헬린이 무 분할 루틴 디시 - hellin-i mu bunhal lutin disi

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檢, 가평 수상레저시설 둘러싼 100억 대 토착 비리 적발 https://n.news.naver.com/article/021/0002550655?sid=102의정부지검 남양주지청 형사2부(부장 한문혁)는 강요, 공무집행방해, 제3자 뇌물교부, 배임증재, 하천법 위반 등의 혐의로 수상레저 업체 회장 A(60) 씨와 대표 B(40) 씨를 구속기소 했다고 9일 밝혔다. 또 지역지 기자 C(63) 씨를 배임수재 등의 혐의로, 공무원 출신 브로커 D(63) 씨와 E(63) 씨를 제3자 뇌물취득, 변호사법 위반 등의 혐의로 구속기소 했다. 검찰은 전·현직 공무원 4명과 지역지 기자 2명, 업체 임직원 3명도 허위공문서 작성·행사, 직무유기, 청탁금지법 위반, 건축법 위반 등으로 불구속 기소했다.A 씨와 B 씨는 2019년 4월부터 2021년 7월까지 수상레저 시설 건립을 허가 받기 위해 담당 공무원을 직접 협박하거나 지역지 기자, 브로커에게 회유·청탁을 의뢰한 혐의를 받고 있다. C 씨는 이때부터 지난해 7월까지 이들에게 광고비로 위장한 약 1억1000만 원을 받은 혐의를, D 씨와 E 씨는 2019년 6월부터 2020년 10월까지 설계비로 위장해 4900만 원을 받은 혐의를 각각 받고 있다.조사 결과 A 씨와 B 씨는 2018년 12월부터 북한강 청평호에 초대형 수상레저 시설을 불법으로 짓고 주변 나무를 마구 베거나 준설했으며 무허가 음식점도 운영하면서 하천법, 한강수계법, 산지관리법, 건축법 등 11개 법규를 위반한 것으로 드러났다. 애초 가평군은 이 시설이 불법 구조물이라는 이유로 청평호 이용을 허가하지 않고 원상복구 명령을 내린 뒤 강제 철거까지 계획했다. 청평호 일대는 2000만 수도권 시민의 식수원인 상수원보호구역이어서 각종 개발행위가 엄격히 제한된다. 그러나 담당 공무원들이 업체 측의 전방위 로비에 넘어가 기존 불허 입장을 번복하고 축구장 면적보다 넓은 수면 9000㎡를 독점적으로 사용할 수 있도록 허가해 준 사실이 검찰 조사 결과 드러났다. 이 과정에서 공무원들은 다른 지역 출신인 부군수가 불허 입장을 유지했는데도 국장 전결로 허가해 줬다고 검찰은 설명했다. 검찰 관계자는 "지역개발 인허가권을 둘러싸고 개발업자, 브로커, 지역지, 지자체가 유착해 공공수역을 사유화하고 막대한 이익을 거두게 한 토착 비리 사건"이라며 "앞으로도 지방자치단체의 구조적 비리를 엄단할 것"이라고 밝혔다. 작성자 : 삼색냥집사고정닉

싱글벙글 회에는 안보이는 기생충 범벅인데 왜 먹음?ㅋㅋㅋ 회에는 우리 눈에 안보이는 미세한 기생충이나 기생충 알 같은게 있을 수 있나요?? 열러라 진실의 문!@ 응 없다 ㅋㅋㅋㅋ 한마디로 뇌절의 영역 수준임 다시한번 강조해서 미세 기생충? 그런것 없습니다 그딴거 없으니까 뇌절 그만하고 그냥 맛있게 먹어라 - dc official App 작성자 : 팜팜팜고정닉

