[종아리 알 빼는 법] '효과 만점' 종아리 마사지 방법과 종아리 스트레칭을 알아보자 Show 날씨가 더워지면서 반바지나 짧은 치마를 입는 사람들이 늘고 있다. 이때 예쁜 각선미를 위한다면 종아리 알 빼는 법에 관심이 높을 것이다. 종아리 각선미를 완성하기 위해 종아리 알 빼는 법과 종아리 마사지를 소개한다. 종아리는 근육형, 지방형, 부종형으로 나눌 수 있으며 이 세 가지 형태가 두 가지 이상 복합적으로 나타날 수도 있다. 근육형 종아리 알 빼는 법은 엉덩이 근육을 강화하면 큰 도움이 되며 지방형 종아리 알 빼는 법은 철저한 식단 관리와 유산소 운동을 병행하면 도움이 된다고 한다. 반면 지방형 종아리는 체중이 감량된 후에도 종아리 알이 빠지지 않았다면 하체부종을 의심해보아야 한다. 부종형 종아리 알 빼는 법은 원인에 따른 질환의 치료 및 식습관을 개선해주면 된다. 우리몸의 혈액은 중력으로 인해 70%가 하체에 집중되기 때문에 종아리를 주물러 마사지를 하면 혈액순환에 큰 도움이 된다. 하루에 5분만 종아리 마사지를 해주면 몸이 따뜻해지고 면역력도 높아지며 지방도 쉽게 제거 된다. 뿐만 아니라 살도 빠지고 혈액순환도 원활해지며 뇌세포에도 혈액을 잘 공급해주어 치매 예방에도 도움을 준다.1. 엄지를 사용해 종아리 앞부분을 아래에서 위로 약 10회 마사지 한다.2. 아킬레스건을 기준으로 복숭아뼈 근처 근육을 엄지로 원을 그리듯 마사지 한다.3. 마지막으로 양손으로 종아리를 잡고 아래에서 위로 밀어 올리듯 종아리 마사지를 한다. 종아리 스트레칭을 하면 종아리 부종과 알 빼는데 효과적이다. 1. 다리를 꼬고 누운 상태로 손으로 다리를 털어 주며 바깥쪽으로 민다. 종아리 알 빼는 법 및 종아리살빼는
운동으로 간편한 폼롤러 스트레칭이 있다. 폼롤러 스트레칭은 불필요한 종아리 부종을 빼주어 종아리 각선미에 큰 도움이 된다. 종아리 쪽에 폼롤러를 두고 팔로 앞 뒤로 밀면서 종아리 안쪽 근육이나 바깥쪽 근육 등 본인이 스트레칭 해주고 싶은 부위에 여러번 반복하면서 적절히 스트레칭하면 된다. 종아리 알 빼기에 관심 있으신 여성분들이 많습니다. 저 또한 그렇구요. 짧은 치마나 스키니진을 입을 때마다 종아리 알이 너무 신경 쓰이는데요, 다리 유형별로 종아리 알 빼는 방법들을 가지고 왔습니다. 최대한 돈이 들지 않는 방법들을 위주로 추려 보았습니다. 뀨  근육형 종아리근육형 종아리의 경우, 선천적으로 타고 나거나 과도한 운동으로 생기는 경우가 대부분입니다. 저는 근육형 종아리의 소유자인데요, (흑ㅠ) 과도한 운동이 아닌 유전적인 요인으로 튼튼한 종아리를 갖고 있습니다. 아빠의 종아리가 튼실한 편인데 제 종아리가 아빠 종아리를 닮았더라구요. 근육형 종아리 알빼기근육형 종아리의 경우, 절대 운동으로 알을 뺄 수가 없습니다. 운동을 하면 다리의 다른 부위보다 종아리에 더 힘이 잘 들어가기 때문입니다. 