우리 몸의 약 70%는 물로 이루어진다. 이는 체내 장기, 세포를 구성하고 체온을 일정하게 유지 하는 등 신체의 기본적인 역할을 수행하기 위해 꼭 필요하므로 매일 충분한 양의 물을 마셔야 한다. 몸에 필요한 만큼 수분을 섭취하지 않으면 어떤 문제가 생길까?  물은 몸과 마음의 균형을 유지하는 데 도움이 된다. 물을 제대로 마시지 않으면 에너지가 급격히 떨어지는 걸 체감하게 되는데, 만일 낮 시간에 물을 충분히 섭취하지 않았다면 오후에는 업무에 일을 제대로 할 수 없을 만큼 집중력이 떨어지거나 퇴근 후 운동을 하기 힘들 정도로 피곤하게 된다. 또한 국제 영양학 저널 Nutrients에 실린 연구에 따르면 식수는 뇌 건강을 증진하고 기억력 저하와 졸음을 예방한다. 만일 매일 피곤하거나 신경이 날카로워져 있다면 매일 섭취하는 물이 부족하지 않은지 체크해보자. 몸에 수분이 부족하면 피부가 건조하고 칙칙해질 뿐만 아니라 입이 마르기도 하며, 대변이 단단해져 변비가 생기거나 복부 통증, 경련 등이 발생할 수 있어 주의해야 한다. 또한 물을 충분히 마시지 않으면 갈증을 느끼게 되는데, 이를 배고픔으로 혼동하여 음식을 섭취하게 되어 평소보다 과식할 수 있다. 때문에 배가 꾸르륵거리거나 배고픈 느낌이 들 때는 우선 물을 마시고 20분 정도 기다린 후에도 공복감이 느껴진다면 간식을 먹거나 식사하는 게 좋다. 하루에 물을 500mL 미만 섭취한 사람은 2L 이상 물을 마신 사람에 비해 소변이 진해지고, 신장 결석이 발생할 위험이 크다는 연구 결과가 있으며, 수분 섭취가 부족할 경우 고혈당, 방광암, 대장암에 걸릴 확률도 크다고 알려진다. 물 섭취 부족으로 인한 건강 문제가 발생하지 않기 위해서는 하루에 6~8잔의 물을 마시는 게 권장된다. 다만 한꺼번에 이 양을 모두 마시는 게 아니라 조금씩 나눠 먹어야 하며, 이보다 더 많은 양의 물을 마시는 건 오히려 뇌부종, 전해질 불균형 등 체액 과부하로 이어져 몸에 안 좋은 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 한다. 또한 물 섭취를 제한해야 하는 간경화, 심부전 등의 질환을 앓는 환자의 경우 반드시 병원에서 권고한 양의 물을 마셔야 한다. • • • 글쓴이 내말이ㅋㅋㅋ • • • 익인9 따지고보면 그거 가장 쉬운 자살법중 하나 아닌가 그렇게치면..? • • • 익인13 근데 우리가 음식을 먹으면 그 안에 수분이 포함되어 있잖아! • • • 익인10 죽는게 쉽다기보단 물이 그만큼 중요한거징 • • • 익인11 물이 그만큼 중요하고 죽는게 쉽기도 한듯.. OUTDOOR INSIGHT ⑤당신이 모르는 서바이벌 ① 1주 ② 3주 ③ 2달 ④ 3달 2. 물 없이 얼마동안 살 수 있을까? 3. 우주복 없이 얼마동안 우주에 노출될 수 있을까? 4. 햇빛 없이 얼마동안 살 수 있을까? 5. 잠 자지 않고 얼마동안 살 수 있을까? 6. 독이 있는 방울도마뱀에게 물리면 얼마동안 살 수 있을까? 7. 노랑가오리에 물리면 얼마동안 살 수 있을까? 8. 산소통 없이 에베레스트 정상에서 얼마동안 살 수 있을까? 9. 얼음 물 속에서 얼마동안 살 수 있을까? 10. 폭발하는 용암에서 얼마동안 살 수
있을까? 11. 멈추지 않고 얼마나 뛸 수 있을까? 정답 *자료제공 outsideonline.com 저작권자 © 아웃도어뉴스 무단전재 및 재배포 금지
