500칼로리 유산소 - 500kalloli yusanso

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과연 어떤 유산소운동을 하면 칼로리 소모가 더 많을까?? 본문

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과연 어떤 유산소운동을 하면 칼로리 소모가 더 많을까??

하늘지 2020. 3. 20. 22:31

오늘은 운동으로 다이어트를 하면서 소모하는 칼로리를 한번 소개해 보도록 하겠습니다. 앞서 다이어트를 하시면서 오늘은 500칼로리를 소모해야지 이런 생각을 가지고 운동을 접하시는 분들이 많을 거라고 생각을 하고 있습니다. 과연 500칼로리는 어떻게 하면 소모를 할 수 있을까요. 제가 한번 소개해보겠습니다. 500칼로리를 소모하려면 성인남성 약 75kg 기준으로 걷기를 한다고 가정하면 약 100분 정도의 시간이 소모되고, 계단을 1시간 정도 오르막을 했을 때 500칼로리가 소모되고, 등산은 약 50분 정도 쉬지 않고 걸을시 기준칼로리가 소모되고, 가장 칼로리소모가 많은 수영은 대략 40분을 하였을 때 소모되며, 복싱은 대략 40분 정도 했을 때며, 줄넘기, 스피닝은 약 40분을 할 경우에 500칼로리정도가 소모된다고 합니다. 하지만 이런 형식적인 기준표와는 달리 사람마다 달리 체중, 근육량, 기초대사량이 다르며 체중이 많이 나가는 사람은 기준 75kg과 달리 더 적은 시간으로 같은 시간을 해도 더 많은 칼로리 소모가 될 수가 있습니다. 그중에서 적은 시간으로 칼로리를 더 많이 태울 수있는 운동이 몇 없다고 합니다. 그 중 대표적인 예시로 수영, 버피테스트, 오래달리기가 있습니다. 우선 수영은 스스로 물에 뜨는 법을 배우고 헬스트레이닝보다 좋은 점은 관절이 좋지 않은 사람에게 좋은 운동 효과를 준다고 합니다. 물속에서 하는 전신운동이고 주위에서 수영만큼 좋은 운동 다이어트는 없다고 합니다. 수영 처음에 배우기는 힘들지만 다양한 영법이 존재하고 자유형, 배영, 접영, 평형, 잠영, 횡영등이 존재하지만 주로 수영다이어트로 쓰는 영법으로는 자유형, 평형이 대다수입니다. 초보자일수록 자세를 익히는데 시간이 오래 걸리며 해본 사람은 아시겠지만 적은 시간을 써도 체력이 금방 소모되기에 칼로리소모가 가장 높다고 합니다. 한 시간 기준으로 660칼로리소모가 됩니다. 수영으로 가장 문제되는 뱃살도 줄일 수가 있고 다양한 영법으로 관절에 도움되고, 근육을 키울 수가 있는 장점이 있습니다. 두 번째로 버피테스트는 흔히 버피라고 불리며 지옥의 고통을 주는 맨몸 전신운동입니다. 그중 4개의 동작을 고강도로 100개를 했을 시 약 400칼로리를 소모하는 지옥의 운동입니다. 장소,시간 제약 없이 집에서도 간단한 요가 매트만 있어도 운동이 되는 천국과 지옥이 오고가는 운동법입니다. 푸쉬업과 스쿼트 동작을 추가할 때에 더 높은 칼로리가 소모된다고 합니다. 정확한 수치는 나와 있지 않지만 지방이 많고 살이 많을수록 효과는 더 크게 볼 수 있다고 합니다. 마지막으로 오래달리기입니다. 오래달리기는 심폐지구력을 증가시키고 심장박동마다 뿜어져 나오는 혈액의 양을 늘리는 효과가 있으며, 혈압을 낮추고 폐의 기능을 강하게 합니다. 공간의 제약은 있지만 별다른 기구 없이 단순운동으로 하기에 효과적인 운동이라고 생각이 들며 기초체력 향상과 체지방감소, 스트레스 해소의 효과까지 같이 얻어가고 사람마다 다르겠지만 성인남성 70kg 기준으로 1분당 15칼로리가 소모된다고 알려졌습니다. 그로 인해 마라톤 같이 장시간 오래달리기를 하시는 분들은 약 1시간 30분으로 1000칼로리 넘게 소모된다고 합니다. 오늘은 운동으로 통해 얼마만큼의 칼로리를 소모하는지 알아보았습니다.

