즐거운다이어트 출산후다이어트9일차) 현미밥 100g씩 나누기. 탄수화물 섭취 계산방법출산후다이어트9일차) 현미밥 100g씩 나누기. 탄수화물 섭취 계산 방법 식사1) 황도1/2+그릭요거트+블루베리가루 쉐낏쉐낏~ 입맛이 좀 없어서 대충 먹었더니 3시간도 안되서 금새 배고파~~
식사2) 현미김밥 만들어서 반줄 간식으로~ 후다닥 냠냠 쩝쩝^0^ 밥이 떨어져가서 미리미리 소분해서 얼려두기~~ 현미밥100g씩 차곡차곡 저울이 없는 집도 있으니까.. 종이컵으로 현미밥100g 담아보기 꽉꽉 눌러담지 않고 그냥 자연스럽게 담았을때 종이컵에 꽉차지 않는다. 100g 생각보다 작음.. 길어야 3시간 정도 힘낼 수 있는 탄수화물이다요~  체중감량을 위한(체지방감량) 간단한 탄수화물 계산법 이런식으로 식단을 짜면 되는데.. 하루 4회 식사를 현미밥으로만 먹을때 하루 섭취 탄수화물이 약 150g이다. 그러다보니 한끼에 현미밥 100g 정도가 적당하다. 나머지 부족한 부분은 간식으로 추가해주면 되고. 이렇게 한끼에 얼마나 먹을까 감을 잡기에 좋다. 탄수화물과 단백질 함량. 식단짤때 채소나 과일의 성분까지 따져가며 먹을 필요는 없고 적당하게 매끼마다 먹어주는것이 좋다. (그렇게 까지 하면 피곤해..) 지방도 음식으로 자연스럽게 섭취되는 정도면 OK. 탄수화물과 단백질정도만 나눠서 식단 구성을 하면 된다. 오늘 몇그람 먹었지? 몇칼로리 먹었지? 하면서 너무 소심하게 일일이 따지면 머리도 아프고 스트레스 위험 -0- 그냥 흐름만 보면서 큰 틀만 잡아주면 된다. 이와중에 갑자기 단호박이 먹고 싶어지넹.. 식사3) 현미100g에 돼지안심을 넣은 짜장밥 이거 완전 짱짱~ 양배추,양파,고구마,안심,파 에 춘장을 살짝만 넣고 끓여주고 고구마전분물을 약간 넣어 주니 완전 깔끔한 저칼로리 짜장밥완성^0^ 식사4) 소우둔살+각종야채+숙주나물 오빠랑 냠냠 즐거운 식사~!! 익히듯 볶아준후에 스리라차소스로 마무으리~ 숙주가 아삭아삭 씹히는것이.. 맛있따~ 숙주나물도 요즘 애정애정...
오늘은 주말이라 오빠가 다율이 맡아주니 마음의 여유가 생겨서 오전부터 운동했다! 등과 하체 후면부운동~ 등은 바벨에 1.5k씩 추가해서 데드리프트와 와이드바벨로우 그리고 슈퍼맨~ 마무리 백익스텐션 (내가 좋아라하는) 허리가 쫀쫀해지는것이 너무 기분 좋았던 운동시간 이였다. 굳었던 몸이 슬슬 깨어나는 기분이랄까 오랫만에 제대로 느끼는 근육의 자극.. 하체는 힙런지와 스티프데드리프트 고반복 +하체프론트킥에 마운틴클라이머 해주는데 무슨 무릎에서 부터 땀이 흘러서 종아리를 타고 내려감;; 살찌니까 땀도 더 잘 나는거 같아.. 그리고 너무 기쁜 소식!! 다이어트 포스팅 시작은 얼마 안됬지만 출산후 다이어트 시작한지는 거의 한달째인데, 처음엔 꿈쩍도 안하던 체중이 0.1Kg씩 감질나게 빠지더니 오늘 드디어 앞자리가 바뀜(ㅠㅠ) 몇달만인지^0^ ....3Kg 감량! 워낙 턱걸이라 내일이면 다시 올라갈거 같지만 일단은 올바른 방향으로 흘러가는 것 같아서 너무 기뻤다! 눈바디로 보아도 체지방이 조금씩 줄어드는게 보이고 내 몸도 확실히 가뿐해지고 있다. 예전보다 운동량도 더 적고 식단도 더 즐겁고 맛있게 먹는데 살은 더 잘빠지는 기분... 처음에 살 안빠진다고 오빠한테 징징 거리던 모습이 생각났다..푸하 어차피 한달에 2kg을 목표로 삼았으니 올해 4개월 남았고.. 내년이면 원래 입었던 옷들을 다시 입을 수 있으리라 기대를 해본다! 다음주도 즐거운 마음으로 고고싱! 이번 글은 체중 감량에 도움이 되는 현미 밥 다이어트에 대해서 알려드리겠습니다. 현미 밥은 많은 사람들이 알고 있는 건강한 음식입니다. 현미는 흰 쌀, 흰 밀가루와 다르게 가공이 덜 된 곡물입니다. 껍질만 제거하였기 때문에, 풍부한 영양소는 그대로 남아 있습니다. 그러나 현미 밥은 다이어트 하는 사람들에게 인기가 많지는 않습니다. 그 이유는 현미 밥에는 탄수화물 함량이 높기 때문입니다. 이 글에서는 현미 밥의 건강상의 이점 및 다이어트 식단에 추가해야 하는 이유에 대해 알려드립니다. 목차
현미 밥과 흰 밥의 차이점현미와 흰 쌀은 대부분 탄수화물로 구성되어 있으며, 약간의 단백질을 함유하고 있습니다. 그리고 지방은 거의 없습니다. 현미는 통곡물입니다. 통곡물은 식이 섬유 및 여러 영양소가 가공 되는 과정에서 제거되지 않아 건강에 도움이 됩니다. 그러나 흰 쌀은 정제되는 과정에서 식이 섬유 및 모든 영양소가 제거 되어 있습니다. 그렇기 때문에 현미는 흰 쌀보다 훨씬 건강한 탄수화물 공급원입니다. 현미는 영양이 매우 풍부합니다현미는 흰 쌀에 비하여 영양소가 풍부하며 건강상의 이점을 제공합니다. 현미는 칼로리와 탄수화물 함량은 흰 쌀과 비슷하지만, 다른 영양 범주에서 흰 쌀보다 더 건강에 좋습니다.
