안녕하세요 유튜브 채널 "홍짐TV 홍승준 입니다. 오늘은 헬스를 처음 접하시는 분들이 어떻게 하면 효과적인 운동을 할수있을지에대한 내용으로 포스팅을 해보도록 하겠습니다. 남자헬스운동순서 어떻게 하면 효과적일까???? 예전에도 한번 다뤄본 내용인데 다시한번 말씀을 드리도록 하겠습니다. 처음 헬스장 가면 어떻게 해야할지 고민이 많을겁니다. 남들이 3분할 하니깐 나도 3분할 해야지월요일은 가슴운동을 많이 하니 나도 그렇게 해야지 이렇게 마음 먹고 실행했다가 허성세월을 보내기 쉽습니다. 운동은 좀더 효과적으로 해야 빠른시간내에 보다 빠른 몸성장을 만들수있는데요!
 우선 3분할 , 2분할 ,무분할 루틴 이런게 뭘까요?? 우리몸을 부위별로 나눠서 한주에 몇번운동을 할건인가를 정하는게 분할 운동 루틴인데요 중급자는 2분할 내지 3분할을 많이 선호하지만 초급자분들에게는 절대로 권하고있질않습니다. 웨이트 트레이닝은 운동을 통해 근육에 상처를 내고 상처를 회복하는과정에서 근육성장이 이루어진다고하죠 중급자정도되면 근육이 회복하는 시간을 주며 해도 좋지만 초급자분이나 헬스를 이제막 시작한분들에게는 해당이 안됩니다. 하루 1시간 한부위를 집중해서 하기도 힘들뿐더라 근육에 쓰임을 알기에는 아직 어렵기때문이죠 그렇기때문에 초보 무분할 루틴이 효과적으로 볼수있습니다.! 남자 헬스 운동순서는 가슴을 먼저하던 하체를 먼저 하던 상관은 없지만 제 경험상 하체, 등,가슴,어깨 이렇게 큰부위를 우선적으로 해주시는게 좋습니다!
2020-5-22 저에 몸상태이구요! 꾸준하게 3년이상 하니 몸에 발전이 보이지만 저또한 처음 헬스장 가서 그리고 집에서 운동할때도 3분할을 하면서 시간을 많이 날려 먹었습니다. 다시 처음부터 한다면 3개월~4개월까지는 무조건 무분할을 하는게 더더욱 효과가 있어보여서 저처럼 실수하는 분이 없었으면 하는 마음으로 포스팅을 하겠습니다! 위에 영상은 바벨만을 할수있는 운동들을 모아봤는데 영상 시청후 구독도 한번씩 부탁드려요~~ 아직 아무것도 하고있지않나요??? 집에서 맨몸운동으로 푸쉬업으로 어느정도 해보고 간단하게 튜빙밴드 이용해서 어느정도 체력을 길른뒤에 바벨운동같은 프리웨이트를 준비하는것도 하나에 방법입니다. 제가 리뷰한 튜빙밴드인데 정말 괜찮아서 추천드립니다! "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 자 ! 그럼 남자 헬스운동 순서 어떻게 하면 좋을지 자세하게 짤과 함께 설명드리겠습니다! 하루 1시간~ 1시간 30분 전신운동을 해주는겁니다. 가슴,하체,등,어깨 시간적여유가 있다면 팔까지 매일 할수있다면 매일 해주시는게 좋고 그게 어렵다면 2틀 하고 하루쉬고 2틀하고 하루쉬고! 이렇게 반복 딱 100일이나 4개월 한번 해보세요!
첫번째 초보 무분할 루틴으로 가슴운동으로는 다른거 다 필요없습니다! 벤치프레스 이것만 4~5세트 무게는 내가 8~12개 사이 힘겹게 들수있을정도면 됩니다. 자세는 어깨에 무리가 가지않도록 필수구요! 벤치프레스 한가지만 잘하셔도 나머지 가슴운동들은 나중에 자극점 찾기가 쉽습니다. 처음에 자극점 찾기가 어렵다면 벤치프레스 하기전 맨몸 푸쉬업을 워밍업 개념으로 20개정도 하고나서 벤치프레스를 진행 하면 자극점 찾기가 더욱 좋습니다!
두번째 하체운동 스쿼트 이거면 충분합니다. 세트수는 마찬가지로 4~5셋트 괜히 3대운동이 아니죠 하체는 물론 엉덩이 허리 등근육까지 몸에 성장을 가장빠르게 시켜주는 운동입니다. 하체를 잘단련해놔야 남성호로몬증가로 체지방도 덜끼게 되기때문에 하체운동 절대 편식하지말고 꼭 꼭 꼭 해주세요!!
다음은 등운동입니다! 등운동은 데드리프트나 바벨로우를 제일 권해드리나 허리가 안좋은분들은 랫풀다운으로 변경해서 해주셔도 좋습니다. 등넓이를 생각하신다면 랫풀다운이 좋구요 전체적인 두깨를 원하시는분은 데드리프트나 바벨로우 가좋을듯합니다. 마찬가지로 한가지를 정해서 4~5세트!!
다음은 어깨 운동입니다. 어깨운동은 바벨 숄더프레스 (밀리터리프레스, 오버헤드프레스) 어깨성장에 가장 좋은 운동입니다. 지금 제가 부위별로 추천드리는 운동들은 모두 바벨로 하는운동이라는거 아시죠?? 근육에 크기를 얻기위해서 나에게 맞는 고중량이라는 생각 잊지마시고 잡다한 여러 운동보다 초보때는 굵직한 바벨운동 대표적인운동 부위당 한가지씩만 해도 엄청난 성장속도를 보여줍니다! 숄더프레스도 4~5세트!!!!
만일 시간적 여유가 있다면 삼두는 케이블 푸쉬다운 , 이두는 바벨컬로 각각 3세트씩 해주면 더더욱 좋습니다. 만일 시간이 안된다면 팔운동은 빼셔도 괜찮습니다! 자 ! 이렇게 남자 헬스 운동 순서에대해서 초보 무문할 루틴을 설명드렸는데요! 남들이 하는 2분할 3분할 운동을 고집하기보다 초보운동으로는 무분할루틴을 적극권해드립니다! |
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