보복공격 구라치다 걸린 러시아 며칠전 우크라이나가 하이마스로 최소 600명 이상이 한꺼번에 묵고있던 러시아군 막사를 박살내서 러시아군피셜 90명 사망 우크라이나군피셜 최소 400명 이상 사망자가 발생했던 마키이우카 폭격그리고 러시아 국방부는 어제 1월 8일 러시아군 단체폭사에 대한 보복공격으로 우크라이나군 숙소를 폭격해 600명을 한꺼번에 죽였다고 자랑스럽게 발표함.그런데 무언가 이상하다러시아가 파괴해서 600명을 죽였다고 밝힌 자칭 우크라이나군 막사를 보면 무너진 건물이나 시신, 혈흔, 막사로 쓰였던 흔적, 군용 장비등은 하나도 안보인다고.심지어 목표물이었다던 건물을 맞추지도 못한 상태바로 팩트체크하러 현장으로 달려간 로이터통신러시아 국방부가 목표물로 발표한 건물 두채를 확인해보니러시아의 보복공격으로 각각 우크라군 200명 400명씩 총 600명이 몰살당했다는 건물 두채의 상태그러나 아무리 봐도 수백명의 군인들이 몰살당한 건물들의 상태가 아니다실제로 수백명 단위의 사망자가 발생했을 것으로 파악되는 러시아군 막사 건물의 상태를 보면 더더욱 비교된다. 말그대로 건물이 가루가 된 상태또한 우크라이나군이 러시아군마냥 멍청해서 적 사정거리가 닿는 곳에 굳이 막사를 차리고 그것도 한곳에 몰려있다가 한꺼번에 폭사당할 리가 있겠냐는 반박도 있음.결국 러시아 국방부는 몇시간만에 다 털릴 거짓말을 대놓고 공식발표로 내세웠다는 것.가디언은 러시아 내부에서의 러시아군 단체폭사 사건의 충격과 자국군에 대한 비난이 엄청났고 러시아 국방부는 파장 수습을 위해 일단 급하게 거짓말이라도 친걸로 보인다고 분석하지만 자국의 보복공격 발표마저 구라로 밝혀진 이상 러시아 내부에서의 파장은 수습되기는커녕 더 심화될듯ㅇㅇ- 러시아 또 구라 치다 걸림 https://t.me/anna_news/45011?single 러시아 국방부 피셜 우크라이나 군 배치 장소라고 하는데 이 지역은 우크라이나에서 밝힌거는 https://t.me/operativnoZSU/68858 크리스마스 밤에 러시아인들은 Kramatorsk를 다시 공격했습니다.  교육 인프라가 타격을 입었고 주거용 건물도 손상되었습니다.  다시 한번 러시아는 그들이 테러리스트임을 확인합니다. https://t.me/operativnoZSU/68815 Kramatorsk에 대한 야간 로켓 공격의 결과. 교육기관 2개소, 아파트 8개동, 차고 등이 파손됐다. 피해자가 없습니다. 그냥 아파트 8개소 및 교육기관 2곳  차고 등 있는 지역임 피해자 없다고 하고 작성자 : ㅅㅅ고정닉

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헬정자 및 헬린이들을 위한 꿀팁모바일에서 작성

헬정자(175.223) 2019.08.16 03:49:15

조회 2201 추천 4 댓글 18


3대 300이상 치는 애들은 안봐도됨,

헬정자, 헬린이들이 운동 분할이나 루틴, 식단같은거
궁금해 하길래 대충쓰고 잘께
나는 14년도 쯤, 현 대한민국 탑 피지커님에게 피티를 받고
헬스를 시작한 케이스인데, 덕분에 헬린이를 금방 벗어나서
내 경험대로 쓰는거니깐,, 헬스는 똑똑하게 해야한다 얘두라


1. PT는 여유되면 무조건 받아라
: 트레이너의 몇년 노하우를 고작 몇개월 헬스한 너가 한방에
  전수 받을 수 있는 유일한 기회임, 유튜브충들이 반박할수도있는데
  보고 따라하는거랑 원포인트 레슨이랑은 차원이다르다.
  누구는 몇년 걸리는거 몇개월만에 만들수있음 강추한다.

