인클라인 벤치 효과 - inkeullain benchi hyogwa

[� How]��ġ ���� ���� ���� ���� ���µ� �޶�����?

�̽��� �ｺ���� ����

• �� -
• �� +

2022/04/03 08:00

�� ��ġ�������� �� ��, ��ġ�� ��� �����ϳĿ� ���� �ܷõǴ� ���� ���� ��ġ�� �޶�����./����=Ŭ����Ʈ�ڸ���

��ġ�������� ��ǥ���� ���� ��̴�. ��ġ ������ ���� �ܷõǴ� ���� ���� ��ġ�� �޶�����.

��ġ�� ���� �ٺ�(�踷�� ���ʿ� ������ �����̸� �Ŵ� �ⱸ)�� ��� �ø��� ���� ������ ����ٿ� ���� ���� ���� ����. ����������� ������ ������ �о� �ø� �� ����ٰ� ���� �ﰢ��(��� ���� ����)�� �����ϰ� �ǰ�, ���� ���� �� ��ϻ�α�(�ȶ� ����)�� ����Ѵ�.

�� ���ʺ��� ��Ŭ���� ��ġ������, �÷� ��ġ������, ��Ŭ���� ��ġ������./����=�ܱ��� ��Ȱü���а�

�̶� �Ӹ��� ���� ���� ��ġ�� �����ϸ� �� ������ �ܷ��� ���ִ�. �Ʒ� ������ �ܷ��ϰ� �ʹٸ� �Ӹ��� ���� ���� ��ġ�� �����ϸ� �ȴ�. ���� ������ ���� ��ġ ������ �������� �޶�����. ��Ӹ� ���� ���� �ø��� ��Ŭ���� ��ġ������(Incline bench press) �㳷�� ������ ��Ŭ���� ��ġ������(Decline bench press) �������� ���·� ��ϴ� �÷� ��ġ������(Flat bench press)�� �θ���.

��Ŭ���� ��ġ�������� �÷� ��ġ���������� ����� ��ο� ���� �ﰢ���� ���� �����Ѵ�. �ٺ��� ��� �Ȱ� �Ӹ� ���� ������ �پ�� ��ŭ �� �ȶ��� �� �Ӹ� ������ ��� �ø��鼭 ����� ������� ��� ������ ���� �ﰢ���� �����DZ� �����̴�. ����, �ٺ��� ��� �ø� �� ���ϰ� �߷� �������� �Ǹ��� �͵� ������ �ش�. �ݴ�� ��Ŭ���� ��ġ�������� ����� �Ϻ� ������ Ȱ��ȭ�Ѵ�. ���� ������ �߷� �������� �Ǹ��� ���ϰ� ����� �Ϻ� ������ �� Ȱ���� ������ ������Ų��.

����, ��ġ�������� ���� ������ �ܷý�Ű���� �ٸ� �ڼ��� ���ؾ� �ϴ� ���� �켱�̴�. ��ġ�� ���� ���� ����� ����� ������(�߰���)�� ������. �ٺ� �ٸ� ��� ���� ������ ������ �ʰ� ��� �ٷ� ���� ������ �д�. �� �ȶ�(��Ϻ�)�� �Ʒ� �ȶ�(���Ϻ�)�� ������ �ǵ��� �Ѵ�. ���� ������ �ִ��� �̿Ͻ�ų �� ���� ������ ���ȴٰ� �ݴ�� ���ϰ� �δ�. �ո�� �Ȳ�ġ ������ ������ �ʵ��� �����Ѵ�.

����=���ѿ����ȸ ���ȫ �̻�(�ܱ��� ��Ȱü���а� ����)