(수정) 2019. 11. 8. - Show
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브랜드치킨 한조각(100g)당 칼로리(총열량) 순위1. 굽네치킨 구운치킨 14,000원 218칼로리 2. 둘둘치킨 후라이드 치킨 15,000원 256칼로리 3. 케이에프씨 점보치킨버켓마일드9조각 261칼로리 4. 롯데리아 치킨플팩9조각 17,900원 270칼로리 5. 비비큐 황금오리브 치킨 15,000원 282칼로리 6. 또래오래 오곡후라이드 치킨 14,000원 292칼로리 7. 파파이스치킨 8조각팩 16,600원 298칼로리 8. 치킨매니아 마일드치킨 15,000원 313칼로리 9. 네네치킨 후라이드 마일드 15,000원 323칼로리 10. 페리카나 후라이드치킨 15,000원 340칼로리 11. 교촌치킨 교촌후라이드 14,000원 359칼로리 브랜드치킨 한마리당 칼로리 (총열량)
[최신버전] 브랜드치킨 한마리당 칼로리와 영양성분건강 치킨 섭취법 - 열량 줄이는 방법1. 샐러드나 채소와 함께 드세요!토마토, 당근, 양파 등의 채소에는 나트륨 배출 기능이 있는 칼륨이 많이 함유되어 있고, 치킨과 함께 먹으면 상대적으로 포만감을 빨리 느껴 치킨 먹는 양을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 튀긴 치킨보다는 구운 치킨을 먹자.열량과 지방을 덜 섭취하기 위해서는 튀긴 것보다는 구운 치킨을 선택하는 것이 좋고, 튀긴 치킨을 선택했다면 껍질을 제거하고 살코기만 먹는 것이 열량 섭취를 줄이는 방법입니다. 열량(100g) :
3. 맥주나 탄산음료를 같이 먹으면 열량이 높아집니다.맥주나 탄산음료 등과 함께 먹으면 열량이 높아집니다. 단백질이 많은 치킨과 맥주를 함께 먹으면 혈중 요산 수치가 높아질 수 있기 때문에 통풍성 관절염에 대한 관리가 필요한 환자는 주의가 필요하고, 탄산음료와 양념치킨은 당류 함량이 높은 제품으로 함께 먹으면 당류를 과다 섭취할 수 있습니다. 열량 :
닭고기 부위별 열량자료: 한국소비자원 안녕하세요 친절한 우주씨 입니다. 치킨을 먹는다고 해서 꼭 살이 찌는 것은 아닙니다. 치킨을 많이 먹었을 때 살이 찌는것 입니다. 실제로 저는 다이어트를 하면서 먹고싶은 음식들을 가려서 먹지는 않는 대신 대신 양을 적당히 조절해서 먹는 습관을 길렀습니다. 오늘은 치킨을 먹었을 때 얼마만큼의 열량이 포함되어 있는지 비교적 정확하게 분석을 해 보았습니다. 오늘 주문한 치킨은 교촌치킨의 인기메뉴 <교촌 허니 콤보> 입니다. 치킨의 열량을 구할 때는 뼈를 발라낸 '가식부'를 기준으로 한다는 것을 알고 계셨나요? 그래서 치킨을 먹으면서 가식부를 분리해서 실제 무게는 어느정도인지, 얼마나 먹어야 식단조절에 영향이 미치지 않았는지 확인해 보았습니다.  주문한 지킨이 도착했습니다. 우선 웨지감자와 소스, 절임무가 함께 제공이 된 것을 확인했습니다. 평소에는 오리지널로 웨지감자는 포함하지 않고 주문을 하지만 오늘은 기프티콘을 이용해서 주문했기 때문에 선택의 여지가 없었습니다. 먹기 전에 웨지감자의 중량을 측정해 보았고 대략 200g 전후임을 확인했습니다. 영양성분을 표기할 때 탄수화물이 아닌 '당'으로 표기하는 곳이 대부분이였고 지방 역시 '포화지방'만 기재하는 경우가 많은데 웨지감자는 전체 영양정보가 나와있어서 보기가 편했습니다. 이번에는 여자친구와 함께 먹었기 때문에 웨지감자는 100g 정도 섭취했고 여기에 포함된 열량은 121kcal 정도 입니다. 치킨무 역시 칼로리가 있습니다. 국물을 포함한 치킨무의 칼로리는 대략 200g 전후입니다. 여기서 국물을 버리고 무만 섭취한다면 칼로리는 50kcal 전후로 추정됩니다. 국물은 꼭 버리고 드시는 것이 좋습니다. 콜라는 따로 먹지 않았기 때문에 치킨을 제외한 웨지감자와 치킨무의 칼로리는 대략 170kcal 정도를 섭취했습니다. 이제 본격적으로 치킨의 칼로리를 알아보도록 하겠습니다. 참고할만한 자료가 있어서 붙입니다. 