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불면증에 좋은 음식, 잠 안올때 먹는음식 정리

2022. 3. 18. 00:17

불면증에 좋은 음식, 잠 안올때 먹는음식 정리

이번글에서는 불면증에좋은음식들을

정리해드리려고합니다.

​

밤에잠못이루시는분들은이번글의 내용이

도움이되실수도있으니바쁘지않으시다면

가벼운마음으로읽어보시길바랍니다.

​

불면증에 좋은음식본론으로

바로들어가보도록하겠습니다.

불면증에 좋은 음식

체리

​

체리는시고자극적인 맛이나는과일이죠?

정상적인수면사이클을유지하는호르몬인

멜라토닌의천연재료가되기도합니다.

​

한연구결과에따르면하루에신맛이나는

체리주수를두잔정도마시면수면시간이

약 90정도늘어난다고하는데요.

​

마트에서도어렵지않게구할수있으니

한번시도해보는것도나쁘진 않겠네요.

잠 안올때 먹는 음식

케일

​

케일이건강에좋다는것은잘알려진사실이죠.

케일이 숙면에도좋다는사실알고계셨나요?

​

케일에는칼슘이많이들어있어요.

체내에칼슘이부족해지면 불면증을겪게

된다는연구결과가있었습니다.

​

그도그럴것이칼슘은체내에서멜라토닌이

생성되는데긍정적인 영향을주거든요.

​

수면이너무부족하다, 잠을잘못자겠다

싶으신분들이라면케일을드셔보세요.

불면증에 좋은 음식

미정제 곡물

​

미정제곡물은체내에서멜라토닌이만들어질

때필요한아미노산인트립토판이매우

풍부하게들어있다고합니다.

​

밀이나보리와같은미정제곡물에는마그네슘

도한풍부하게들어 있는데, 만일마그네슘이

체내에서부족해지면숙면에문제가생길수

있다고하니미정제곡물도챙겨드셔야겠어요.

잠 안올때 먹는 음식

바나나

​

바나나는칼륨과마그네슘이많이들어있는

음식입니다.

​

마그네슘과칼륨은천연 근육이완제로도잘

알려져있습니다.

​

잠에들기전바나나하나정도는먹어도

크게 부담이없을테니잠을잘못자는

분이계신다면바나나를드셔보시길바랍니다.

불면증에 좋은 음식

아몬드

​

칼슘과마그네슘을이야기하면아몬드가

빠질수없습니다.

​

아몬드를규칙적으로섭취해주시면숙면에

도움이될뿐만아니라전반적으로신체의

컨디션을올리는데도움이될수있습니다.

​

아몬드에는 단백질도많이들어있어서 

수면중혈당을일정하게유지하는데도

긍정적인영향을끼친다고하네요.

잠 안올때 먹는 음식

상추

​

상추는천연진정제라고불리는렉타카리움이

많이들어있습니다.

​

저녁에 샐러드에상추를추가해서드셔보시길

바랍니다, 불면증이언제그랬냐는듯이

싹달아나고숙면을취할수있으실 겁니다.

불면증에 좋은 음식

새우

​

새우요리를좋아하시는분들많으시죠?

좋은소식입니다. 새우와 같은갑각류에는

트립토판이들어있기때문에숙면에도움이

된다고해요.

​

저녁식사에새우를 추가해보시는것도

불면증을완화하는데도움이될것같습니다.

잠 안올때 먹는 음식

요거트

​

고칼슘 식품이라고알려져있는요거트입니다.

요거트는체내에서멜라토닌이생산되는것에

많은도움을줄것입니다.

​

한연구결과에따르면칼슘결핍이수면

부족을야기한다는이야기가있었다는데요.

​

요거트에는트립토판이 들어있어서불면증을

앓고계시는분들에게탁월한효능이있습니다.

불면증에 좋은 음식

캐모마일

​

알러지로 목이건조하고불편하신분들이

계신다면따뜻한캐모마일티한잔어떠실까요

​

카페인이들어있지 않기때문에잠자리에

들기전에도부담없이드실수있습니다.

​

잠 안올때 먹는 음식

병아리콩

​

병아리콩에는비타민B군이풍부하게들어

있다고알려져있습니다.

​

체내에서멜라토닌이생산되는데비타민B는

아주중요한역할을한다고해요.

​

만약불면증으로고생하고계신다면 

점심식사나저녁 식사로병아리콩을

드셔보시는것도좋은대안이될것같습니다.

​자이렇게오늘은 불면증에좋은음식

10가지를정리해봤습니다.

​

어떻게도움이되었는지모르겠네요.

불면증으로고생하시는 분들오늘알려드린

음식들잘체크하셨다가식단에추가해

보시길권유드립니다.

​

여러분들의불면증이나아지길 기원합니다.

건강하고행복한하루되세요.

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