테니스 배우는 순서 - teniseu baeuneun sunseo

준비자세, 그립, 백스윙, 임팩트, 팔로드로우……

테니스를 배울 때 우리가 들어왔던 스트로크의 구성요소입니다. 그리고 테니스에서 중요한 요소들이지요.

그러나, 성공적인 테니스를 위한 진짜 기본 요소들은 무엇일까요?

저의 의견은 볼을 보고(관찰하고), 볼을 향해 움직이고, 볼을 칠 때 밸런스를 유지하고, 라켓헤드를 컨트롤 하는 것이 진정한 기본이라고 생각합니다.

수십년간, 선수들은 “볼을 봐라”,  “다리를 움직여라”,  “밸런스를 유지해라”,  “라켓 스윙을 컨트롤 해라” 라는 말들을 들어왔습니다.

이들은 테니스를 칠 때 경험하는 모든 감각적인 문제들을 해결할 수 있는 격언들이었고, 그 목적이 학생들에게 무엇에 집중해야 하는지 분명하게 해주는데에는 매우 좋은 격언들입니다.

그러나, 어떻게 하면 볼을 더 잘 볼 수 있고 스트로크 중에 밸런스를 더 잘 유지할 수 있을 까요?

이는 누군가에게 “집중해라”라고 말하는 것과 같습니다. “집중해라”라는 말이 집중하게 만들어주지는 않습니다. 선수는 “집중하는 방법”을 배워야 합니다.

마찬가지로, 선수는 “볼을 잘 보는 방법”, “발을 움직이는 방법”, “밸런스를 유지하는 방법”, “라켓을 컨트롤 하는 방법”을 배워야 합니다.

그래서, 저는 테니스의 기본을 아래의 네가지로 구분하여 완성시키는 방법을 제시해봅 니다.

1. 볼을 본다 혹은 추적한다. (vision)

2. 볼을 치기위한 위치까지 움직인다/ 풋웍. (movement)

3. 볼을 칠 때 혹은 친 후 견고한 밸런스를 유지한다 .(balance)

4. 라켓 헤드의 스윙과 컨트롤을 이해한다. (racket head control)

이들 4가지는 테니스를 할 때 진행되는 좀 더 실질적인 동작들이며 순서입니다.

이 글의 목적은 이들 각 4가지의 구성 요소들을 훈련시킬 때 사용하는 방법들을 소개하는 것 입니다.

1. 시야 (vision)

우리 몸은 실제로 보이는 것에 대해서만 반응할 수 있습니다. 그러나, 많은 선수들이 시야 훈련에는 별로 관심을 기울이지 않는 것을 경험해 왔습니다.

아마도 아가시보다 볼을 잘 보는 투어 선수는 없을 것입니다.

어떤 선수도 훈련을 통해 그들의 시각 능력을 개선할 수 있습니다.

간단한 시야 훈련 프로그램을 수행하는 것 만으로도 테니스 선수는 그들의 운동능력을 향상 시킬 수 있습니다.

이는 우리의 눈이, 신체의 다른 근육들과 마찬가지로, 연습을 통해 더 좋아질 수 있기 때문입니다. 좀 더 정확하게 봄으로써, 당신은 더 좋은 플레이를 할 수 있습니다.

시야 훈련 프로그램은 6단계로 세분되는 일련의 훈련 방법들로 구성됩니다.

Level 1: 머리의 위치

목적: 스트로크 동안의 머리의 위치에 대한 인식과 감각을 개발한다.

Level 2: 동체 시력 훈련 (Dynamic Visual Acuity ) -

목적: 선수와 볼이 동시에 움직이고 있을 때 볼을 좀 더 효과적으로 명확하게 볼 수 있도록 도와준다.

Level 3: 안구 추적 훈련 (Eye Tracking Exercises)

 목적: 두 눈의 초점이 움직이는 물체를 부드럽고 정확하게 따라갈 수 있도록 한다

Level 4: 두 눈의 통합조절과 공간인식 훈련 (Eye Teaming & Depth Perception)

목적: 두 눈을 하나의 유닛으로서 함께 사용할 수 있는 능력과, 물체간의 상대적인 거리감을 정확하게 인식하고 3차원의 공간 감각을 정확하게 인식하고 움직일 수 있도록 한다.

Level 5: 주변시야 (Peripheral Vision)

목적: 볼에 시선의 초점을 유지한 상태로(중심시야) 시야 주변부의 코트에서 어떤 일이 발생하는지 인식하고 파악할 수 있는 능력을 개발, 유지한다

Level 6: 눈-손의 통합 운동 (Eye-hand Coordination)

목적: 시각 시스템이 제공하는 정보를 운동 신경에 효과적으로 전달하게 한다.

시야 훈련이 된 다음에는 움직임(풋웍) 기술을 습득해야 합니다.