현미는 엽산, 리보플라빈, 칼슘 및 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 그리고 현미는 망간 함량이 높습니다. 또한 현미는 뼈를 건강하게 하고, 근육을 보존하며 혈당을 조절하는데 도움이 됩니다. (출처) 현미 밥 1그릇으로 몸에 필요한 중요한 영양소를 공급받을 수 있습니다. 연구에 따르면 현미는 만성 질환의 발병률을 낮추는데 도움이 된다고 하였습니다. (출처) 현미 밥 다이어트가 체중 감량에 효과적인 이유평소에 먹는 쌀을 현미로 교체하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 정제된 곡물인 흰 쌀, 흰 밀가루, 흰 빵과 같은 음식은 현미에 비해 식이 섬유와 영양소가 부족합니다. 현미 160그램에는 식이 섬유가 4그램 들어 있지만, 흰 쌀 160그램에는 식이 섬유가 1그램 미만으로 들어 있습니다. 식이 섬유가 풍부한 현미를 섭취하면 전체 칼로리를 적게 섭취하는데 도움이 됩니다. 그리고 연구에 따르면 현미와 같은 통곡물을 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람보다 체중이 적었습니다. 그리고 식이 섬유를 많이 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 체중 증가의 위험이 적었습니다. (출처) 흰 쌀을 먹는 것 대신 현미 밥 다이어트를 하십시오. 현미 밥은 다이어트에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 6주 동안 현미를 먹은 여성은 동일한 양의 흰 쌀을 먹은 사람보다 체중 감량이 되었고 허리 둘레가 적어졌습니다. </p><h2><span id="ezoic-pub-ad-placeholder-181" class="ezoic-adpicker-ad"></span><span id="i-4">현미 밥 다이어트는 비만을 예방해줍니다</span></h2><p><span
id="ezoic-pub-ad-placeholder-155" class="ezoic-adpicker-ad"></span>식이 섬유가 풍부한 현미 밥을 먹으면 과식을 예방해줍니다. 현미 밥 다이어트가 체중 감량에 효과적인 이유는 바로 풍부한 식이 섬유 함량이기 때문입니다. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20565994" target="_blank" rel="noopener noreferrer">(출처)</a></p><p><span id="ezoic-pub-ad-placeholder-182" class="ezoic-adpicker-ad"></span>현미와 같은 통곡물은 정제된 곡물보다 포만감을 더 오래 유지 시켜줍니다. 그리고 여러 연구에 따르면
통곡물은 비만의 위험을 낮출 수 있다고 하였습니다. 매일 현미와 같은 통곡물을 먹으면 체중이 줄어들고 뱃살의 체지방이 감소 되는 것으로 나타났습니다. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26629253" target="_blank" rel="noopener noreferrer">(출처)</a></p><p>&nbsp;</p><h2><span id="ezoic-pub-ad-placeholder-184" class="ezoic-adpicker-ad"></span><span id="i-5">현미는 글루텐이 없습니다</span></h2><p><span
id="ezoic-pub-ad-placeholder-133" class="ezoic-adpicker-ad"></span><span class="ezoic-ad ezoic-at-0 large-leaderboard-2 large-leaderboard-2133 adtester-container adtester-container-133" data-ez-name="ktong_kr-large-leaderboard-2"><span id="div-gpt-ad-ktong_kr-large-leaderboard-2-0" ezaw="336" ezah="280" style="position:relative;z-index:0;display:inline-block;padding:0;width:100%;max-width:1200px;margin-left:auto!important;margin-right:auto!important;min-height:280px;min-width:336px"
class="ezoic-ad"><script data-ezscrex="false" data-cfasync="false" style="display:none">if(typeof ez_ad_units!='undefined'){ez_ad_units.push([[336,280],'ktong_kr-large-leaderboard-2','ezslot_2',133,'0','0'])};__ez_fad_position('div-gpt-ad-ktong_kr-large-leaderboard-2-0');자연적으로 현미는 글루텐이 들어 있지 않습니다. 글루텐은 밀, 호밀과 보리 같은 곡물에서 발견되는 단백질입니다. 최근에는 여러가지 이유로 글루텐이 함유되는 음식을 피하는 사람들이 많이 있습니다.</p><p><span id="ezoic-pub-ad-placeholder-185" class="ezoic-adpicker-ad"></span>일부
사람들은 글루텐에 알레르기가 있거나 설사, 복부 팽만감 및 복통과 같은 문제가 생기기 때문입니다. 그리고 특정 질병을 가지고 있는 사람들은 글루텐이 없는 식단을 선택해야 합니다. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3818716/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">(출처)</a></p><p><span id="ezoic-pub-ad-placeholder-186" class="ezoic-adpicker-ad"></span>이러한 이유 때문에 최근에는 글루텐 프리 식품이 인기가 많습니다. 현미 밥 다이어트가 인기 있는 이유는 현미에는 글루텐이 없이 때문입니다. 그렇기 때문에 글루텐에 민감한 사람에게 현미는 안전한 탄수화물 공급원입니다.</p><p><span
