크리스 헴스워스 운동 루틴 - keuliseu hemseuwoseu undong lutin

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​제가 개인적으로 너무 좋아하는 배우 몸 좋은 배우로도 알려져있는 크리스 햄스워스 운동 스케줄 및 식단에대해 알아볼꺼에요

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그는 호주 맬버른 1983년 8월 11일 생으로
호주에서 태어났는데요

진짜 축복받은 유전자인듯 싶어요...키가 190...

그가 헐리우드에 첫 발을 들였던 영화는 '스타트랙' !!

그 이후 영화 '토르'에서 본격적으로 주목을 받기 시작하였죠

영화처럼 햄스워스의몸변천사도 신기에 가까운데요

몸 좋고 잘생기고.. 하지만 유부남이란 사실

또한 햄스워스의 동생 리암 햄스워스 또한 배우입니다

영화 '어벤져스'에서 서있는 토르사진인데..캬..

남자가 봐도 진짜 대단한 몸매..의 소유자

몸의 변천사 보시고 가실께요

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이랬던 그가

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​운동 후 이렇게 변했답니다.

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​울상인 마크 버팔로

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변천사 한컷

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이렇게 되기까지 엄청난 노력이 동반되야 한다는 사실 다들 아시죠?

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크리스 햄스워스의 운동 스케줄(schedule)살펴보실께요~

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월요일

Barbell Squats : 4세트x10회
Lunges with dumbbells : 4회x10회
Bench Press : 4회 x 8회
Deadift : 4회 x 10회
Pull Ups : 3 x 8회

​화요일

Squat jump and curl : 3세트x10회
Push ups :3회 x 10회
Standing Dumb bell calf Raise : 3회 x 10회
Kettle bell Swings : 3회 x 10회
Kettle bell Snatch : 3회 x 10회

수요일

월요일과 동일한 운동

목요일

휴식

금요일

화요일과 동인한 운동

토요일

Ab Twist : 3세트 x 10회
Runners Bosu : 3세트x15회
Hanging Leg Raises : 3세트x10회
off pee : 3세트 x 15회
Cycling : 15 ~ 20분
Treadmill : 15 ~ 20분

일요일

휴식

요일마다 운동법이 잘 짜여져 있으면서, 동시에 다이어트 계획 또한 같이 계획한다하는데요

이렇게 운동 계획을 보면 굉장히 간단하고 휴식기로 많은것같은데
그 이유는 햄스워스는 헬스 이외에도 굉장히 다양한 운동을 일상생활에서 하고있어서 그렇답니다.

그렇기 때문에
그에게 있어서 많은 운동을 필요로 하지 않아도 되는것이지요 

운동 스케줄을 봤으니 다이어트 식단이 궁금하지 않으신가요?

아침식사
오트밀,스테이크,달걀 2개,아보카도,단백질 바

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점심식사
치킨 샐러드 or 참치 샐러드

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간식
담백질 바,유청 단백질 쉐이크,사과

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저녁식사
닭고기,생선,야채,현미

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간식
단백질 쉐이크

이렇게 햄스워스는 근육을 키우는데 도움이되는 단백질을 풍푸하게 섭취하는 식단을 가지고 있는데요
단백질 바 ,단백질 쉐이크, 스테이크,생선,닭고기 와 같이 단백질이 풍부한 음식을 먹는 식단입니다.

탄수화물 뿐만 아니라, 섬유 , 철 , 마크네슘  과 같이 다른영양소가 풍부한 음식을 선택하여서 보다 더 몸에도 좋은 영양 균형을 맞춘 식단을 유지하였다고 해요

이거보고 저도..많이 느끼고 있네요.. 다시운동 시작을..

마지막으로 사진 투척

귀여운 현재 제가 사용중인 컴퓨터 바탕화면 이에요 !

크리스 햄스워스 빠 인증