2. 풋웍 (movement)

테니스는 계속되는 응급상황 하에 지속적으로 움직여야 하는 운동이므로 이에 대한 연습이 필요합니다.

테니스에서는 당신이 얼마나 빠른가가 중요한 것이 아니라, 볼에 대해 얼마나 빠르게 반응하는 가가 중요합니다.

간단한 테니스에 적합한 풋웍 훈련 프로그램을 수행함으로써 테니스 선수는 코트에서 더 빠르고, 더 효율적으로 움직일 수 있게 됩니다.

에넹은 투어에서 가장 빠른 선수중의 하나입니다.

그녀는 거의 항상 적절한 위치에 있습니다.

풋웍 연습 프로그램은  5단계로 세분되는 일련의 훈련 방법들로 구성됩니다.

Level 1: 발의 스피드의 개선

목적: 선수의 스피드를 향상시킵니다.

Level 2: 민첩성 (Agility)

목적: 움직이는 스피드를 가능한 한 유지하면서 방향을 바꾸는 능력을 훈련합니다.

Level 3: 풋웍 패턴의 변경

목적: 한가지의 풋웍 패턴에서 다른 방식의 풋웍 패턴으로 빠르게 변경하는 능력을 훈련합니다.

Level 4: 스피드의 유지 (Speed Endurance)

목적: 테니스 시합에서 요구되는 최대한의 혹은 거의 최대한의 에너지를 계속 반복해서 사용할 수 있도록 훈련합니다.

Level 5:  코트의 다양한 위치에서의 샷을 위한 풋웍 테크닉

목적: 선수가 코트의 다양한 위치로 가장 효과적이고 효율적으로 움직일 수 있는 테크닉을 훈련한다.

안녕하세요.

오늘은 테니스를 시작하고자 하는 분들께 조금이나마 도움이 될만한 내용을 얘기해 보려고 합니다.

제가 입문할 당시의 경험을 바탕으로 입문자 분들에게 가이드를 해볼까 합니다.

[ 나의 운동 History ]

우선 저는 운동을 정말 좋아해요~~

그래서 어려서부터 많은 운동을 했어요.

초등학교 때 2년 정도 탁구부를 했구요.

거기서 기본기도 많이 배웠던 거 같아요.

학교가 끝나면 친구들이랑 매일 축구를 했어요. 

중학교 때는 농구에 빠졌었죠.

고등학교 때는 축구, 농구 둘 다 즐겼던 것 같아요~~

축구, 농구 나왔는데 야구도 빠질 수 없죠.

그 외에 격투기도 좋아해서 태권도는 유단자고(군대에서 태권도 조교도 했답니다.)

복싱도 좀 배웠어요.

자전거 타는 것도 좋아하고 스케이트, 스노우보드, 스케이트보드도 좋아해요~~

이렇게 적다 보니 좋아하는 운동이 참 많네요...  

이제부터 테니스에 대해 얘기해 볼게요~~

[ 테니스를 시작하게 된 이유 ]

이렇게 운동을 좋아하지만 꾸준히 오래 한 운동은 없더라구요~~

다른 사람들한테 "운동 좋아해요~~"라고 말하면서 

"무슨 무슨 운동 해요"라고 얘기할 만한 게 없더라구요~~

그래서 한 가지 운동을 제대로 배우고 오랫동안 즐겨보자!!  라는 생각이 들더라구요

오랫동안 운동하기 위해서 젊어서뿐만 아니라 나이 들어서도 할 수 있는 운동이 뭐가 있을까? 고민을 했죠

그 결과 골프, 수영, 테니스 정도로 압축됐어요~~

셋다 정말 재밌을 것 같지만 우선 한 가지를 골라 제대로 해보자!!  라고 생각했습니다.

그래서 선택한 것이 바로 테니스입니다.

나이 많으신 어르신들도 즐기고

평소에도 너무 배워보고 싶었고

구력에 따라 실력이 점점 쌓이는 점도 좋았어요~~(물론 사람에 따라 다르겠지만)

[ 실내 테니스 ]

테니스를 배워야겠다고 결심하고 강습받을 곳을 찾아봤어요

집 주변에 강습하는 곳이 꽤 나오더라구요~~

그런데 대부분 실내테니스가 검색이 되었어요~

시작할 때가 겨울이기도 했고

실내면 날씨에 상관없겠다고 생각해서 일단 시작했어요~~

거의 6개월을 실내 테니스장에서 강습을 받았어요

그런데...  실내 테니스장은 3개월 내외만 받는 게 좋은 것 같아요~~

그것도 입문자 분들만!!!