id="ezoic-pub-ad-placeholder-140" class="ezoic-adpicker-ad"></span> </p><h2><span id="ezoic-pub-ad-placeholder-187" class="ezoic-adpicker-ad"></span><span id="i-6">현미 밥이 모든 사람에게 좋은 음식이 아닐 수 있습니다</span></h2><p><span id="ezoic-pub-ad-placeholder-188" class="ezoic-adpicker-ad"></span>현미와 같은 통곡물이 모든 사람에게 좋은 음식은 아닐 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 현미는 건강하지만, 몇 가지의 이유로 권장되지 않기도 합니다.</p><h3><span id="i-7">소화 기능이 약한 사람에게는
현미 밥이 좋지 않습니다</span></h3><p><span id="ezoic-pub-ad-placeholder-189" class="ezoic-adpicker-ad"></span>현미, 통밀, 보리 및 귀리와 같은 통곡물에는 식이 섬유가 풍부합니다. 그러나 일부 소화 기능이 약한 사람에게는 현미 밥을 권장하지 않습니다. 소화 기능이 약한 사람이 현미 밥을 먹으면 식이 섬유로 인해 소화 불량의 증상이 나타날 수 있습니다.</p><p><span id="ezoic-pub-ad-placeholder-190" class="ezoic-adpicker-ad"></span>소화 기능이 약한 사람은 흰 쌀과 현미를 섞어서 먹는 방법이 있습니다.</p><h3><span id="i-8">과민성 대상 증후군이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다</span></h3><p>현미는
일부 과민성 대사 증후군이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 현미는 과민성 대사 증후군을 더 나쁘게 할 수 있기 때문에 권장하지 않습니다.<span id="ezoic-pub-ad-placeholder-191" class="ezoic-adpicker-ad"></span></p><p><span id="ezoic-pub-ad-placeholder-136" class="ezoic-adpicker-ad"></span><span class="ezoic-ad ezoic-at-0 large-mobile-banner-1 large-mobile-banner-1136 adtester-container adtester-container-136" data-ez-name="ktong_kr-large-mobile-banner-1"><span id="div-gpt-ad-ktong_kr-large-mobile-banner-1-0"
ezaw="336" ezah="280" style="position:relative;z-index:0;display:inline-block;padding:0;width:100%;max-width:1200px;margin-left:auto!important;margin-right:auto!important;min-height:280px;min-width:336px" class="ezoic-ad"><script data-ezscrex="false" data-cfasync="false" style="display:none">if(typeof ez_ad_units!='undefined'){ez_ad_units.push([[336,280],'ktong_kr-large-mobile-banner-1','ezslot_4',136,'0','0'])};__ez_fad_position('div-gpt-ad-ktong_kr-large-mobile-banner-1-0'); </p><h2><span
id="i-9">다이어트 식단에 현미 밥을 이용하는 방법</span></h2><p><span id="ezoic-pub-ad-placeholder-193" class="ezoic-adpicker-ad"></span>다양한 방법으로 현미 밥 다이어트를 할 수 있습니다. 현미 밥 다이어트 장점은 여러가지 요리가 가능하다는 것입니다. 하루 동안 언제든 현미 밥을 먹고 요리를 할 수 있습니다. 다이어트 식단에 현미 밥을 이용하는 방법은 다음과 같습니다.</p><ul><li>하루 3번, 현미 밥, 채소, 단백질로 다이어트 식단을 구성하십시오.</li><li>계란, 아보카도, 검은콩과 살사 소스를 이용하여 맛있는 현미 밥 요리를 만들 수
있습니다.</li><li>건강한 아침 식사로 현미 죽을 만드십시오.</li><li>현미를 이용한 리조또를 만들 수 있습니다.</li><li>신선한 채소와 올리브 오일을 현미와 곁들여 맛있게 요리할 수 있습니다.</li><li>현미를 이용하여 건강한 빵을 만들 수 있습니다.</li><li>현미와 단백질 보충제를 사용하여 에너지 바를 만드십시오.</li><li>건강한 현미 푸딩을 만들 수&nbsp; 있습니다.</li><li>카레에 현미 밥을 사용하여 요리 하십시오.</li><li>마늘과