그래서 과한 운동, 특히나 하체 운동보다는 스트레칭과 마사지, 반신욕을 해서 종아리의 근육을 부드럽고 물렁하게 해 주는 것이 중요합니다. 스트레칭과 마사지를 위해서는 마사지볼이나 폼롤러를 이용하는 것을 추천합니다. 맥주병이나 텀블러를 이용할 수도 있지만 굳이..? 폼롤러는 가장 딱딱한 것을 구매하셔서 종아리 아래에 두고 좌우 앞뒤로 왔다 갔다 하면서 마사지를 해 주시면 됩니다. 마사지볼은 종아리뿐만 아니라 발바닥 마사지를 하기에도 좋습니다. 발까지 풀어 주어야 종아리, 그리고 하체 전체가 시원해집니다. 하지만 개인적으로는 근육형 종아리를 개선하기 위해 보톡스만큼 효과가 좋은 것은 없다고 생각합니다. 종아리 알을 없애겠다고 몇 년 동안 마사지와 스트레칭을 했지만 저에게는 가시적인 효과가 나타나지 않았었기 때문에 작년에는 종아리 보톡스를 맞았습니다. 궁금하신 분들은 제가 이전에 종아리 보톡스에 대해 작성한 포스팅이 있는데요, 아래를 참고해 주세요. 2021.03.24 - [sobre todo] - 사각턱, 종아리, 승모근 보톡스 후기 사각턱, 종아리, 승모근 보톡스 후기 저는 대학생 때부터 꾸준히 보톡스를 맞고 있습니다. 다른 시술 대비 가격이 저렴하고 효과가 좋으며 시술이 간편해서 종종 맞고 있는데요, 제가 맞아 본 보톡스는 사각턱 보톡스, 승모근 보톡 d2caf-ax2.tistory.com 뀨 부종형 종아리부종형 종아리는 몸이 잘 붓는 분들에게 흔한데요, 양말을 벗으면 자국이 남아 있다거나 손으로 종아리를 눌렀을 때 자국이 잘 생기는 사람들입니다. 부종이라는 게, 부었다가 또 하루 자고 나면 가라앉고, 그런 것이기는 하지만 부종을 제대로 빼 주지 않으면 살이 된다는 카더라가 있습니다. 이걸 얼마나 믿을 것인지는 개인의 판단에 맡기겠습니다. 하지만 확실한 건, 다리가 계속 부어 있다면 (그게 지방으로 변했든 아니든) 계속 두꺼운 종아리를 갖게 되는 것이죠. 부종형 종아리 알 빼기부종형 종아리로 인한 알을 빼려면 생활 습관을 바꿀 필요가 있습니다. 부종 자체를 줄이면 자연스럽게 종아리 부종도 개선이 되기 때문입니다. 음식을 싱겁게 먹어야 합니다. 국물 요리는 건더기 위주로 먹고 국물은 남기는 것이 좋습니다. 반대로 수분은 충분히 섭취해야 합니다. 부종형 종아리 또한 근육형 종아리처럼 스트레칭과 마사지를 꾸준히 해 주면 알을 빼는데 도움이 됩니다. 지방형 종아리지방형 종아리는 근육도 부종도 아니고 지방이 붙어있는 종아리입니다. 다리를 흔들었을 때 종아리가 출렁거리고 손으로 눌렀을 때 자국이 잘 남지 않는다면 그건 부종이 아닌 지방입니다. 지방형 종아리 알 빼기지방형 종아리를 개선하기 위해서는 살을 빼야 합니다. 살이 쪄도 유독 하체에만 살이 붙는 사람들이 있는데 어쨌든 온 몸의 살을 빼야만 종아리에 붙어 있는 살도 빠집니다. 살을 빼기 위해서는 공복 유산소 운동을 해 주는 것이 좋습니다. 아침에 일어나자마자 물을 한 잔 마신 후에 가볍게 달리기를 해 보는 것은 어떠신가요? 또한 살이 찌지 않도록 식단 관리를 잘해주는 것이 중요합니다. 