영하 10도를 밑도는 기온과 살을 에는 듯한 칼바람…. 온몸이 움츠러드는 매서운 날씨지만 온몸을 땀범벅으로 만들어주는 곳이 있다. 화려한 조명이 빙글빙글 돌아가고 스피커에선 신나는 노래가 터질 듯 흘러나오는 곳. 여기에서 사람들은 마치 중력이 없는 것처럼 튀어 오른다. 후끈한 열기의 ‘점핑 운동센터’다.

말 그대로 ‘높이 뛴다’는 뜻의 점핑은 어릴 때 뛰놀던 트램펄린 위에서 하는 운동이다. 육각형의 트램펄린 위에서 하는 에어로빅이라고 보면 된다. 기본 발동작은 아홉 가지. 그 동작들을 조합해 하나의 안무처럼 구성한다. 프로그램은 1회당 45분으로 진행된다. 아홉 곡에서 열 곡의 노래가 나오는 시간이다.

도대체 이게 무슨 운동인가 싶지만 막상 해보면 만만치 않다. 딱 한 곡만 뛰어 보면 안다. 도대체 쉴 틈이 없다. 노래가 끝나기 전까지 트램펄린에서 내려올 수 없기 때문이다. 쉬는 시간이 있기는 하지만 두세 곡을 연이어 뛴 뒤에 돌아오는 30초가 전부다. 40여분간 두 발을 모아 뛰고, 팔 벌려 뛰고, 높이 뛰다 보면 숨이 턱 끝까지 차오른다. 점핑은 달리거나 무릎을 올리는 동작이 많아 다음날 일어나면 허벅지가 저릿해지기도 한다. 초보자는 이루 말할 수 없을 만큼.

칼로리 소모량이 매우 많다. 점핑 운동의 대표적인 문구로 ‘30·500’이 있는데, 운동 30분에 500kcal가 소모된다는 뜻이다. 우리가 흔히 알고 있는 러닝, 계단 오르기 등 다른 유산소 운동과 비교했을 때 같은 시간에 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 체중 감량에도 효과적이다.

물론 점핑이 고통스러운 운동은 아니다. 오히려 즐겁다는 반응이 많다. 상당수 점핑 애호가는 “다른 운동에는 흥미를 붙이지 못했지만 점핑은 오랜 기간 하고 있다”고 말한다. 점핑의 중독성을 만드는 이유 가운데 하나는 신나는 음악이다. K팝에서부터 외국곡까지 유행하는 최신곡은 운동의 즐거움을 더해준다. 수업에서 사용되는 노래가 수백여 곡에 이르는데 점핑이 지루하거나 늘어지지 않도록 강사가 신경을 써서 배열한다. 흥겨운 노래에 맞춰 운동하다 보면 어느덧 45분이 지나간다. 힘든 순간은 있어도, 재미없는 순간은 없다.

점핑은 강사의 역할이 크다. 점핑에서 강사는 선생님보다 운동 친구 같은 존재다. 웨이트 트레이닝처럼 동작의 숫자를 세주거나 자세를 봐주는 역할은 거의 하지 않는다. 그들은 노래에 맞춰 앞에서 같이 동작하거나 옆에서 기합을 넣어준다. 다그치고 혼내는 경우도 드물고 오로지 점핑을 즐기게 해주는 데 집중한다.

누구나 한 번쯤 접해본 기구라는 것도 점핑에 쉽게 빠져드는 장점이다. 트램펄린은 지역마다 부르는 명칭이 다르지만 어린 시절 다들 한 번씩은 놀아본 적이 있을 것이다. 그렇기에 처음 운동을 시작하는 사람들에게도 어린 시절의 향수를 불러일으키고 호감을 준다.

점핑 운동업계에서는 트램펄린이 재활을 목적으로 탄생했기 때문에 상대적으로 안전하다고 주장한다. 사람이 뛸 때의 충격을 매트가 대부분 흡수해 허리디스크가 있거나 무릎이 안 좋은 사람도 무리가 없다는 얘기다. 점핑을 찾는 사람들은 앉아서 생활하는 시간이 많은 현대인에게 가장 약한 코어(중심부) 근육의 힘 그리고 하체 근력을 키우는 데 좋다는 이유를 들기도 한다. 트램펄린에서 뛰며 팔다리 등 다양한 동작을 소화해야 하기 때문에 중심을 잡는 근육을 키워줄 수 있다. 고강도 유산소 운동이라 체력 향상에도 좋고, 폐활량 증가에도 매우 좋다는 장점이 있다.