올리브 오일을 곁들여 현미를 볶으면 건강한 탄수화물 요리가 완성됩니다.</li></ul><p><span id="ezoic-pub-ad-placeholder-194" class="ezoic-adpicker-ad"></span>현미를 사용하여 만들 수 있는 요리는 많이 있습니다. 식이 섬유와 영양이 풍부한 현미를 이용하여 현미 밥 다이어트를 시도하십시오. 하루 3번 건강한 다이어트 식단을 계획할 수 있습니다.</p><p><span id="ezoic-pub-ad-placeholder-141" class="ezoic-adpicker-ad"></span><span class="ezoic-ad ezoic-at-0 leader-1 leader-1141
adtester-container adtester-container-141" data-ez-name="ktong_kr-leader-1"><span id="div-gpt-ad-ktong_kr-leader-1-0" ezaw="300" ezah="250" style="position:relative;z-index:0;display:inline-block;padding:0;min-height:250px;min-width:300px" class="ezoic-ad"><script data-ezscrex="false" data-cfasync="false" style="display:none">if(typeof ez_ad_units!='undefined'){ez_ad_units.push([[300,250],'ktong_kr-leader-1','ezslot_5',141,'0','0'])};__ez_fad_position('div-gpt-ad-ktong_kr-leader-1-0'); </p><h2><span
id="ezoic-pub-ad-placeholder-195" class="ezoic-adpicker-ad"></span><span id="i-10">결론</span></h2><p><span id="ezoic-pub-ad-placeholder-196" class="ezoic-adpicker-ad"></span>현미 밥 다이어트는 영양이 풍부하고 비타민과 미네랄을 공급 받을 수 있습니다. 현미와 같은 통곡물은 제2형 당뇨병 및 심장 질환을 포함한 여러 질병 발병률을 낮추어주는데 도움이 됩니다.</p><p><span id="ezoic-pub-ad-placeholder-197" class="ezoic-adpicker-ad"></span>그리고
현미 밥은 흰 밥 보다 다이어트에 도움이 됩니다. 현미 밥은 하루 중 언제든지 먹을 수 있는 건강한 탄수화물 음식입니다. 현미 밥 다이어트 선택하는 것은 전반적인 건강을 개선하고 체중 감량을 위한 현명한 선택입니다.</p><p><span id="ezoic-pub-ad-placeholder-198" class="ezoic-adpicker-ad"></span>&nbsp;</p><h3><span id="i-11">건강한 체중 감량을 위한 더 많은 다이어트 방법 아이디어<span id="i-7" class="ez-toc-section"></span></span></h3><ul><li><a
href="http://ktong.kr/entry/%ed%84%b1-%ec%82%b4%eb%b9%bc%eb%8a%94-%eb%b2%95/" aria-current="page" target="_blank" rel="noopener">턱 살빼는 법 7가지를 확실히 알려드립니다</a></li><li><a href="http://ktong.kr/entry/%ec%a7%80%eb%b0%a9-%ec%9d%8c%ec%8b%9d/" aria-current="page" target="_blank" rel="noopener">지방 음식 9가지로 다이어트 성공하세요</a></li><li><a
href="http://ktong.kr/entry/%eb%82%a8%ec%9e%90-%ec%b2%b4%ec%a7%80%eb%b0%a9%eb%a5%a0/" aria-current="page" target="_blank" rel="noopener">남자 체지방률 측정하는 3가지 및 다이어트 방법</a></li><li><a href="http://ktong.kr/entry/%eb%8b%a8%eb%b0%b1%ec%a7%88-%eb%b3%b4%ec%b6%a9%ec%a0%9c-%eb%b6%80%ec%9e%91%ec%9a%a9/" aria-current="page" target="_blank" rel="noopener">단백질 보충제 부작용 4가지를 알려드립니다</a></li><li><a
href="http://ktong.kr/entry/%ec%9e%90%ea%b8%b0%ec%a0%84-%ec%9d%8c%ec%8b%9d/" aria-current="page" target="_blank" rel="noopener">자기전 음식 8가지는 숙면 및 다이어트에 좋습니다</a></li></ul><p><span id="ezoic-pub-ad-placeholder-135" class="ezoic-adpicker-ad"></span><span class="ezoic-ad ezoic-at-0 large-mobile-banner-2 large-mobile-banner-2135 adtester-container adtester-container-135"