2. 헬린이는 무분할, 2분할 비추, 무조건 3분할 추천
  : 헬정자, 헬린이 시절에는 근육 피로도 장난아니다
   최소 2일는 가기 때문에 3분할 운동이 좋고,
   만약 너는 운동 후 그 부위가 별 느낌없으면 헛운동 한거다.
   운동법 다시 배우고 루틴 다시 짜라,
   또, 근육 부위를 어느정도 키워놔야 자극점을 찾기 수월해서
   3분할로 부위 집중해서 운동해야함
   내가 추천하는건 가슴, 삼두 / 등, 이두 / 어깨, 하체 추천한다

3. 루틴에 대하여
  : 헬스를 시작한지 얼마 안된 초보분들은 3대 300을 목표로하고
  헬스하는거 추천햄, 무게를 어느정도 쳐야 근육이 커지는거거든,
  요즘 유튜브보면 머신, 고립, 자극이 트렌드잖아
  근데 그거는 어느정도 상급자들이 부족한 부분 채우면서
  또는 로이더들이 자극, 고립 느끼려구 하는거거든
  그러니까 우리는 무조건 프리웨이트중점으로 루틴을짜자.
  고중량 저반복 프리웨이트 위주로 !
  헬스 트렌드는 상급자 또는 선수들만 해당사항이고
  헬린이는 일단 3대 300을 만들자

3-1 가슴운동 루틴 추천
  : 내가 예전, 그리고 현재 애들 처음 알려줄때 추천하는 루틴이
   벤치프레스15셋 - 덤벨프레스 5셋 - 인클라인머신 5셋
   - 딥스 4셋 - 플라잉류 4셋 이거거든,
   벤치는 5~8회로 못들겠으면 점점 무게 줄여가며 하면됨
   머신 잘 쓰지마,

3-2 등운동 루틴 추천
  : 랫풀다운 5셋 - 데드 10셋 - 로우 10셋 - 풀or친업 5셋
   - 케이블로우 5셋 추천할께, 나는 아직도 이 루틴가끔 쓰거든
   헬린이들 데드 열심히해서 근육 키운다음 자극점 찾는 훈련
   열심히 하길바래

4. 식단은 졸려서 나중에,, 궁금한고 있으면 덧글달아줘


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GS칼텍스 풀세트 끝 승리… KGC 꺾고 2연패 탈출, 4위 수성

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박진, 친강 신임 中 외교부장과 첫 통화…“성숙한 韓中관계 발전”

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인천 계양구 재난문자…"야생 멧돼지 출몰, 외출 자제하세요"

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SKT, 내달부터 재택근무 주 1회로 제한 “역량 결집”

  • ‘강성부 펀드’, 메리츠자산운용 품는다…매각가 400억~500억 수준
  • 中의 역공 "美, XBB 변이 확산세 제일 빨라…투명하게 공개하라"
  • 대통령실, '신설' 국제법무·정책조정 비서관에 이영상·박성택
  • "유주택자만 지원" 불만에…당국, 전세대출 고정금리 확대 검토
  • ‘가짜 뇌전증’ 알선 후 1억원 수수…병역 비리 브로커 추가 구속
  • '깡통전세'로 사회초년생들에게 14억 가로챈 일당 구속기소

제2의 '원신, 말딸' 나올까...미소녀 게임 노리는 게임사 많아졌다

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달리는 게임 플랫폼 '게이밍 자동차' 시대 '성큼'

와우 표절 비난 쇄도, 텐센트 신작 MMORPG '타리스 랜드'

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[인터뷰] ASML “세계 유일 EUV 노광장비 생산 기업의 문을 두드리세요”

  • 아이돌 출신 유명 연예인 불륜? 피해 주장 남편 "아내에게 '보고 싶다', '한강가서 먹을까 등" 메세지 공개
  • 아역배우 출신 김유정, 물씬 풍기는 성숙미와 볼륨감 넘치는 몸매 눈길
  • '카트라이더 드리프트' 어떤 콘텐츠 보여줄까?
  • 롤 픽률 최하위권 챔피언 '아우렐리온 솔' 내달 리메이크
  • LCK 스프링 리그부터 달라지는 점은?...선수 분과 신설부터 시설 교체까지
  • [현장 스케치] 극장을 강타한 '북산 엔딩', '더 퍼스트 슬램덩크'

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1 한수현 “날 욕하던 연예인 결국” 강민경 저격?

