다리길이 스트레칭 - daligil-i seuteuleching

‘유리한TV’ 유튜브 영상 캡쳐

유리가 붓기 해소 홈트에 이어 다리 길이를 늘여주는 홈트 프로그램을 공개했습니다. 요가 매트, 폼롤러, 루프 밴드 등 간단한 소도구를 활용한 쉬운 스트레칭으로 다리 길이를 무려 2cm 늘일 수 있다고 소개합니다. 다리를 쭉쭉 늘릴 때 느껴지는 시원 함은 덤! 짧은 스트레칭만으로도 유리처럼 길쭉한 다리를 만들 수 있는 방법이 궁금하다면 주목해보세요.

‘유리한TV’ 유튜브 영상 캡쳐

‘유리한TV’ 유튜브 영상 캡쳐

먼저 반듯이 누운 자세에서 다리를 쭉 편 상태로 허벅지 밑에 폼롤러를 놓아주세요. 그리고 무릎이 반대편 바닥에 닿도록 골 반을 트위스트 해줍니다. 이때 상체가 많이 돌아가지 않도록 주의해주세요. 어느 정도 시원함이 느껴진다면 폼 롤러를 반대편 허벅지 밑에 놓고 같은 자세를 반복해주세요. 그다음 몸을 돌려 옆으로 누워 허벅지의 사이드에 폼롤러를 놓은 뒤 팔꿈치와 반대쪽 다리로 몸을 지지해 몸을 일자로 곧게 펴주세요. 그리고 무릎 위부터 둔근까지 폼 롤러를 위아래로 굴리면서 골반 근육을 풀어줍니다.

「

다리 스트레칭 (feat. 루프 밴드)

」

‘유리한TV’ 유튜브 영상 캡쳐

‘유리한TV’ 유튜브 영상 캡쳐

‘유리한TV’ 유튜브 영상 캡쳐

다음은 루프 밴드를 활용한 스트레칭입니다. 먼저 다리를 쭉 편 상태에서 루프 밴드를 한쪽 발에 걸고 손으로 천천히 잡아당기며 다리 뒤쪽에 자극을 느껴보세요. 이때 무릎이 굽혀지지 않는 것이 중요합니다. 이 상태에서 밴드의 탄성을 느껴가며 다리를 올려주는데요, 상체가 뒤로 젖혀지지 않게 주의해주세요. 호흡법에 신경 쓰면 조금 더 가동범위를 늘릴 수 있어요. 코로 숨을 들이마셨다가 입으로 천천히 내뱉을 때 다리를 위로 당겨주는 것이 포인트! 그다음 다리를 쭉 펴고 앉아 루프 밴드를 건 발끝을 앞으로 뻗어 발목을 스트레칭합니다. 이 동작을 할 땐 마치 액셀 페달을 강하게 밟는 모습을 상상하며 있는 힘껏 발끝을 뻗으라는 유리를 조언을 기억하세요. 앞서 진행한 루프 밴드를 활용한 다리 스트레칭이 몸에 익었다면, 유리처럼 밴드를 발에 걸고 발바닥을 등 쪽으로 당겨주는 고난도 동작을 추가해보세요.

‘유리한TV’ 유튜브 영상 캡쳐

‘유리한TV’ 유튜브 영상 캡쳐

마지막으로 유리는 엉덩이 근육을 강화해 휜 다리를 펴주는 커플 스쿼트를 소개했어요. 파트너와 서로 마주 보며 손목을 잡은 후, 팔에 텐션을 유지하며 천천히 앉았다가 일어나는 동작을 반복합니다. 이때 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않도록 하는 것이 중요한데요, 엉덩이를 뒤로 보낸다는 느낌으로 허벅지가 수평이 될 때까지 앉아주세요. 허리에 무리가 가지 않도록 곧게 펴주는 것이 중요하니 복근에 힘을 주고 허리를 컨트롤해야 해요. 함께 할 운동 파트너가 없다면 기둥에 루프 밴드를 걸어 밴드의 텐션을 느껴가며 진행해보아도 좋을 것 같네요. 유리는 소개한 모든 홈트 동작을 10번씩 3세트 반복해야 한다고 이야기했어요. 오늘 저녁, 늘어져 있지만 말고 유리의 영상을 참고해 다리 붓기도 빼고 숨겨진 다리 길이도 찾아보세요~

여러분들은 마음에 드는 바지를 구입해서 입었을때, DP된 모델처럼 다리가 이쁘지 않게 핏이 나오거나, 밑단이 남아돈 경험이 없으신가요?