data-ez-name="ktong_kr-large-mobile-banner-2"><span id="div-gpt-ad-ktong_kr-large-mobile-banner-2-0" ezaw="300" ezah="250" style="position:relative;z-index:0;display:inline-block;padding:0;min-height:250px;min-width:300px" class="ezoic-ad"><script data-ezscrex="false" data-cfasync="false" style="display:none">if(typeof ez_ad_units!='undefined'){ez_ad_units.push([[300,250],'ktong_kr-large-mobile-banner-2','ezslot_7',135,'0','0'])};__ez_fad_position('div-gpt-ad-ktong_kr-large-mobile-banner-2-0'); </p></div><footer
class="entry-meta" aria-label="Entry meta"><span class="cat-links"><span id="ezoic-pub-ad-placeholder-609" class="ezoic-adpicker-ad"></span><span class="screen-reader-text">Categories </span><a target="_blank" href="https://www.ktong.kr/entry/category/%ea%b1%b4%ea%b0%95/" rel="category tag">다이어트 방법</a></span><nav id="nav-below" class="post-navigation" aria-label="Single
Post"><span class="screen-reader-text">Post navigation</span><div class="nav-previous"><span class="prev" title="Previous"><a target="_blank" href="https://www.ktong.kr/entry/%ed%84%b1-%ec%82%b4%eb%b9%bc%eb%8a%94-%eb%b2%95/" rel="prev">턱 살빼는 법 7가지를 확실히 알려드립니다</a></span></div><div class="nav-next"><span class="next" title="Next"><a
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id="custom_html-24" class="widget_text widget inner-padding widget_custom_html"><div class="textwidget custom-html-widget">이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.</div></aside><aside id="search-3" class="widget inner-padding widget_search"><h2 class="widget-title"><span id="ezoic-pub-ad-placeholder-153" class="ezoic-adpicker-ad"></span><span class="ezoic-ad ezoic-at-0
large-billboard-2 large-billboard-2153 adtester-container adtester-container-153" data-ez-name="ktong_kr-large-billboard-2"><span id="div-gpt-ad-ktong_kr-large-billboard-2-0" ezaw="300" ezah="250" style="position:relative;z-index:0;display:inline-block;padding:0;min-height:250px;min-width:300px" class="ezoic-ad"><script data-ezscrex="false" data-cfasync="false" style="display:none">if(typeof
ez_ad_units!='undefined'){ez_ad_units.push([[300,250],'ktong_kr-large-billboard-2','ezslot_10',153,'0','0'])};__ez_fad_position('div-gpt-ad-ktong_kr-large-billboard-2-0');<span style="width:300px;display:block;height:14px;margin:auto" class="reportline"><span style="text-align:center;font-size:12px!important;font-family:arial!important;float:left;line-height:normal"><a href="https://www.ezoic.com/what-is-ezoic/" target="_blank" rel="noopener noreferrer nofollow"
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