체내 수분 증발이 많아지는 여름철, 우리 몸의 60%가 수분으로 이뤄져 있는 만큼 수분 부족은 우리 몸에 전반적으로 영향을 줄 수 있다. 우리 몸 안에 수분이 부족할 때 급격한 생리학적 변화가 일어난다. 또 복부비만부터 질병의 예방까지 물은 우리 몸에 폭넓은 작용을 한다. 의학‧건강 전문가들이 ‘물을 많이 마시라’고 강조하는 이유다. 하지만 매일매일 물 마시는 것을 힘들어하는 사람들이 많다. 물을 싫어하는 사람들은 술, 탄산음료, 과일주스로 수분 보충을 대신하려 한다. 물론 이런 음료와 음식을 섭취하는 것만으로도 약간의 물을 보충할 수 있지만, 불필요한 화학물질, 설탕 등도 섭취하게 된다. 전문가들은 생수를 일정량 이상 마시는 것이 최고의 수분 섭취 방법이라 말한다. 다음은 우리가 물을 적게 먹었을 때 일어날 수 있는 우리 몸의 변화다. 1. 일시적으로 살이 찐다 필요한 양보다 부족하게 물을 마시면 오히려 ‘물살’이 찔 수 있다. 의학전문의 애비 샤프 박사는 건강전문 매체 잇디스에 “충분한 양의 물을 마시지 않으면 우리 몸은 심각한 탈수를 예방하기 위해 필요 이상의 수분을 확보하려 한다”며 “이것이 일시적 체중 증가로 이어지기도 한다”고 말했다. 2. 기력이 쇠하고 집중력이 떨어진다 탈수의 대표적 증상이다. 이럴 때는 커피보다 그냥 물을 마시는 게 좋다. 건강전문의 에린 팔린스키-웨이드 박사는 “수분을 유지하기 위해서는 낮에 물을 많이 마셔야 한다”며 “약간의 탈수증세도 우리 몸의 에너지를 상당히 고갈시킬 수 있다”고 경고했다. 특히 우리 뇌는 약80%가 물로 이뤄져 있어, 물이 부족하면 뇌의 능력과 기능이 심각하게 저하될 수 있다. 국제학술지 ‘뉴트리언츠’에 실린 한 연구에 따르면 물을 마시는 것이 기억력과 주의력 저하를 예방했다. 3. 심장마비의 위험이 커진다 BMC 심혈관 질환 재단이 진행한 연구에 따르면, 탈수는 뇌졸중 회복을 더디게 하며 실제로 뇌졸중을 악화시킬 수도 있다. 만약 그냥 맹물을 못 마시겠다면, 감귤즙 등 천연과일을 착즙한 주스를 마시거나 과일을 우려낸 디톡스워터를 시도해 보는 것도 좋다. 4. 자주 배고프고 짜증이 많아진다 배고픔과 탈수는 쉽게 혼동하기 쉽다. 배에서 꼬르륵 소리가 난다면, 음식을 섭취하기 전에 먼저 물을 마셔보는 것이 좋다. 영양사 에이미 샤피로 박사는 “간식을 먹기 전에 물을 마시고 20분을 기다려 보라”고 조언한다. 배고프면 쉽게 짜증이 나는 것처럼, 체내 수분이 부족하면 성격이 급하고 짜증이 많아진다는 연구도 있다. 미국 코네티컷 대학에서 진행한 두 개의 연구는 약간의 탈수증세도 남성과 여성 모두의 기분에 영향을 미쳤고 피로와 두통을 유발한다는 것을 발견했다. 5. 두통이 생기고 피부 트러블이 올라온다 타이레놀을 먹기 전에 일단 물부터 마셔보라. 탈수는 두통을 유발한다는 것은 이미 과학적 연구로 입증된 바 있다. 피부 역시 수분 섭취에 따라 달라진다. 충분한 물을 마시지 않으면, 콜라겐이 갈라지며 잔주름과 주름이 눈에 띄게 증가한다. 눈으로 보이는 피부 말고도 우리 몸 안의 피부 역시 수분 공급이 필요하다. 물이 부족하면 입, 피부, 그리고 다른 모든 부분이 평소보다 더 건조하게 느껴질 것이다. 6. 배변활동에 이상이 온다 우리 몸 속의 대장이 하루에 5리터의 물을 흡수할 때, 화장실에 가기가 더 쉬워진다. 소화기내과 전문의인 니틴 쿠마르 박사는 “수분이 부족하면 우리 몸은 체내에 남은 물 한 방울이라도 흡수하려 한다”며 “이것은 노폐물을 배출하는 것이 더 어렵게 한다”고 설명했다. 7. 신장과 심장 건강이 악화된다 신장이 제대로 작동하려면 피를 희석시킬 물이 필요하다. 충분한 물이 없으면 신장은 혈액을 걸러내기 위해 ‘초과근무’를 해야 한다. 심각한 탈수는 신장 결석을 초래하거나 그 증상을 더 악화시킬 수 있다. 심장 역시 무리하게 된다. 쿠마르 박사는 “탈수 상태일 때 혈류를 유지하기 위해 심장은 더 열심히 일해야 한다”며 “탈수 상태에서 심장이 무리해서 일을 하게 되면 뇌로 가는 혈액의 흐름이 불충분해져 실신할 수도 있다”고 설명했다. ※주간조선 온라인 기사입니다. |
3일동안 물 안먹으면 - 3ildong-an mul anmeog-eumyeon
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