테아닌 하루 권장량 - teanin halu gwonjanglyang

L-테아닌(L-theanine)은 비단백질 아미노산으로 녹차,홍차,백차등에서 자연적으로 발생합니다. 그것은 긴장감을 줄이고 편안한 상태를 조성하며 과도한 스트레스로부터 혈압 안정을 촉진시킬 수 있습니다. L-테아닌은 혈액뇌장벽(BBB,blood-brain barrier)을 넘을 수 있는 정신 작용 물질이다. 그것은 구강 섭취 후 30분 이내에 50mg 이하의 용량에서도 장벽을 통과합니다. 그것의 빠르게 작용하는 성질은 그것이 뇌에 직접적으로 영향을 미치도록 하여 인지 기능을 강화시킵니다.

그것의 작용 메커니즘은 감마 아미노부티르산, 세로토닌, 도파민의 수치를 높이는 것을 포함한다. 이 세 가지 화합물 모두 많은 인지 기능을 조절하는 신경전달물질입니다. 이러한 기능들은 기분, 에너지, 그리고 경각심을 포함하고 있습니다.

GABA는 뇌의 스트레스 신호를 낮추어 깊은 수면을 취하기 위해 더 편안함을 느끼도록 도와준다. 이 반응은 사회적 불안이나 불면증을 겪고 있는 사람들에게 이상적이며 세로토닌과 도파민의 증가는 전반적으로 더 나은 기분과 행복감에 기여를 합니다.

GABA, 글루타민산염 및 기타 신경전달물질의 신경세포 수용기를 통해 작용하면서 L 테아닌은 정신적인 집중력을 유지하면서 진정 효과를 낸다. 그것은 빠르게 흡수되며 두뇌를 이완과 관련된 뇌파를 안정과 휴식 알파파로 빠르게 변환시킵니다.

임상 연구에서 L-테아닌(L-theanine)은 주의력, 기분, 인지력, 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다. L-테아닌은 천연이완제로 스트레스, 불안, 우울증, 수면의 질, 뇌 기능 등에 영향을 미쳤습니다. L-테아닌은 입으로 섭취할 때 매우 잘 용인되며 성인과 어린이 모두를 대상으로 한 수많은 임상 연구에서 안전한 것으로 밝혀졌습니다.

혈압조절

L-테아닌(L-theanine) 보충제는 사람들이 스트레스를 받을 때 경험하는 혈압의 급격한 상승을 막는다. 정상적인 혈압을 유지하는 것은 매우 중요하다. 왜냐하면 많은 사람들이 정상 혈압 수치를 가지고 있고 스트레스를 받는 상황에 처했을 때 위험할 정도로 높은 수치를 가질 수 있기 때문이다. 이 갑작스러운 혈압 상승은 엄청난 동맥 손상으로 이어질 수 있다.

L-테아닌이 공포와 공격성을 담당하는 뇌 영역, 기억의 유전자 발현에 영향을 미쳐 스트레스에 대한 행동 반응의 균형을 맞추고 잠재적으로 기분 장애, 외상 후 스트레스 장애, 물질 의존성과 같은 상태를 개선한다는 증거가 증명되었다. 그것은 또한 혈관의 기능을 향상시킨다. 그래서 모든 곳에서, 이 아미노산은 건강한 심장에 좋다.

스트레스 및 불안감 감소

L-테아닌(L-theanine)은 글루타민산염이라고 불리는 뇌신호 화학 물질과 매우 유사하기 때문에 스트레스와 불안감을 덜어줍니다.
글루타민산염은 뇌의 가장 중요한 흥분성 신경전달물질인 반면 L-테아닌은 뇌에서 반대되는 효과를 만들어낸다. L-테아닌은 동일한 뇌세포 수용체에 결합되어 그것을 차단한다. 이 작용은 뇌의 지나친 활동에 억제 효과,불안감을 최소화하는 차분하고 편안한 효과를 준다.

뇌의 글루타민산염 수용체에서 흥분 자극을 차단하는 것 외에도, L-테아닌은 억제제 생산을 자극하여 신경 전달을 완화시켜 진정시키고, 항불안 효과를 더한다. 졸음을 유발하는 다른 처방 항불안제와 달리 L-테아닌은 졸음을 유발하거나 운동기능을 저하시키지 않고 항불안 효과를 낸다. 실제로 카페인의 복합성인 L-테아닌은 불안감 감소 효과를 발휘하면서 경각심과 주의력을 적당히 높일 수 있다.