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2 “00 제거한 사례도”…전직 병무청 법무관이 겪은 기상천외한 병역비리

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6 ㅎㄱㅎ뜻 지하 조직 적발 되며 난리 제주 압수수색에 간첩혐의 적용

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7 ‘마약 투약’ 돈스파이크, 1심 ‘집유’…”반성 참작”

  • 3 “슬램덩크 보면 자존심 없는 개돼지”…다시 ‘노재팬’ 논란
  • 4 “직원에 벤츠 차키 공유까지”…강민경 논란 속 남궁민·기안84, 소름돋는 복지 재조명
  • 5 ‘열정페이’ 논란 강민경, 누리꾼 일침에 ‘공감수’ 폭발··· “그 돈으로 공고 업무 모두 소화할 수 있을지”
  • 8 하자 민원 신축 아파트 벽에 ‘그냥 사세요’…누가 썼을까
  • 9 힘껏 밀자 실내바이킹 ‘기우뚱’… 4살 두개골 골절
  • 10 선거법 재판 받던 김부영 창녕군수, 숨진 채 발견돼

개념글[식물]

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  • 오랜만에 이상해씨 (대)가족사진 찍었다~
  • 몰라서 잘해보려고 물어보는데 농장하듯이 전문가가 되어야됩니까?
  • 거실 식물존 완성했다 구경하고가~
  • 주말에 남사다녀왔어요! 그런데 찍고보니 다육이만 있는,,
  • 열흘된 식집사인데 너무 재밌다 진짜
  • 날씨 좀 걱정이다.. ( 날씨예보 )

힛(HIT)NEW

그때 그 힛

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아리우스의 공주, 아츠코의 방독면을 만들어보자

작성일 2023-01-07

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8년전

본격 좋아요 배틀하는 만화 完

작성일 2015-01-10

디시위키

심심할 땐 랜덤

#NWC

NoteWorthy Composer의 줄임말이다. 악보를 만들어주는 기계다. 엄청 유용한 프로그램이다. 아카펠라 할때 많이 쓰는 컴퓨터 프로그램이다.

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갤러리 리스트번호제목글쓴이작성일조회추천공지디시의 첫 NFT 20만 개! 놓치지 마세요!운영자23/01/10--설문이미지 챙기기가 아닌 진심으로 느껴지는 선행스타는?운영자23/01/09--공지동면중의 운동영양 시리즈 (최종 업데이트 2017.05.07 업데이트) [82]동면중

