갑작스러운 환경의 변화, 심리적인 큰 충격으로
갑자기잠이안올때가 있습니다. 이런 경우 대부분 2~3일 정도 지나면 자연스럽게 잠이 오게 되는데요. 반면에 이를 계기로 불면증으로 넘어가는 경우도 있습니다. 그래서 오늘은 갑자기 잠이안올때 잠을못자는이유와 잠못자면나타나는증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 내성적이고 예민한 성격
'자라 보고 놀란 가슴 솥뚜껑 보고 놀란다'라는 말이 있듯이 하루라도 갑자기 잠이안올때가 있으면 잠에 대해 불안해합니다. 이때 너무 조급해하다 보면 오던 잠도 달아날 수 있으니 마음을 조금 느긋하게 가지시는 게 좋습니다.
2. 과도한 긴장
잠들기 전 너무
긴장한 상태로 잠이 들면 갑자기 잠이안올때가 있습니다. 신경 쓸 것이 많다 보면 온몸의 근육이 함께 긴장을 하게 돼 자고 나도 온몸이 찌뿌둥하고 심할 경우 근육통을 호소하기도 합니다.
3. 호흡기 문제
알레르기성
비염, 축농증, 코골이 등도 잠을못자는이유가 될 수 있는데요. 이처럼 수면 중 정상적인 산소 공급이 이뤄지지 않아 잠을 자도 깊게 못 자고 개운한 느낌을 가지기 힘든 경우도 있습니다.
4. 얕은 수면 상태
대부분 얕은
잠을 잤다고 인식하는 시간은 새벽녘입니다. 실제로 수면의 깊이가 낮아지는데요. 이때 느끼는 얕은 수면에 대해 예민하게 반응해서 갑자기 잠이안올때가 있습니다.
1. 스트레스 증가
잠을 오래 안
자서 수면이 부족하게 되면 스트레스 증가에 영향을 끼치는 호르몬의 분비가 활발해집니다. 이로 인해 잠을 안 자면 심리적으로 불안정한 상태가 될 수 있습니다.
2. 면역력 약화
잠을 오래 못
자면 입 주변에 무엇인가가 나거나 자주 감기에 걸리기도 하는데요. 수면은 면역력을 강화시키는 역할도 하기 때문에 충분한 수면을 취하지 못하면 잦은 질병에 걸릴 수 있습니다.
3. 비만
수면이 부족하게 되면
'그렐린'이라는 식욕 증가 호르몬이 많이 분비되어 살찌기 쉽습니다. 이 때문에 밤에 잠을 자지 않을 때 뭔가를 계속 먹게 되는 건데요. 따라서 충분한 수면은 비만 예방에 도움이 된답니다.
4. 신체 성장 저하
잠을
자는 동안 성장 호르몬의 분비가 활발하므로 성장기 시기의 아이들의 경우 충분한 잠을 자지 않으면 신체 성장이 어려울 수 있습니다.
1. 생체 시계 관리하기
자연의 변화에 맞춰 움직이면 호르몬 분비가 수면 패턴을 조절하고 삶이 자연스러워져 몸이 건강해집니다.
2. 실컷 웃고 자기
소리 내어
웃으면 바람직한 호흡 조절이 이루어져 심신의 안정을 얻고 잠을 쾌적하게 잘 수 있습니다. 또한, 호탕한 웃음은 불면증 치료뿐만 아니라 복부를 진동시켜 위와 내장까지 튼튼할 수 있도록 도와줍니다.
3. 집착을 버리고 마음 비우기
잠의 만족도를 높이기 위해선 마음을 비워야 합니다. 신경을 써서 문제를 해결할 수 있으면 집중해서 빨리 해결하고 그렇지 않으면 걱정하지 않는 마음가짐이 숙면에 도움 됩니다.
4. 높은 베개 피하기
목과
허리는 잠을 잘 때 제일 중요한 부위라고 할 수 있습니다. 높은 베개는 목뼈와 주변 근육에 긴장을 주기 때문에 숙면에 좋지 않답니다. 또한 너무 높은 베개로 인해 기도가 좁아져 코골이 원인이 될 수 있습니다.
5. 머리는 차갑게, 발은 따뜻하게
머리에 피가 몰리면 절로 긴장돼 숙면을 취하기가 힘들며, 자고 나서도 머리가 멍한 느낌이 듭니다. 생각이 많아지면 피가 머리로 몰리게 되는데요. 머리에 몰린 피를 몸 전체에 순환을 시켜주면 숙면을 취할 수 있습니다.
오늘 이렇게 갑자기 잠이안올때 잠못자는이유부터 잠못자면나타나는증상,잠잘오는방법까지 전반적으로 알아보았는데요. 숙면은 최고의
피로회복제라는 말이 있듯이 건강한 잠을 통해 신체의 휴식과 활력을 되찾으시길 바랍니다.