요즘 낮 기온이 20도가 훌쩍 넘어가고 있는 걸 보면 여름이 성큼 다가왔음을 알 수 있다. 특히 여름이 되면 짧은 치마, 짧은 바지가 유행하게 되는데 다리 노출이 잦아지는 더운 날씨가 되면서 특히나 여성들은 날씬한 다리에 관심을 갖게 된다. 그래서 날씬한 다리를 만들기 위해 대표적으로 찾아보는 정보가 허벅지 살 빼는 법, 종아리 알 빼는 법 일 것이다. 이 중 허벅지 살 빼는 법에 관한 포스팅은 이미 하였으니 오늘은 종아리 알 빼는 법을 알아보자! (허벅지 살빼는 법, 허벅지 안쪽 살 빼기: https://wlsl0929.tistory.com/15) 허벅지 살빼는 법!! 하루 5분 허벅지 살빼는 운동으로 매끈한 다리 완성하자! 살이 찐 경우, 걷다 보면 허벅지가 서로 쓸리면서 신경 쓰이고 따갑기까지 해 본 적이 있을 것이다. 바로 내가 그러한 경우를 겪었고, 실제 허벅지가 쓸려서 나중에는 허벅지 안쪽 살이 검게 색 wlsl0929.tistory.com 종아리는 알이 잘 생기는 대표적인 부위라 신의 영역이라 불릴 만큼 관리가 까다로운 부분이다. 하지만 불가능은 없다! 종아리도 허벅지와 마찬가지로 자신의 종아리가 어떠한 유형의 종아리인지 파악하는 것이 중요한데 일단 종아리에 알이 생기는 이유를 먼저 알아본 다음, 자신의 종아리에 맞는 해결책, 운동에 관한 것을 차례로 알아보도록 하자! <부종형 종아리> 부종형 종아리는 혈액 순환의 장애로 인해 노폐물이 다리에 쌓이면서 종아리가 붓는 경우이다. -원인: 짜게 먹는 식습관, 다리를 자주 꼬거나 하이힐을 자주 신는 경우, 장시간 서있는 자세로 업무 하거나 활동하는 경우 -확인 방법: 양말을 벗을 때 선명한 자국이 남는다, 손으로 눌렀을 때 자국이 남는다. -해결 방안: 다리를 자주 움직이고, 마사지 및 스트레칭을 틈틈히 해서, 종아리에 정체된 림프, 혈액의 순환을 원활하게 해 준다면 부종은 자연히 사라질 것이다. 추가적으로 수분을 자주 섭취해주는 것도 중요하다! 1. 마사지 -방법: 방법은 간단하다. 두손으로 종아리 가운데 라인을 따라 아킬레스건부터 허벅지 방향으로 밀어 올려주듯이 마사지를 해준다. 아래쪽에 오래 머물러 있던 혈액을 심장으로 보내주기 위한 마사지이다. 또한 알이 있는 부위를 직접적으로 꾹꾹 눌러주는 것도 괜찮다. 추가적인 팁으로 마시지 볼이나 폼롤러를 활용하면 더 강한 자극을 줄 수 있다. 2. 스트레칭 -방법: 턱이 있는 곳이나 벽에 발 앞꿈치를 살짝 세워준 다음 절대로 손으로 무릎은 누르지 말고 몸만 앞으로 살짝 기울여 주면 종아리가 쫙 늘어나는 것을 느낄 수 있을 것이다. 이 상태로 10초간 자세 유지 후 반대쪽 종아리도 동일하게 스트레칭해준다. 3. 족욕 족욕을 마사지 전에 우선적으로 해주면 다리 근육들이 이완되면서 좀 더 혈액 순환이 잘 되도록 도와주는 효과가 있다. 