동이다.

줄넘기

줄넘기는 운동시간 대비 많은 에너지를 쓰는 운동이기 때문에
체력기르는데 매우 좋다. 단, 관절이 안좋거나 과체중인 분들은
주의해야 한다.

런닝머신

헬스장에가면 가장 인기가 많은 기구가 바로 런닝머신이다.
가벼운 걷기부터 시작해서 장시간 운동할수 있는 런닝머신은
초보자에게 추천되는 유산소 운동이다.

조깅

하루 30분이상 조깅하는것은 심혈관 질환의 위험성을 낮추고
체력을 좋아지게 하는데 많은 도움이 된다.

서킷 트레이닝

몇가지 동작을 연속으로 이어서하는 서킷트레이닝은 칼로리 소모도
많을뿐더러 심폐지구력 능력에도 큰 도움이 된다. 부상 당하지 않도록
기본 동작들은 안전하게 연습한 후 점차적으로 강도를 올려가는것이 좋다.

2. 근력운동

근력운동을 하는것도 체력을 기르는 좋은 방법이다.
유산소 운동과 근력운동을 병행한다면 시너지를 낼수 있다.

근력운동은 근육을 길러줘서, 관절과 뼈가 지탱해야할 부담을 줄여줄수 있고
부상예방에도 도움이 된다.

특히 현대인들은 책상에 앉아 있는 시간이 길기 때문에
근육 밸런스에 많은 문제가 생긴다. 이때 적절한 근력운동을
통해서 신체 밸런스를 잡아준다면
불필요한 체력소모를 막을수 있다.

3. 숙면

누적된 피로는 체력을 고갈시키는 주요한 원인다.
숙면을 해서 피로회복을 한다면, 활력이 생기고
활력이 생기면 우리몸은 조금더 활동적이게 된다.

활동적인 생활들은 체력증진에 많은 도움이 되며
일생상활에 긍정적인 에너지를 가져다 준다.

4. 수분섭취

물은 우리몸에 꼭 필요한 물질이다.
수분이 부족하면 우리몸 곳곳에서 문제가 생기는데
대부분의 현대인들은 물부족현상에 시달리고 있다.

하루 2리터이상의 수분을 섭취하는것은
혈액순환을 돕고, 불필요한 체력이 낭비되는것을
방지해준다.

일상생활속에서 틈틈히 물을 마시는 습관을
길러주는것이 좋다.

5. 균형잡힌 식사

깨끗한 음식을 먹는것만으로도 체력이 좋아질수 있다.
정크푸드나 인스턴트 식품들은 우리몸에서 안좋은 가스를 만들어내고
이것은 혈행을 방해하게된다. 깨긋한 음식들을 섭취하게되면
우리몸에 세포,기관에 깨끗한 혈액을 공급해줄수 있고
컨디션도 좋아지게 된다.

체력이 좋으면 두뇌회전도 좋아집니다.
체력이 부족하면 모든일이 꼬이기 시작합니다.

건강을 위해서, 활기찬 인생을 위해서
내 마음의 건강을 위해서
건강관린의 기본중의 기본은 바로 체력관리 입니다.

우리모두 건강합시다.!

“갈 길을 아는 것과 그 길을 걷는 것은 다르다.” 영화 <매트릭스>의 마지막 장면 대사다. 운동의 중요성은 누구나 안다. 수영, PT, 요가 한 번쯤은 다 해봤을 거다. 그러나 그 길을 꾸준히 걷는 사람은 흔치 않다. 다이어트를 위한 ‘반짝’ 운동은 ‘생활’이 된 운동에 패배할 수밖에 없다. 체력 차이 때문이다. <마녀체력>을 쓴 이영미는 출판사 에디터로, ‘저질 체력’으로 살던 때와 운동 이후 삶을 두고 이렇게 썼다. “예전 알던 이들이 요즘 나를 만나면 눈을 비비며 다시 본다. 10년간 다져온 체력은 단단해진 겉모습뿐만 아니라 생활, 성격, 인간관계, 다가올 미래와 꿈마저도 놀라울 정도로 바꿔버렸다. 이런 환골탈태도 없다.”

1 체력을 키운다는 게 정확히 뭘까? 

말 그대로 몸의 능력치를 올린다는 뜻이다. 성인이 된 후 전속력으로 잠시라도 달려본 사람이라면 안다. 100m는 가뿐하게 뛰던 학창 시절에 비해 얼마나 빨리 숨이 차는지, 내 몸이 얼마나 ‘저질’이 됐는지를. 체력은 근력, 근지구력, 심폐 지구력, 유연성, 신체 조성 5가지 요소로 분류되는데, 체력을 키운다는 건 이 5가지를 골고루 향상시킨다는 의미다. 체육교육학자인 ‘짐플레이’ 김성숙 대표는 “인간의 체력은 지금 이 시간에도 부지런히 떨어지고 있어요. 계속해서 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식사를 병행해야 체력 저하를 막을 수 있죠”라고 말한다. 체력이 좋아진다는 건, 지금도 퇴화하는 체력의 시간을 거슬러 올라가려는 노력 없이는 불가능한 일이다.

2 체력을 키우면 뭐가 좋을까? 

피로감이 덜해 아침에 일어날 때 상쾌한 기분이 든다. 김성숙 대표는 “운동을 처음 해보면 팔다리가 아프고 몸의 피로도가 높아지는 느낌이 들 거예요. 운동 후 생기는 젖산 때문인데, 운동을 계속하다 보면 젖산이 에너지원으로 바뀌면서 피로가 해소되고, 체력이 좋아지죠.” 운동 후 느끼는 피로감은 운동을 할수록 오히려 쌓인 피로를 풀어주는 방향으로 나아간다. 또 살이 쉽게 찌지 않는다. 같은 칼로리를 섭취해도 운동하는 사람은 기초대사량이 높아 지방으로 축적되지 않고, 활동 에너지로 전환돼 살로 가지 않는다. 주량도 세진다. 실제로 운동선수 중 고래 주량 자랑하는 사람이 많은 것도, 나이 들수록 “술 먹으려고 운동한다”라는 주당이 많은 것도 음주를 즐기려면 체력이 뒷받침돼야 하기 때문. 자연스레 일의 능률도 높아진다. 김성숙 대표에 따르면 “행동 체력이라고 하는데, 체력이 좋아지면 활력이 높아져 똑같은 시간 일을 해도 집중도나 일 처리 속도가 빨라지죠”라고 말한다. 좋은 체력이 주는 변화는 이렇게나 많다.

3 체력을 키우려면 어떻게 운동해야 할까?

근력 운동이 반드시 필요하다. 체지방 1~2kg 감량하는 것보다 체중이 비슷하더라도 근육을 1~2kg 늘리면 체력이 훨씬 좋아진다. 러닝 머신 걷기 같은 유산소운동 외에 근력 운동을 병행해야 하는 이유다. 근력 운동도 똑같은 강도 혹은 똑같은 방법으로 해서는 안 된다. 트레이너 서보영은 “신체는 항상성을 유지하려 하기 때문에 일정 기간이 지나면 운동의 강도를 높여주거나 프로그램을 바꿔주면서 근육에 지속적으로 자극을 주는 것이 필요해요”라고 말한다. 개인마다 조금씩 다르지만 일반적으로 3개월 주기로 운동 강도를 높이거나 다른 근육을 자극시키면서 체력을 꾸준히 관리해줘야 한다.