사이드 레터 럴 레이즈 중량 - saideu leteo leol leijeu junglyang

어깨운동의 핵심이라 할수있는 사이드 레터럴 레이즈에 대해 정확히 알려드립니다

여러분들 어깨운동할때 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 꼭 하시죠?  안하셨던 분들도 꼭 해야합니다

그리고 기억해야할것은 절대 중량을 치는 운동이 아닙니다

한번씩 보디빌들이 무거운 덤벨로 중량치는것은 그들만의 독특한 방식인데, 그걸 보고 "사이드 레터럴 레이즈는 저렇게 무거운거 들고

몸을 써가며 하는 운동이구나" 라고 오해하지 마시기 바랍니다

모두들 아시다시피, 어깨근육은 매우 작은 근육입니다

3개의 근육이 하나처럼 3면을 싸고 있어서 "삼각근" 이라고 합니다

전면, 측면, 후면 그리고 3개의 삼각근이 또 어깨 봉우리 까지 이어집니다

사이드 레터럴 레이즈를 할때 명심해야할 몇가지가 있습니다

지금부터 알려드립니다

첫째, 시작자세는 차렷에서 시작된다

                                                                                          [사이드 레터럴 레이즈 준비자세]

둘째, 중량은 가볍게 (체중60-70키로 : 3kg / 체중70-80키로 : 5kg / 체중 80키로이상 : 7kg덤벨 사용)

셋째, 덤벨을 레이즈(Raise) 할때는 엄지손가락을 이용해서 들지않고, 엄지손가락외에 나머지 4손가락을 이용해서 들어올린다

       쉽게 말하면 네손가락에 덤벨을 걸어서 Raise 한다

넷째, 들어올릴때 그대로 초등학교 시절의 옆으로 나란히 자세로 그대로 들어올린다  절대 바이크맨 같은 오토바이 운전자세는 취하지 않는다

       그리고 어깨높이보다 살짝 높이 들어준다  승모까지 먹히게 들어준다

                                                                                           [사이드 레터럴 레이즈 수축자세]  

다섯째, 올릴땐 빠르게 하지만 내릴땐 2초에 걸쳐서 내린다  그리고 내리자말자 다시 힘차게 네손가락에 걸어서 수축하며 올려준다 

 위의 5가지고 제대로된 어깨운동의 꽃 사이드 레터럴 레이즈를 하기위한 정확한 5단계입니다

대게 사이드 레터럴 레이즈를 한다고 하면 준비자세를 아래처럼 잡습니다

위의 사진의 동작은 절대 사이드 레터럴 레이즈를 위한 100점짜리 준비자세가 아닙니다

저렇게 자세를 잡는것은 중량을 치겠다~ 라는 의미입니다  이는 정자세로 충분히 레이즈를 한다음~ 추가로 할때 응용버젼으로 사용이됩니다

아래 사진을 하나볼까요

엄청난 근육의 소유자가 대략 14kg정도 보이는 덤벨을 매우 힘겹게 들고있습니다  정확하게 옆으로 나란히 자세죠~

솔직히 14키로만 되어도 사이드 레터럴 레이즈를 위한 무게로는 굉장한 무게입니다

저남자는  보시면 알수있듯이, 옆으로 나란히 자세를 취하지 절대 바이크타듯 자세를 잡지 않습니다  저게 정석이고, 저기에서 덤벨이 앞으로 모아지면

자신에게 버거운 중량이라는 말이됩니다

                                                                                 [자신에게 버거운 무게로 바이크 타듯하는 자세] 

위의 친구는 2~3키로 정도 덤벨이면 충분할듯한데, 자신에게 버거운 무게를 들고 다 흐트러진 자세로, 이도저도 아닌 운동을 하고 있습니다

유튜브 동영상에 나오는 해외빌더들의 자세를 따라하려고 하진 마십시요

그들의 열정은 배우돼 자세는 절대 배우려 하지 마십시요

어깨운동의 핵심인 사이드 레터럴 레이즈는 어깨와 삼두를 분리하는 매우 중요한 운동입니다

허나, 절대 중량을 치는 운동이 아닌 횟수위주의 운동입니다

20-30회 정도 할수있는 무게를 설정하시고, 제대로된 자세로 실시하시기 바랍니다