마사지가 번거로운 부분이 있다면 족욕만이라도 꾸준히 하여 다리 피로를 풀어주는 것도 좋다! <근육형 종아리> 근육형 종아리는 종아리 근육을 과하게 써서 두꺼워 지는 경우이다. 주로 엉덩이 근육이 기능적 작용을 하지 않는 경우 허벅지 뒤쪽과 종아리를 과하게 쓰게 되면서 두꺼워진다. -원인: 유전적으로 발달한 경우, 운동 등 근육을 과하게 사용하는 경우 -확인 방법: 종아리 알이 각이 잡혀 부각되어 있다, 조금만 피로해도 쉽게 쥐가 난다, 운동을 해도 종아리가 두꺼워진다. -해결 방안: 엉덩이 근육을 강화하면 상대적으로 종아리의 근육은 자연적으로 빠져 매끈해질 수 있다. 추가적으로 부종형 종아리와 마찬가지로 마사지와 스트레칭을 해줌으로써 해결할 수 있다. 1. 엉덩이 근육 강화 운동 -방법 ① 천장을 바라본 채 바닥에 눕는다. ② 팔은 손들을 위로 향하게 한 후 골반 옆에 위치시킨다. ③ 무릎은 직각으로 세우고, 발은 바닥에 놓는다. ④ 양발과 팔은 바닥에 붙인 상태를 유지하면서 무릎에서 어깨까지 일직선이 되도록 엉덩이를 천천히 들어 올린다. ⑤ 다시 원래 자세로 돌아와 반복 시행한다. (최소 10~15회씩 총 4~5 set 진행) 2. 부종형 종아리와 동일하게 스트레칭과 마사지를 진행하면 되고, 격한 점프 동작이 들어가 있는 운동은 최대한 배제하여야 한다. <지방형 종아리> 종아리가 힘을 주어도 물렁거리거나 심하게 흔들거린다면 지방형일 가능성이 크다. -원인: 전체적으로 몸이 과체중인 경우 -확인 방법: 까치발을 들어도 물렁거린다, 부종형에 비해 손으로 눌러도 자국이 남지 않는다, 살이 찔 때 하체부터 살이 찐다. -해결 방안: 이 경우는 식단 관리와 함께 유산소 운동이 꼭 병행되어야 한다. 종아리에 우선적으로 지방층을 걷어낸 후에도 통통하다면 그때 근육 때문인지, 부종 때문인지 판단 후에 그에 맞는 방법으로 알을 빼도록 한다. 1. 유산소 운동의 종류는 상관없지만 제일 간단하게 할 수 있는 운동이 조깅이므로 가벼운 조깅을 추천한다. 2. 조깅 후 스트레칭 이 자세는 종아리 라인을 매끈하게 하는데 탁월한 효과가 있고, 조깅과 같은 유산소 운동 후엔 필수적으로 해주는 것이 좋다. -방법 ① 손을 벽에 지탱하고 왼쪽 다리가 앞을, 오른쪽 다리가 뒤를 향하게 벌려 선다. ② 왼쪽 무릎을 앞으로 구부리는데, 이때 무릎과 발이 일직선이 유지되어야 한다. ③ 오른쪽 종아리의 당김을 느끼면서 뒤꿈치를 바닥에 힘을 주어 바닥에 붙이려고 해야 한다. ④ 30초간 자세 유지 후 반대쪽도 반복 시행한다. 오늘은 유형별 종아리 알 빼는 법에 대해 알아보았다! 종아리 때문에 고민이고 스트레스가 많다면 먼저 자신의 유형을 체크해보고 그에 맞는 해결 방안대로 진행한다면 분명 슬림한 종아리를 가질 수 있을 것이다. 언제나 인내는 쓰나 열매는 달다는 것을 잊지 말고 지금 바로 시작하자! 다들 파이팅이다!! |
근육형 종아리 알빼기 - geun-yughyeong jong-ali alppaegi
관련 게시물
저작권 © 2024 ko.paraquee Inc.
