덤벨 무게 계산 - deombel muge gyesan

버섯이

IP 223.♡.173.201

19-11-15 2019-11-15 10:08:27

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야채비빔밥

IP 223.♡.8.57

19-11-15 2019-11-15 10:11:35

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@버섯이님 봉은 가본무게라..
비슷하니 굳이 안넣었어요..

이에이에우

IP 218.♡.204.79

19-11-15 2019-11-15 10:08:27 / 수정일: 2019-11-15 10:09:48

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IP 211.♡.163.250

19-11-15 2019-11-15 10:08:31 / 수정일: 2019-11-15 10:09:08

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봉이 20kg 입니다. 당연히 봉무게까지 포함해서 얘기해야죠.
(봉 무게는 조상님이 들어주는게 아닙니다.)
20원판 - 봉 - 20원판
이렇게 끼웠으면 60kg 입니다.

국내산

IP 58.♡.240.159

19-11-15 2019-11-15 10:08:35

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좌 : 20 우: 20 바 : 20 총 60 되겠습니다.

Lungo

IP 223.♡.163.114

19-11-15 2019-11-15 10:08:41

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작성자님

IP 27.♡.242.80

19-11-15 2019-11-15 10:08:50 / 수정일: 2019-11-15 10:09:14

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50 아닌가요? 덤벨무게 40 + 봉무게 10 20이군요.

kilio

IP 223.♡.146.8

19-11-15 2019-11-15 10:08:56

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작성자님

IP 27.♡.242.80

19-11-15 2019-11-15 10:09:33

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woogler

IP 116.♡.125.200

19-11-15 2019-11-15 10:09:02

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바 무게는 조상님이 들어줍니까? From. 빡빡이

IP 211.♡.68.131

19-11-15 2019-11-15 10:09:25

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삭제 되었습니다.

bowl

IP 211.♡.254.158

19-11-15 2019-11-15 10:09:41

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바 무게 포함요 20+20+(10-20)바무게 =50-60 이라 이야기합니다..

등줄기의땀

IP 121.♡.88.42

19-11-15 2019-11-15 10:10:09

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CaptainDOMADO

IP 125.♡.71.42

19-11-15 2019-11-15 10:11:26

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어디선지 모르겠는데 보고 빵 터졌던 댓글이
봉은 누가 들어주나요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
봉 무게도 포함해서 부릅니다!

골든멍멍

IP 211.♡.223.65

19-11-15 2019-11-15 10:12:10

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당연히 바 무게 더해서 중량을 계산해야죠ㅋㅋㅋ
근데 간혹 바 무게 20 안나가는 경우도 있어요. 정확한 중량 알고 싶으면 바 들고 저울에 올라가보면 됩니다.

곰부릭

IP 122.♡.35.166

19-11-15 2019-11-15 10:12:12

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전 운동할때 20+20=40 이라고 기록해둬요;;

messias118

IP 121.♡.78.22

19-11-15 2019-11-15 10:17:50

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CM.8

IP 121.♡.180.251

19-11-15 2019-11-15 10:21:45

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바무게도 넣고 말하는거에요
20 20 20 60이 맞아요

왼손의생각

IP 112.♡.251.240

19-11-15 2019-11-15 10:29:03

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챔피언 바가 보통 20kg인데 18kg 짜리도 간혹 있고, 스미스 머신 일부중엔 20kg 넘어가는것도 있거든요ㅎㅎ

Schrodinger_cat

IP 14.♡.137.186

19-11-15 2019-11-15 10:30:43

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봉은 조상님이 들어주시냐 라는 명언이 떠오르네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

오라질

IP 106.♡.193.196

19-11-15 2019-11-15 10:56:20

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봉무게 빼고 얘기하는걸 실제로 보다니 감격입니다

[중량기구 무게구성] 운동부하 계산하기

자신에게 적합한 운동 부하(운동기구의 중량)을 결정하는 데에 있어서, 자신의 1RM을 미리 파악하고 그것에 비례해서 중량을 선정하는 것이 중량기구의 무게구성하는데에 있어서 도움이 됩니다.

물론 직접 최대 중량을 들어보고 결정하는 것이 가장 정확하겠지만, 일반인이나 초급자들이 1회 중량을 드는 것은 힘들뿐만 아니라 매우 위험한 행동이 될 수 있습니다.  이럴 경우 최대 중량이 어느정도인지 계산식만으로 추정이 가능한데, 이와 관련해서 운동부하(중량환산) 계산식을 소개해 드리겠습니다.

[표] 반복횟수 비례 중량비율

[계산식 예] 위의 표 및 계산식에 의거한 중량산출   

벤치프레스를 60kg로 10회 까지 반복한다면, 1RM의 75% 중량으로 반복 하고 있는 것이며, 1RM으로 환산해보면 60(kg) / 0.75(%) = 80(kg) 입니다. 계산에 의거해서, 벤치프레스의 1회 반복중량 1RM은 80kg이라는 것을 추정할 수가 있습니다.

(이때 벤치프레스의 4회 반복중량 4RM은 1RM의 90% 이기 때문에 계산을 해보면 80 x 0.9 = 72 입니다. 계산에 의거해서  벤치프레스의 4회 반복중량은 72kg이라는 것을 추정할 수가 있는 것입니다.)

덤벨컬을 13kg중량으로  15회 까지 반복이 가능하다면 1RM의 65% 중량으로 반복하고 있는 것이며, 1RM으로 환산해보면 13(kg) / 0.65(%) = 20(kg)입니다. 계산에 의거해서 덤벨컬의 1회 반복중량 1RM은 20kg이라는 것을 추정할 수가 있습니다.

(이때 덤벨컬의 2회 반복중량 2RM은 1RM의 95% 이기 때문에 20 x 0.95 = 19 입니다. 계산에 의거해서  덤벨컬의 2회 반복중량  2RM은 19kg이라는 것을 추정할 수가 있는 것입니다.)

[참고]  반복횟수와 운동부하(중량무게)와의 관계

3회반복 ~ 1회반복 :  최대비대 (최대근력)  /  6회반복 ~ 4회반복 : 근매스증대 및 근력증대
12회반복 ~ 6회반복 : 적절한 근력과 근육량 증대 (안정적 반복횟수)  / 20회반복 ~12회반복 : 근선명도 및 근지구력

아령 몇kg?

바벨 몇세트?