아마 내가 구입했을때는 딱 맞아보이는데 그렇지 못할 경우가  종종 있으실 거라 생각합니다..

예전부터 유행한 스키니 진이나, 부츠컷 청바지를 구입했을때 한 두벌 구입하신 분들은 공감 하시겠죠 

밑단이 남아돌아서 수선을 맞겨야 하고, 다리가 짧아보여서 핏이 이쁘게 나지 않는 분들을 위해서 다리에 관한 이야기를 포스팅 하고자 합니다. 다리가 길어지는 방법 5가지 그리고 평소 습관이나 운동, 자세 등을 알려드리도록 하겠습니다. 여러분들은 자신이 어떤 습관을 가지고 계시는지 한번 체크하시면서 이 글을 읽어주시면 감사하겠습니다.

포스팅을 시작하겠습니다. 
    

Step.1  힙업과 다리 길이를 동시에!

요즘 한창 머슬퀸 붐이 TV에서 연일 방송되곤 합니다. 몸매가 이쁜 연예이들이 나오면 나도모르게 와! 하고 감탄하기도 하는데요. 이 머슬마니아 들의 공통점 모두 알고 계시는가요? 바로 엉덩이가 이쁘답니다:)

그래서 힙업에 좋은 스트레칭 방법을 간단히 소개 하고자 합니다.

여러분들이 많이 아시는 자세 일꺼라 생각합니다.

우선 허리를 펴고 바른자세로 11자 다리로 쭉 펴서 앉습니다. 이 상태에서 사진과 같이 앞으로 숙여서 자세를 유지합니다.

다시 원래대로 허리를 피시고 다시 20~30초동안 이자세를 유지하는 사이클로 10회가량 진행해주시면 되겠습니다.

허벅지가 당기고 종아리가 당기는 느낌이 드시죠?

힙업에도 굉장이 도움이 되며 다리가 길어지는 효과도 볼 수 있습니다.

이 운동방법을 계속 하시다보면 다리도 길어지는 효과와 엉덩이, 고관절, 복근에도 자극이 가기때문에 예쁜하체를 만드는데 효과가 있습니다.

처음 하시는분들은 횟수를 줄여서 매일매일 할 수있도록 부담없이 진행해주시면 됩니다.

Step.2  새우등 조심!

허리가 구부정한 분들이 많이 계실 것이라 생각합니다. 새우등처럼 굽은 척추는 신체가 왜곡되는 원인이 되기도 하며 이는 곧 다리의 길이에도 영향을 미치게 됩니다.

굽은 새우등은 다른사람이 보더라도 좋지않은 인상을 줄 수있습니다. 조금 어둡고 늙은 느낌이 강하기 마련입니다.

간단히 시도해 볼 방법은, 일단 허리를 곧게 펴고 등에 팔로 이어지는 부분의 견갑골을 서로 마주보게 붙이는 방법입니다.

가슴을 쫙 펴고 양 견갑골을 붙이게끔 의식하면서 실행하시면 되겠습니다.

이 방법을 시도 해보시면 확실히 가슴이 펴지는 느낌이 들고 새우등 때문에 굽어있는 척추도 쭉 늘어나는 느낌을 받으 실 것입니다.

장시간 계속하시게 되면 견갑골에 근육이 성장하면서 자세도 교정이 되게 됩니다. 이와 같이 등 근육운동을 병행하면서 하시면 효과는 더욱 좋아지며 굽은 등 때문에 컴플렉스를 가지신분들은 자신감도 되찾게 될 것입니다.

Step.3  O 다리 치료로 숨은 키를 찾자

골반이 열려있기 때문에 O 다리의 원인이 되기도 합니다. 다리가 밖으로 굽어 버리면 체형이 왜곡되며 자세가 나빠지는 확률이 높아집니다.

아마 O다리를 제대로 펼 수 만 있다면 2 ~ 5센치 정도 다리가 더 길어 질 수도 있습니다.

