초보 홈트 루틴 - chobo homteu lutin

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안녕하세요 전직트레이너 일구입니다.

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오늘은 저번 시간에 이어

홈트레이닝 맨몸운동 5가지 운동법을

준비 해 보았습니다:)

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시국이 시국인지라 운동을 못하시는 분들을 위해

홈트레이닝 정보가 필요하지 않을까 싶어

2편을 준비하게 되었구요!

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1편을 보지 않으신 분들은 아래글을 이용해

읽어 보시길 권장드립니다.

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자 그럼 시작하겠습니다~

레쓰고!

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(글을 보기 전 이웃하기와 공감하기 꾹 부탁드려요~^__^)

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첫번째 운동은 와이드 푸쉬업 입니다.

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와이드 푸쉬업은 가슴의 바깥쪽을 공략하기 위해 팔의 너비를 기본너비보다 더넓게

잡고 하는 푸쉬업을 말하는데요!

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가슴의 스트레칭을 충분히 느끼며 진행해주시는게 중요합니다.

동작이 힘들경우 무릎을 바닥에 대고 진행해주시면 되겠습니다~!^_^

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횟수는 본인 체력에 맞게 진행해 주시면 되구요

세트 수는 3~5세트 권장드립니다.

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두번째 운동은 플랭크 동작입니다.

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플랭크는 너무나 유명한 동작이죠~~?

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플랭크시 주의사항이 있는데요.

먼저 허리가 아치가 되지않게 중립을 잘 잡아

주시는것과 등 부분을 밑의 사진처럼

평평하게 만들어 주는게 중요합니다.

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또 목이 아래로 쳐지지 않게 당겨 주시구요.

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그리고 다리를 모아 힘을 엉덩이를 긴장하면 보다

더 많은 소비열량을 끌어 낼 수 있습니다.

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세번째 동작은 푸쉬플랭크입니다.

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푸쉬플랭크는 플랭크 자세가 기반이 되는 운동이구요.

몸통이 최대한 흔들리지 않게 코어의 긴장을

지속함으로써 어깨 힘으로만 밀어내 주는게 포인트입니다.

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자세가 많이 힘들경우 다리를 벌려서 진행해주시고,

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이 또한 힘들경우 무릎을 대고 진행 해주시면 되겠습니다.

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네 번째 동작은 크런치입니다.

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크런치는 상복부를 타겟을 둔 운동인데요.

운동전 허리가 뜨지않게 바닥에 붙여놓은 상태에서

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몸을 최대한 둥글게 말아 올라오는게 포인트입니다.

복부의 긴장의 풀리지 않게 동작을 지속해주세요!

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마지막으로 다섯번째 동작은 와이드 스쿼트인데요.

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저번 글을 보시고 온사람은 더 이해가 쉽지 않을까 싶네요.

와이드스쿼트는 허벅지 안쪽을 타겟을 둔 운동인데요.

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스탠다드 스쿼트 다리 너비 보다 1.5배 정도 더 넓게

벌려주시고 발코가 전방을 향하는게 아닌 45도 정도로 벌려 주신 상태에서 골반을 최대한 뒤로 빼며 스트레칭을 느끼며 내려가시면 됩니다.

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근의 긴장이 끊이지 않게 관절을 다 펴지 않고

반복해보시면 훨씬 큰 자극이 오실거에요!:)

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이상으로 홈트레이닝 맨몸운동 5가지 루틴 초보자 입문 단계를 준비해 보았구요.

질문이 있다면 언제든지 댓글로 남겨주셔도 좋습니다!

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도움이 되셨다면 이웃하기와 공감하기 꾹!

부탁드립니다.

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다음에 또 양질의 운동 정보와 함께

찾아 뵙도록 하겠습니다.

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감사합니다.^__^

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