모바일인데 이 정도 쓰면 26좀 결론: 타고난 골격은 개나 줘버려라 어깨가 넓어지고 혹은 넓어보이고 싶으시다면 아래 5가지에 대해 잘 생각해보고 실천?해보시길 바랍니다 1. 쇄골(빗장뼈) 아니 발시 어깨 관련 글 보는데 “쇄골이 왜 나와” 하지마시고 웃통 까고 확인 바랍니다 일단, 일자형 쇄골이신 분들 축하드립니다(본인) 일자형 쇄골이신 분들은 빡세게 헬스하시면 몸이 금방 이수혁, 박재범 어깨처럼 됩니다 근데 나는 쇄골이 일자가 아니야 ㅅㅂ 엄마 난 왜… >>> 2번으로 (무턱대고 자기는 쇄골이 일자가 아니라고 어깨 운동만 조지시는 분들 계시던데 그러다간 진짜 이승윤 씨같은 몸 됩니다) 2. 등 (광배근 혹은 활배근) “않이 나는 어깨가 넓어지고 싶다고” ㄴㄴ 등이 먼저입니다 어깨 근육(삼각근)은 전면 측면 후면 삼각근으로 나뉩니다 근데 어깨 근육이 ㅈㄴ게 작다는 거 알고 계신가요 (ㅈㄴㅈㄴㅈㄴ 키워봤자 주먹크기보다 작음) 하지만 그에 비해 등근육은 우리 몸에서 두번째로 큰 근육이죠 즉. 등근육(광배)이 발달하셔야 셔츠 입으면 터질듯한 어깨핏 여자가 백허그 하고 싶은 역삼각형 등판을 얻으실 수 있습니다 그럼 등을 어케 키워 시바럼아 >>> 이봐, 당신 몸무게를 표준체중으로 맞춰놓고 오세요 !! 표준체중 기준으로 설명할게요 일단 개인적으로 턱걸이를 제일 추천 드립니다(풀업, 친업…) 근데 이 턱걸이가 참 어려운 운동입니다 맨몸운동의 시작이자 끝이라고 해도 뭐… 광배 키우는 데 이런 초고효율 운동 없음 (1) 철봉에 매달려서 1분 버티기 >> 일단 전완근에 힘이 조금은 있어야 합니다 고로 전완근 및 전반적인 등근육 발달(미미하지만)을 위해서 (2) 스카풀라 견갑골 풀업 >> https://www.youtube.com/watch?v=-h-nCQtdnJI 유튜버 댄정이 설명을 대신합니다 하는 방법을 입으로 전달하기가 빡세서요 (3) 네거티브 풀업 >> 철봉을 잡습니다 그리고 점프를 하세요 (풀업 자세로) 그리고 등 자극을 느끼시면서 천천히 내려오세요 이거 반복 (4)풀업(그냥) >> 마찬가지로 철봉을 잡습니다 그리고 힘을 주욱 빼세요 그 다음 견갑골을 조인다는 느낌으로 약간 상체를 위로 들어올리세요 다음 몸 전체를 올리세요 **중요한게 봉에 당신 가슴에 닿는다고 생각하면서 몸을 들어올리세요** 음 ㅅㅂ 난 개 파오후 혹은 멸치 새낀데 나도 풀업하고 싶어 >> 에휴 ㅅㅂ… 풀업 밴드를 하나 장만하세요 그리고 거기에 매달려서 (1) (2) (3) (4) 진행 그래도 멸치분은 벌크업 파오후분들은 다이어트 하신 뒤에 풀업 시작 하세요 위에 언급했지만 상당히 고난이도 운동임 난 도저히 풀업 못해먹겟다 손에 굳은 살 ㅅㅂ x같네 >> (ㅅㅂ 지름길 두고 다른 곳으로 가려하네 ㅂㄷ) 랫풀다운(광배를 위해서)머신을 사용하세요 방법은 당신이 찾으세요 걍 풀업해 제발… 이건 초보자도 쉽게 할수이슴 >< 본인 몸무게에 1/3 ~ 2/3 무게로 하시면 되요. 저는 60키로 15개 4세트합니다 운잘알르비님들 태클 하셔두 되요 저도 어느 정도는 알고 떠드는 거니깐요…… 사실 무서워요 하지마.. https://orbi.kr/00017308390 이거도 26시켜주면 너무 감사~ MDM Global Corp. 65 Railroad Ave, UNIT 1, +1 201-984-4437 (한국어 상담 가능시간, 10pm – 6am) 1:1 문의하기 ㈜몬스터짐 | 대표이사 : 김성엽 서울특별시 종로구 사직로8길 20 111, 112, 2층 사업자등록번호 : 517-88-01053 통신판매업신고번호 : 제 2019-서울종로-0584 호 개인정보보호 관리책임자 : 홍성민 전화번호 : 1666-4290 (상담시간 일~금 10:00~17:30) 팩스 : 02-720-3555 이메일 : 사업자정보확인 ㈜몬스터짐은 통신판매중개자로서 통신판매의 당사자가 아니므로 개별 판매자가 등록한 오픈마켓 상품에 대해서 ㈜몬스터짐은 일체 책임을 지지 않습니다. 운동으로 골격이 바뀔수있나요? 0 3473 Updated at 2015-06-27 22:10:30 턱걸이만 13~15개×3세트 하는데요 이전글다음글 8 Comments  0 2015-06-27 22:12:27
뼈의 위치만 조금씩 움직일 수 있지 않을까요??
0 Updated at 2015-06-27 22:14:13
견갑골이 벌어지면 말씀하신 것처럼 쇄골이 펴지거나 상완골을 옆으로 벌릴 수 있습니다.
0 2015-06-27 22:44:21
골격자체가 변하는건 모르겠고 자세가 교정되는건 있더라구요. 0 2015-06-27 22:49:46
등쪽 근육이 발달하면 어깨가 넓어보일 수는 있죠 둘다 엄청난 근육을 자랑할 정도로 근육이 발달했지만 왼쪽에 비해 오른쪽이 어깨가 더 넓은걸 알수 있습니다. 바로 쇄골의 형태 때문인데요 왼쪽같이 쇄골형태가 /모양이라면 어깨가 좁아보이고 오른쪽 처럼 쇄골이 평행할 수록 어깨가 엄청 넓어 보입니다. 쇄골이 V자 형태입니다. 이승윤님도 멋있는 몸이지만 쇄골이 거의 목에 붙어있다 싶을정도입니다 어깨깡패 줄리앤강은 쇄골이 거의 1자로 평행합니다. 이분도 쇄골이 거의 1자입니다. 이종형님들도 거울앞에서 한번 확인해보시길.. ㅠㅠ 추천 27 |
남자 V자 쇄골 - namja Vja swaegol
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