한국소비자원에서 치킨 프랜차이즈 별로 조사를 한 보고서의 내용 일부입니다. 다양한 치킨들의 중량, 가식부 및 영양성분을 확인할 수 있습니다. 평소에 치킨을 시키실 때 한번씩 참고하시면 좋을것 같습니다. 교촌치킨 홈페이지에 등재되어 있는 <교촌 허니 콤보>의 열량입니다. 우하단의 열량 및 중량정보를 보시면 100g당 319kcal의 열량을 포함하고 있고, 지방은 21g, 단백질은 19g, 탄수화물은 14g, 나트륨은 350mg을 포함하고 있습니다. 이는 가식부 무게 100g을 기준으로 하고 있기 때문에 제가 정확하게 얼마나 먹었는지 확인하기 힘든 부분이 있습니다. 교촌 허니콤보의 중량입니다. 조리전 중량은 880g 이라고 하는데 생각보다는 무게가 적게 줄어든 느낌입니다. 상자를 포함한 무게이기는 하나, 상자의 무게가 그렇게 많이 나갈것 같지는 않아 치킨만으로 본다면 830g 전후일 것으로 생각됩니다. 여기서 뼈를 제외한 가식부는 어느정도 무게가 나갈지 확인해 보기 위해서 중량을 측정하면서 맛있게 먹었습니다. 우선 허니콤보는 총 25개 조각으로 이뤄져 있습니다. 저렇게 다리 한개, 닭날개 부위별로 한조각씩 두개 해서 총 3개를 한 단위로 했을 때 총 8단위가 들어있습니다. 거기에 추가로 날개 부위가 한개정도 들어있었습니다. 먹기 전의 중량은 100g 입니다. (100g씩 8단위 = 800g, 추가 1조각 30g 총 830g) 3조각에서 뼈의 무게는 17g 정도입니다. 3조각 단위로 먹기 전후의 무게를 몇번을 측정해 봐도 대략 15g - 20g 을 벗어나지 않았습니다. 100g 에서 가식부는 대략 80g 을 조금 넘는 수준일듯 합니다. 한마리를 전부 측정해 본다면 대략 650g 정도가 가식부일 것으로 추정합니다. 그렇다면 허니 콤보의 한마리 열량은 2100kcal에 조금 못미칠 것으로 예상합니다. 물론 지점별로 차이가 있겠지만 이정도로 알아둬도 크게 문제는 없을 것 같습니다. 저는 오늘 치킨을 여자친구와 나눠서 먹었기 때문에 한마리를 전부 먹지는 않았습니다. 아까 말씀드린 단위( 다리 1, 날개 2조각)를 기준으로 5단위를 먹고 한조각을 더 먹었습니다. 대략 430g을 먹었으며 열량으로 환산하면 약 1370kcal를 섭취했습니다. 거기에 웨지감자와 치킨무도 먹었으니 총 1500kcal 정도 섭취했습니다. 여기에 포함되어 있는 영양성분은 다음과 같습니다. 단백질이 80g 포함되어 있어서 만족스러운 식사였습니다. 지방이 높지는 하지만 그만큼 남은 한끼에는 탄수화물과 단백질 위주로 식사를 해주면 되기 때문에 크게 걱정되지는 않습니다. 현재 저는 다이어트를 마치고 유지기간을 갖기 위해서 열량을 서서히 올리고 있는 단계에 있고 하루에 약 2100kcal를 먹고 있습니다. 단백질은 체중당 1.3 ~ 1.5g 정도를 확보하는 것을 목표로 하고 있고 약 120g 정도 섭취하고 있습니다. 해서 남은 한끼는 600kcal 정도 추가로 먹을 계획이며 닭가슴살 두덩이와 바나나 정도를 먹으면 칼로리를 맞출 수 있을 것 같습니다. 여기까지 해서 교촌치킨 <교촌 허니 콤보> 메뉴에 대한 상세한 열량 분석을 마칩니다. 다이어트 및 식단관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 예전에 '서브웨이'의 메뉴들 역시 칼로리를 분석한 적이 있으니 혹시 필요하시다면 아래 링크를 이용하시면 감사하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 2020/03/28 - [웨이트 트레이닝/식단관리] - 다이어트를 위한 서브웨이 칼로리 분석 다이어트를 위한 서브웨이 칼로리 분석 안녕하세요 친절한 우주씨 입니다. 다이어트를 할 때 가장 중요한 것이 식단조절 이지만 그만큼 어려운 것도 없습니다. 집에서 요리를 해먹는다면 가장 확실하지만 회사를 다닌다던지 하는 일상이 있기 때문에 매.. space91.tistory.com |
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