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17.02.12560960281공지늅늅들의 이해를 돕기 위한 <헬스 용어 정리>.txt [164]스탈랸
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11.05.26344638394공지판매 글 작성 시 법적 처벌을 받으실 수 있습니다. [167]운영자05.12.201481573113604560손이 엄청 곱고 가는편인데 골격 얇으면 근육 안붙음?소르나(211.203)22.05.1148028513604557헬스 갤러리 서버 이전되었습니다.운영자21.10.071668754513604556망한갤러리입니다. [4]유자차
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21.10.0713252129313604555납작한근육이랑 동글동글한근육 차이점이뭔거야...? [2]ㅇㅇ(118.235)21.10.07111228613604552형님들 나우 아르기닌500/시트룰린250 샀는데 몆개씩 먹어야 돼?ㅇㅇ(114.202)21.10.0787548213604548왜나대,뀨기,지틀러,개똥이 헬갤4대천왕네보지우(58.142)21.10.07906151813604547헬린이 1일차인데 전신에 알배겼는데ㅇㅇ(223.39)21.10.07896941113604546헬스다하면고독의시간시작..59.19
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21.10.0791219613604531헬스 갤러리 서버 이전 되었습니다. [5]운영자21.10.07947771113604545헬린이 보충제 얼마나 먹어야하냐ㅇㅇ(118.235)21.10.0786397013604544지스킬 CL16 3200인데 개뿔딱임 ㄹ부랄킹
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21.10.0786465113604543빛으로태우리라! [7]마늘쫑1
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21.10.0788137213604541킄킄로니콜먼.
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21.10.0784939013604540머슬핏 티셔츠 추천좀ㅇㅇ(223.62)21.10.0787592113604539바벨로우 원래 이런거임? [2]ㅇㅇ(223.39)21.10.0789767013604538고중량 벤치했다가 연속으로 두번깔림 ㅋㅋㅇㅇ(211.236)21.10.0786900013604537옷 마진 존나 남기는거 같지않음?낙찌1
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21.10.0786448213604536키 몇이라고 하고 다니는게좋을까 [2]ㅇㅇ(211.36)21.10.0799643113604535점심먹고 잠시 잘 쉬었으니 오후도 열심히ㅇㅇ(27.35)21.10.0785649013604534일요일마다 격주로 쉬는 헬스장 어떰? [1]ㅇㅇ(221.138)21.10.0786682013604533꽁으로받은 지스킬램 걍 팔고 스스디로 바꿀까 ㄹ부랄킹
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21.10.0785272013604530닭가슴살 말고 닭안심 먹어본사람?ㅇㅇ(58.123)21.10.0785600213604529난 헬갤에서 꺼질수 업어 ㄹ [3]부랄킹
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21.10.0787158013604528우라통 터진다는게 무슨 뜻이야? [1]ㅇㅇ(211.36)21.10.0785866013604527배고픈디호떡사묵을까붕어빵묵을까.. [2]59.19
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21.10.0785484113604520번따하고 코노옴 [4]로니콜먼.
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21.10.073840013604517김정은이 축구공살때 뭐라 그러는지 앎?초사이
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21.10.072849813604516우영미가 뭐야 [4]왼손이
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21.10.077753013604513맛초킹먹고싶.. [1]59.19
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21.10.0753620136045114분할하고 하루 쉬는거 어떠냐?ㅇㅇ(221.138)21.10.071120013604507안 씻고 똥까시 할 때 특징ㅇㅇ(125.190)21.10.075393013604506오늘 여트레이너한테 ot 받았는데 슴닿 [1]ㅇㅇ(222.236)21.10.076008013604504아~그뚱뚱한애? [8]유자차
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21.10.075187013604503등운동 조언좀 해줘 초보야디스커(121.153)21.10.07910213604502형님들 컴뱃 스쿱ㅇㅇ(220.125)21.10.071315013604501똥까시첨받앗을때생각나네ㅇㅇ(118.235)21.10.07359611360450068키로 멸치인데 프로틴 추천좀요ㅇㅇ(118.46)21.10.071435113604498내꺼츠한테미안하다.. [3]59.19
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21.10.072905113604497조공)헬린이 쉬는날 이렇게 해도됨?? [3]ㅇㅇ(211.36)21.10.074508013604496와저씨들어와보시길 [4]마늘쫑1
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21.10.071334013604495그래서 엘룬은 뭐였고 대지모신은 뭐였냐 [1]ㅇㅇ(220.76)21.10.07699013604493눈썹문신하까 [8]59.19
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21.10.072401013604491대격변때는 10캐릭 레이드보냇다.. [2]후안소토
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21.10.07973013604490신개념 알바녀...ㅗㅜㅑㅇㅇ(211.36)21.10.077577413604489좋아하는게 너무 티가났던 남자 jpg [3]ㅇㅇ(59.6)21.10.076023613604487엘룬의뜻대로 [6]마늘쫑1
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21.10.071049013604485좆밥일때는 어깨 가슴이랑 붙여라ㅇㅇ(119.193)21.10.0729962

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