혹자는 ‘말 못 할 고민’ 요실금을 경험한 사람에게 추천한다. 코어의 힘을 강화함으로써 요실금을 예방하고, 개선 효과를 보는 사례도 많다고 하면서다.

최지희 기자

500칼로리 소모 운동법

안녕하세요 평택규리미에용

우리 신체의 기초대사량은 보통 1500~1800 정도 된답니다

우리가 먹는 음식의 칼로리를 기초대사량이 얼마나 높은가에 따라

살이 찔수도 있고 안찔수도 있어요

보통은 살이 안찌는 체질보다 찌는 체질이 많기 때문에

하루에 500칼로리 소모할 수 있는 운동법을 알려드릴게요

500칼로리만 소모해도 아무리 못하더라도 ! 유지할 수 있어요 !

식이요법을 병행하면 다이어트 성공 !

500칼로리를 소모하려면 유산소만으로도 소모를 할 수 있지만,

근력이떨어지면 피부의 탄력이 떨어질 수 있기 때문에 무산소운동도 같이 해주셔야 한답니다.

유산소 운동은 뭐가 있을까요?

줄넘기 / 런닝 / 자전거인터벌 입니다

줄넘기는 이미 많은 연예인들이 베스트 운동기구로 선정이되었죠

원더걸스 유빈양이 하루 2~3천개씩해서 다이어트에 성공했다고 하는데요

종아리에 알이있는 분들의 경우 종아리 근육이 더욱 생길 수 있기 때문에

삼가하셔야하고, 조금 체중이 많이 나가시는 분들의 경우

줄넘기를 할 경우에 무릎에 무리가 갈 수 있으니

가볍게 걷기와 식이요법을 통해 먼저 체중을 어느정도 감량 후 들어가시는게 좋습니다.

런닝

사람의 인체는 30분정도 가열을 시켜야지만 그때부터 지방이 연소가 시작하는데요

30분정도 가볍게 빠른걸음으로 걸으시다가 30분 이후에 파워워킹을 시작해주세요

런닝하는 방법만 잘아셔도 500칼로리 소모 충분히 가능합니다 ^^

3분파워워킹 2분 최고속도로 러닝!

1분 가볍게 걷기 2분파워워킹 2분 러닝!

이렇게 30분동안 러닝인터발을 하신다면 유산소 끝 !

인터발하는게 생각보다 지루하지않고 바짝집중해서 운동하기 좋아요.

유산소는 무산소운동을 하고나서 하셔야햐는거 아시죠?

운동후에는 이렇게 단백질파우더를 30분 이전에 먹는게 좋아요.

그래야 지방만 쏙 빠지고 근육은 빠지지않거든요

헬스장 다니시는 분들은 트레이너 분께 프로틴파우더 주문하기전에

물어보고 상담 후 주문하세요 파우더도 종류가 다양하기 때문에

잘못하면 근육걸이될수도..

플랭크는 유,무산소 운동이 결합된 운동이에요

첫날부터 시작해서 30일까지 하루도 빠짐없이 플랭크를 하면서 시간을 늘리면

나도 모르게 어느순간 힙업이 되어있고 날씬하고 탄력있는 복근을

볼 수 있을거에요. 미국에서는 플랭크자세를 이용한 다양한 응용운동법이 나오면서

옆구리살도 뺄수있는 운동법이 나왔어요

나는 헬스장도 가기싫고, 집에서 편하게 운동하고 싶어라고 하시는 분들은

집에서만 플랭크를 하셔도 유무산소 운동을 다하는거기 때문에

하루 10세트 30초씩 해서 늘려나가면

하루 500칼로리 소모되는것 뿐만이 아니라 근육이 생기면서

기초대사량이 높아져 먹어도 살이 덜찌는체질로 변하게 될거에요

그래도 너무 힘들어서 못하겠어 ! 식이요법으로 대처할래 !

라고 하시는 분들은 평택규림한의원에서 식욕억제를 도와주는

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