대부분의 실내 테니스장은 건물의 한 층을 사용하는 경우가 많은데

완전한 코트 한면이 다 갖춰지지 않았어요

즉, 실제 코트의 3/4 정도 이하의 크기에요

실내에서 배우다 보면 실제 거리 감각을 배울 수가 없어요

왜냐하면 내 공이 상대방 코트 안에 들어가는지 아니면 벗어나는지를 봐야 하는데

실내 코트다 보니 상대방 코트가 절반 크기밖에 안돼서 벗어나는지 안 벗어나는지 확인할 수가 없어요

그리고 건물 천장때문에 서브는 배우지도 못한답니다.

따라서 일반 빌딩 건물에 있는 실내 테니스 강습은 입문할 때만 3개월 내외로만 받는 걸 추천드려요~~

가능하다면 실내 테니스 말고 일반 테니스 코드에서 받는 게 더 좋구요~~  

[ 실외 테니스 ]

이렇게 실내 테니스장에서 입문을 하고

근처 대학교 테니스 코트에서 강습을 받았어요~~

그런데 이게 뭔가요......

실내에서 배우다 보니 거리 감각이 없어 공이 뻥뻥 날아가기 일쑤였어요...

코치님이 6개월 배웠으면 포핸드는 어느 정도 쳐야 하는데....라고 말씀할 정도였습니다.

[ 테니스 실력 향상 방법 ]

테니스 강습을 매일 받는 것도 아니고 

제가 레슨 받았던 근처 대학교 테니스 코트에서는 남아서 연습을 하거나 다른 사람과 렐리도 할 수 없었어요.

그래서 실력이 잘 안 늘더라구요~~

마침 회사에 테니스 동호회가 있다는 것을 알고 바로 가입했습니다.

동호회에서 코치님을 초빙해 강습도 하고

동호회원들과 렐리도 하고 게임도 했어요.

이때 동호회에 자주 나가면서 실력이 많이 늘었어요.

중요한 건 회사 동호회였기 때문에 다른 분들과 렐리도 하고 게임도 할 수 있었다는 거예요.

보통 테니스, 배드민턴 등은 입문하기가 어렵고 기존 사람들의 텃세(?)가 있다고들 하죠~~

왜냐하면 초보자들 특히 입문자들은 기본적인 렐리도 안돼서 그분들과 함께 한다면 공만 주으러 가야 하거든요.

그렇기 때문에 잘 치는 사람들끼리 치고 싶어 지는 건 어쩔 수 없는 사람 심리인 거 같아요.

저는 다행히 입문자, 초보자 시절에 같이 쳐주신 회사 동호회 회원들 덕분에 빠르게 성장할 수 있었던 거 같아요.

감솨합니돠~~~~  ^^

[ 테니스 실력향상을 위한 Tip ]

여기서 Tip을 드리면
가능하면 빨리 테니스 클럽에 들어가는 게 좋아요
저와 같이 회사 동호회에 가입하거나 
근처 테니스장에서 활동하는 클럽의 멤버가 되는 게 좋아요
다만 대부분의 클럽들은 구력 등의 제한을 두는 경우가 많아 초보자가 쉽게 들어가지 못하는 경우가 있어요
그래서 신생 클럽이나 혹은 초보자 클럽이 있다면 거기에 가입하는 게 좋구요
아예 스스로 초보자 클럽을 만들어도 좋아요~~
구력 제한으로 다른 클럽에 들어가지 못하는 많은 초보자 분들이 관심을 가질 거에요~~

[ 테니스 클럽 ]

이렇게 구력 2년 정도가 되었고

회사 동호회 안에서 여러 사람을 알게 되다 보니 근처 테니스장에서 활동하는 클럽들의 정보를 얻을 수 있었어요.

다행히 운이 좋은 타이밍에 클럽에 가입했고

클럽 회원이 될 수 있었습니다.

[ 테니스를 배운 소감 ]

이렇게 테니스에 입문을 하고 현재도 테니스에 빠져 살고 있습니다.

테니스는 어려운 운동이에요.

기본적인 렐리를 주고받는 데에만 1~2년 이상의 구력이 필요합니다.

이렇게 어려운 운동이지만 어려우니까 재미있는 것 같아요.

쉽게 배우고 더 이상 배울 게 없으면 금방 질릴 것 같습니다.

어려우니까 더 잘 치고 싶고 연습하고 기술을 습득하고 끊임없이 성장하고...

이래서 테니스가 재밌는 것 같아요.

입문자가 테니스 세계에 들어오기가 쉽지 않고

약 1~2년의 구력이 쌓여도 초보 딱지를 뗄까 말까 하는 어려운 운동이지만

정말 재미있고 매력 있는 운동이라고 생각합니다.

테니스를 시작하면 테니스에 빠져버리는 환자(?)들이 많을 정도로

매력 있는 스포츠에요~~~

여러분들도 테니스를 시작해 보는 건 어떨까요??

이상 저의 테니스 입문기였습니다.

감사합니다.

테니스 레슨 몇개월?

테니스 레슨 얼마나 받아야?