한 연구에서 조현병(schizophrenia)이나 조현정동장애(schizoaffective disorder)를 가진 몇몇 환자들은 8주 동안 400 mg의 L-테아닌을 복용했다. 이 기간 동안, L-테아닌은 다른 정신 분열증 증상들을 완화시키면서 이 환자들의 불안 수준을 완화시켰다.

집중력 향상

L-테아닌(L-theanine)은 스트레스를 받는 인지 테스트를 통해 위약에 비해 알파 뇌파의 활동, 심장 박동수 감소, 시각적 주의력 향상, 높은 불안성 성향 주제 간의 반응 시간 개선 등을 크게 개선했다.

알파 뇌파는 영역으로 간주하는 깨어있는 이완 상태와 관련이 있다. 그것은 명상할 때, 창의적일 때, 또는 공상에 잠겨 정신을 헤멜 때 경험하는 마음의 상태입니다. 알파 파형은 REM 수면 중에도 존재합니다. L-테아닌은 알파파의 방출을 촉발하는 것으로 보이며, 이것은 휴식, 집중력, 그리고 창의력을 향상시킨다.

우울증 감소와 인지기능 향상

우울증의 증상을 현저하게 감소시키고 우울증을 가진 사람들의 인지 기능을 향상시킨다는 것을 발견했다. 이 연구에서는 주요 우울장애 환자 20명에게 8주 동안 하루 250mg의 테아닌을 투여하고 인지기능, 수면, 우울증 등을 진단했다. 이 연구의 저자는 L-테아닌(L-theanine)이 안전하며 불안감 및 인지장애 감소, 수면 개선 등 우울증 증상에 여러 가지 이점이 있다고 결론 내렸다.

불안과 스트레스는 정상적으로 기능하는 뇌의 능력에 지속적인 영향을 줄 수 있고 인식을 유지하는 뇌의 근본적인 기능에 변화를 가져올 수 있다. L-테아닌은 인지 기능을 지원하고 손실 방지를 도와줍니다.

스트레스는 두뇌가 명확하고 현명한 결정을 내리는 것을 제한하는 부정적인 효과를 가지고 있다. 스트레스는 카테콜아민과 아드레날린과 같은 스트레스 반응 호르몬의 혈중 수치를 증가시킨다. L-테아닌을 이용한 치료는 스트레스 호르몬의 상승과 산화적 손상을 반전시킨다. 연구는 L-테아닌이 뇌 세포에 대한 급성 스트레스의 분자적 영향을 특별히 줄일 수 있다는 것을 보여준다.

 뇌졸중 감소

뇌졸중은 엄청난 화학적 스트레스, 극심한 흥분 독성, 그리고 결국 뇌세포의 죽음을 초래하는 뇌의 한 부분에 혈액이 갑자기 막히는 것으로 정의될 수 있다. 연구 결과에 따르면 L-테아닌에는 뇌졸중을 예방하고 뇌졸중 발생 시 발생하는 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 특성이 있다.

L-테아닌(L-theanine)은 일산화질소를 크게 개선할 수 있어 동맥 확장에 도움이 되며, 일산화질소는 분자이기 때문에 뇌졸중 위험을 낮출 수 있다. 이는 내피세포가 동맥벽의 혈액 흐름과 근육에 대한 정보를 전달하기 위해 사용하기 때문에 적절하게 수축하거나 긴장을 풀 수 있게 한다. 혈액의 흐름을 적절하게 분배하는 것에 반응합니다.

L-테아닌의 또 다른 뇌졸중 예방 효과는 그것이 내피벽에 대한 부착 분자의 발현을 현저하게 감소시켜 뇌졸중을 일으키는 동맥을 막는 응고 또는 방해의 위험을 줄일 수 있다는 것이다. L-테아닌은 뇌졸중 중 갑자기 혈액순환이 끊긴 후 발생하는 혈류회복이나 리필의 손상으로부터 신체를 보호하며, 이로 인해 글루탐산염이 대량 방출되고 치명적인 흥분독성을 유발한다.

