Ab슬라이드 허리통증 - abseullaideu heolitongjeung

총 1개의 답변이 있어요.

까칠한호저172

안녕하세요. 까칠한호저172입니다.

아직 복근의 힘이 부족해서라고 생각합니다. 평소에 복근운동을 꾸준히 하셨으면 모를까 익숙하지 못한 상태라면 ab슬라이드를 사용하기에 아직 이른 시기라고 생각합니다. ab슬라이드는 굉장히 난이도가 굉장히 높은 운동이기에 먼저 차근차근 복근을 단련하고 사용하시는 것을 추천드립니다.

2022. 12. 27. 11:39

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건강

by naturedao 2020. 12. 3.

턱걸이 하면서 복근 운동에 대해 공부하고 있습니다. ab 슬라이드가 효과가 좋다는 글을 읽었습니다. 

2만원 가량의 ab슬라이드를 골라 하고 있는 데 확실히 복근이 강화되는 것을 경험하고 있습니다. 

운동량은 조금씩 늘려가면서 허리 통증이 없을만큼 하고 있습니다. 

www.youtube.com/watch?v=2tTh-nEPqEQ

ab슬라이드

홈트레이닝 복근 운동기구로 복근을 만드는데 효과적입니다. 양쪽 손잡이를 잡고 엎드려 당겼다가 밀었다가를 반복하는 간단힌 동작으로 복근뿐 아니라 어깨, 허리, 가슴, 엉덩이 허벅지 근육까지 자극하여 전신운동에도 탁월한 효과가 있습니다.

ab슬라이드 효과

1.ab슬라이드를 굴릴때 상체가 움직이며 자연스럽게 복근에 힘이 가해집니다.복근 관리에 집중하기 좋습니다.

2.복근, 코어강화 홈트레이닝으로 옆구리, 등, 복부 등 신체 전반 근육을 단련할 수 있습니다.

3.몸의 중심을 기준으로 손잡이를 잡고 앞뒤로 ab슬라이드를 굴려줍니다.단순해 보이지만 허리를 쭉 펴주는 스트레칭이 되고 자세교정에도 도움이 됩니다.

4,신체 전반에 자극을 주어 근육을 만드는데 도움이 됩니다.상체뿐만 아니라 하체에도 힘이 실려 전신 운동 효과를 볼 수 있습니다.

5.허리 통증에 도움을 줍니다. 복근이 약하면 허리 통증이 발생할수 있는데 요통 개선과 예방을 위해 척추를 지지해주는 복근과 배근(등근육)을 균형 있게 발달시켜 줍니다.

6.눈에 보이지 않는 속근육에도 효과적입니다.몸속 깊은곳에서 척추와 복부 골반을 받쳐주는 역할을 하는 속근육들을 단련하여 건강한 몸을 만들어줍니다. 

7.남녀노소 누구나 사용 가능한 홈트레이닝 운동기구입니다.

복근 운동뿐 아니라 다양한 부위에 효과적인 전신 운동이므로 이런 분들께 권해드려요

• 뱃살을 빼고 싶으신 분
• 탄탄한 몸매와 S라인을 만들기 원하시는 여성분들
• 층간소음 없이 간편하게 홈트레이닝하고 싶은 분
• 시간과 공간의 제약받으시는 분들
• 코어&허리 강화하고 싶으신 분들
• 운동하면서 더 효율적으로 다이어트하실 분
• 체지방 감소를 원하시는 분

ab슬라이드 운동법

허리를 구부리고 무릎을 꿇고 앉아 양쪽 손잡이를 잡고 최대한 앞으로 굴러갈 수 있도록 밀었다가 제자리로 당겼다 반복합니다 직선방향에서 각도를 틀어 대각선 방향으로도 움직여 근육을 골고루 자극시켜 줍니다.

코어(몸의 중간)를 앞으로 뺄수록 더 큰 운동 효과가 있습니다.점점 강도를 높이며 운동하는 재미를 느낄 수 있습니다.

무릎패드 위에 무릎을 올려줍니다.손잡이를 잡고 직선 좌우 원하는 각도로 밀었다 당겨 줍니다.10회를 1세트로 하루에 2~3세트씩 꾸준히 운동해줍니다.

초급

1, 무릎패드 위에 무릎을 대고 엎드려 제품의 손잡이를 잡습니다

2, 복근에 긴장감을 주면서 밀었다 당겨줍니다

*여성분들이나 초급자는 벽을 앞에 두고 슬라이딩합니다.목표 거리가 인지되기 때문에 좀 더 쉽게 운동을 할 수 있습니다.

중급

1, 푸시업 자세로 제품의 손잡이를 잡습니다

무릎이 닿지 않은 자세로 운동하는 방법입니다

2, 복근에 긴장감을 주면서 밀었다 당겨 줍니다

*어려운 동작으로 적응되지 않으신 분들은 무리하게 운동하지 마십시오

고급

1, 상체를 구부리고 바닥에서 제품의 손잡이를 잡습니다

2, 복부와 상체의 힘과 긴장감을 주면서 엎드렸다 일어납니다

*매우 숙련된 동작으로 숙련자가 아닐 시엔 무리하게 운동하지 마십시오

사용 시 반드시 본인이 운동할 수 있는 범위 내에서 사용하시길 권합니다.체력보다 과도한 범위 내  사용 시 부상의 위험이 있습니다.처음부터 무리하지 마시고 자신의 실력에 맞는 강도와 방법으로 운동하시는 걸 추천드립니다.