집에서도 할 수 있는 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.

먼저 의자에 앉아서 한쪽 다리를 바닥에 확실히 붙인 다음, 한쪽다리는 들어서 앞으로 쭉 펴주십시오

1. 쭉 펴신 다리는 발 뒷꿈치로 밑으로 내리고 엄지발가락 끝을 대각선 방향으로 가르켜서 쭉 펴주세요

2. 쭉 편상태가 되면 뻗은 다리와 발가락이 직각이 되게끔 유지 시켜주세요

3. 이상태로 몸은 움직이지 마시고 그대로 숨을 들이마신 뒤에 다리를 원상태로 돌려주시면 됩니다.

반대편 쪽 다리도 똑같이 이와 같이 실행합니다. 

쥐가 날 수 있기때문에 힘껏 하지마시고 천천히 의식하면서 5~10세트씩 다리가 당길만큼 하시면 되겠습니다. 

바로 효과가 난다면 거짓말이겠지만 매일매일 계속 실행해주신다면 다리가 길어지는 효과를 확!실!히! 얻을 수 있습니다.

Step.4  높은의자에서 다리 흔들기

성장판이 멈춰서 키가 더 크지않는다? 라고 생각하시면 금물입니다. 성인이되고 성장기가 끝나더라도 다리가 성장 할 가능성은 충분히 있습니다. 집에 계신다면 가급적 높은 의자에 앉아서 다리를 바닥에 붙이지 않도록 해서 왔다갔다 흔들어주시면 다리에 자극이 생깁니다.

물론 단기간으로 효과를 거두기에는 무리가 있지만, 다리가 길어지는 효과를 얻을 수 있습니다.

위와같은 방법은 다리의 혈류의 흐름을 이용해서 자극하는 것이 목적입니다.

물론 매일매일 실행하시면 힘들 수 이지만, 높은 의자에 앉으면 습관처럼 하시면 도움이 되실거라 생각합니다.

하지만 무리하게 흔드는것은 금물! 다리 전체적으로 자극이 될 수 있는정도로만 실행해주세요

부모님과 같이사는 분들은 욕을 얻어 먹을 수 있는 행동이지만.. 꾸준히 해주시면 효과는 있답니다.

Step.5  신발에 깔창 넣기!

앞서 말씀드린 방법은 운동 및 스트레칭입니다만 이번에는 바로 효과를 나타내는 방법입니다. 많은분들이 이미 하시고 계실 수 도 있겠네요:)

다리 자체를 길어 보이게 하는 방법은 바로 깔창 입니다.

깔창을 평소에 넣고다니신 분들은 알고 계시듯 3~5cm까지 키가 커보이는 효과를 얻을 수 있습니다. 요즘에는 기술과 종류가 여러가지라서 어설프게 티도 나지않는 깔창이 많답니다~아주 자연스러운 효과를 얻을 수 있기때문에 꼭 추천드립니다.

부츠나 구두등 보이지 않는곳 넣어두면 처음만난사람들은 알 수가 없죠. 앞서 말씀드린 방법은 조금 시간이 걸리고 매일 해야되는 스트레칭 등 이지만 바로 바로 효과를 얻으실분들은 꼭 구입해주시길 바랍니다.

하지만 신발을 벗으면 원래키로 돌아오기때문에 좌식 식당 등에는 금물입니다!

성장판이 닫혀도 다리를 늘릴 수 있는 방법은 아직 존재합니다.

키는 컸다고 생각하지만 바르지 못한 자세로 인해 O다리나 척추가 휘어지신 분들도 많이 계시리라 생각됩니다.

분명 이를 교정해주면 다리가 길어지는 효과를 얻을 수 있기때문에 매일매일 꾸준히 지속해서 스트레칭 주시길 바랍니다.

잘못된 자세 개선, 운동 등은 자신이 이겨야될 목표로 생각하시면서 실행하시면 분명 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이라 생각합니다.

포스팅 정리

Step.1 힙업과 다리 길이를 동시에!

Step.2  새우등 조심!

Step.3 O 다리 치료로 숨은 키를 찾자

Step.4 높은의자에서 다리 흔들기 

Step.5  신발에 깔창 넣기!