연구 결과에 따르면 뇌졸중을 유발한 지 12시간 후에도 L-테아닌을 투여하면 뇌세포가 보호되고 뇌 손상 부위의 크기가 감소하며 뇌졸중 발생 후 24시간 이내에 투여하면 신경학적 상태가 개선된다.

뇌세포 보호

사람의 산소 수치가 낮을 때, L-테아닌(L-theanine)은 슈퍼히어로처럼 개입해서 뇌세포를 보호합니다. 그것은 뇌세포가 과도하게 자극을 받는 것을 막고 산소를 덜 받는 동안 뇌세포가 손상되는 것을 막는다.연구들은 L-테아닌이 뇌세포의 죽음을 줄이고 뇌의 산화수치를 감소시킬 수 있다는 것을 발견했다

수면 개선 촉진

수면 부족은 다양한 질병의 위험 증가와 관련이 있으며, 삶의 질 저하와 부정적인 사회경제적 결과를 초래한다. 수면유도제는 종종 의존성과 다른 부작용으로 이어질 수 있다. L-테아닌(L-theanine)은 알려진 부작용 없이 기존의 수면 유도체와 관련된 효과를 가지고 있다. 한 연구에서 200 mg은 참가자들의 수면의 질을 향상시켰지만 그것이 스트레스를 줄이고 뇌가 종종 수면 지속시간을 증가시키는 진정제를 통해서라기 보다는 뇌가 자연스럽게 잠드는 것을 가능하게 하는 그것의 능력을 통해 이루어졌다는 것을 암시하는 지속 시간은 아니었다.

ADHD를 공식적으로 진단받은 소년들에 대한 연구는 L-테아닌의 안전한 복용량 (하루 400mg이 이 연구에서 사용됨)이 더 나은 수면을 촉진하는 안전하고 효과적인 방법을 보여주었다는 것을 발견했습니다. 이 소년들은 잠을 자는 동안 덜 활동적인 모습을 보였고, 그것은 심지어 그들이 잠드는 데 필요한 시간까지 줄였습니다.

L-테아닌 부작용

L-테아닌(L-theanine)의 부작용은 드물고 안전한것으로 간주되며 가볍고 흔한 부작용에는 두통, 현기증, 위장 장애 등이 있습니다. 

만약 복용량이 작은 부작용을 일으킨다면 잠깐 멈추시고 양을 조금 줄이시면 됩니다.

L-테아닌은 혈압을 낮출 수 있기 때문에 혈압약과 함께 사용하지 마시기 바랍니다.

L-테아닌 하루 권장 섭취량

L-테아닌(L-theanine)은 녹차에서 다량 발견되지만 백차와 홍차에서도 발견됩니다. 그렇기 때문에 이것을 가장 쉽고 안전하게 섭취할 수 있는 방법은 매일 차를 마시는 것입니다. 

대부분의 연구에서는 L-테아닌을 약 200mg을 매일 두세 번 사용했습니다. L-테아닌을 하루 50mg씩 섭취해도 정신적인 경각심에 현저한 영향을 미치는데 수치는 다를 수 있기 때문에 정확한 복용량이 필요할 때는 차 대신 캡슐이나 알약을 먹는 것이 가장 좋습니다. 

L-테아닌의 가장 좋은 이점 중 하나는 큰 용량에서도 부작용이 없기 때문에 스트레스나 수면에 L-테아닌 400 mg을 사용하는 것이 일부 사람들에게는 더 이로울 수 있습니다.

불안과 스트레스 경우

하루에 200~400mg. 극심한 사회적 불안 때문에 더 높이 올라갈 수도 있지만, 이것은 불안감을 위한 L-테아닌의 가장 좋은 복용량입니다.

수면

불면증을 예방하고 수면의 질을 높이기 위해 취침 30분 전에 100-200mg을 복용

주의력 결핍 및 과잉행동장애(ADHD)

하루에 두 번 200mg. 집중력을 향상시키고 충동성을 줄이는데 도움이 된다.

카페인과 결합한 경우 L-테아닌 12~100mg + 카페인 30-100mg 

L-테아닌 보충제는 캡슐과 타블렛이 있는데 복용량은 일반적으로 50 ~ 200 mg 정도입니다. 

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