왕복 오래 달리기 잘하는 법 - wangbog olae dalligi jalhaneun beob

셔틀런 호흡법, 뛰는법, 셔틀런 잘하는법, 왕복오래달리기 팁은?

셔틀런 호흡법을 통한 셔틀런 잘하는법에 대해 알려드리겠습니다. 셔틀런은 왕복 오래 달리기인데 보통 20m를 왕복해서 달립니다. 심장(cardiac)을 빨리 움직이게 하여 심폐지구력 향상에 탁월한 운동입니다. 당연히 처음 하면 배도 당기고 호흡도 유지가 안 되는 등 매우 힘든 운동이지요. 그럼 셔틀런 잘하는 법, 호흡법, 왕복 오래 달라기 잘하는 법에 대해 알려드리겠습니다. 

셔틀런에서 가장 중요한 것은 바로 호흡법입니다. 호흡이 제대로 유지되지 않으면 오래 달리기 힘들기 때문입니다. 입으로 숨을 내뱉는 것이 아니라 들숨은 코로 내뱉은 숨은 입으로 내쉬는 것이 중요합니다. 가만히 서서 호흡하는 방법을 연습해봅니다. 그다음 단거리를 천천히 뛰면서 호흡법이 익숙해지도록 연습하는 것이 중요합니다. 

셔틀런을 잘하기 위해서는 페이스를 끝까지 얼마나 잘 유지하는가? 이 부분이 핵심입니다. 셔틀런을 시작하면 초반 스퍼트를 빠르게 올리는 분들이 있습니다. 왕복 오래 달리기이기 때문에 달려야 하는 양이 결코 적지 않습니다. 처음에는 스피드보다는 일정한 속도로 얼마나 오래 달릴 수 있는지 페이스 조절하는 방법을 익히는 것이 중요합니다. 

마지막으로 셔틀런 잘하는 법으로는 끝까지 완주해보는 것이 중요합니다. 이 부분은 정신력에 해당이 됩니다. 셔틀런을 마치면 엄청난 에너지를 소모하게 됩니다. 다리도 풀리고 주저앉고 싶을 텐데요. 앉아서 쉬는 정적 휴식보다는 가볍게 움직이며 몸을 풀어주는 동적 휴식이 피로 해소에 더욱 좋습니다. BCAA와 같은 아미노산과 단백질 섭취를 해주면 몸의 피로가 더 빨리 풀리기도 합니다.

에뮬린

오래달리기 잘하는법 몇 가지 팁 정리해드려요 본문

건강톡톡

오래달리기 잘하는법 몇 가지 팁 정리해드려요

2017. 11. 29. 11:33

오늘은 오래달리기 잘하는법에 대해

몇 가지 팁을 정리해드리도록 하겠습니다.

학창시절 체력장을 할때 오래달리기를

잘 못했던 기억이 납니다.

저는 체력이 딸리는 편이라

오래달리기는 정말 못하겠더라구요

달리기의 경우 100미터 달리기와

단거리 달리기, 마라톤과 같은

장거리 달리기로 나눠볼 수 있습니다.

100미터와 같은 단거리 달리기의 경우

스피드로 승부를 하지만

장거리 달리기의 경우 오래 달려야하기

때문에 지구력과 페이스가 중요합니다.

오늘은 오래달리기 잘하는법에 대해

몇 가지 팁을 알려보려고 하는데요

가장 중요한 것은 호흡과 자세 입니다.

자세한 부분은 아래를 참고해보시기 바랍니다.

첫번째로 호흡 부분 입니다.

오래달리기 잘하는 방법으로

호흡이 매우 중요하게 작용합니다.

호흡이 흐트러지면 오래 달릴 수 없습니다.

호흡은 입보다는 코로해 줘야하며,

짧게 2번 들어 마시고 2번 내뱉어주는

형식으로 호흡법을 연습해주시기 바랍니다.

두번째로 체력 부분 입니다.

오래달라기를 잘 하려면 역시나

체력이 뒷받침되어줘야 합니다.

체력운동을 해주시는 것이 좋은데

달라기는 상체보다는 하체를 많이 쓰기 때문에

주로 하체운동을 해주시면 도움이 됩니다.

세번째로 페이스 조절 부분입니다.

오래달리기 잘하는법 중 가장

중요한 부분이라고 할 수 있습니다.

자신의 체력에 따라서 적당한 페이스를

유지하시는 것이 정말 중요합니다.

초반에 너무 체력을 소모하기 보다는

오래도록 유지할 수 있는 일정한 페이스로

계속 달리는 것이 중요합니다.

네번째로 준비운동 입니다.

모든 운동은 운동을 시작하기 전에

준비운동을 해주시는 것이 좋습니다.

특히나 오래달리기의 경우

달리기 전에 준비 운동을 꼭 해주시기 바랍니다.

그래야 근육이 뭉치는 것을 방지하고

부상을 방지 할 수 있습니다.

다섯번째로 무조건 연습 입니다.

하루아침에 오래달리기를

잘 할 수 있는 없습니다.

지속적인 연습이 필요합니다.

자신의 체력과 페이스에 맞춰가면서

계속 뛰면서 점차 늘려가시면 됩니다.

이상으로 오래달리기 잘하는법에 대해서

몇 가지 방법을 알려드렸습니다.

가장 중요한 것은 연습 입니다.

꾸준한 연습만이 오래달리기를

잘 하는 지름길 입니다.