클라이밍 여자 복장 - keullaiming yeoja bogjang

“컴온! 컴온! 그렇지!” 높고 높은 벽면에 올라 알록달록한 색깔의 홀드(암벽을 잡는 부분)를 부여잡은 이들이 높은 곳을 향해 한 걸음 내디딜 때마다 땅에서는 가열찬 함성이 이어진다. 그들은 벽에 달라붙은 스파이더맨을 떠올리기도 하고, 온몸을 바쳐 오체투지하는 수도사와도 닮았다. 암벽등반에 푹 빠져 있다는 이은미 씨를 만난 곳은 수유리의 다이노월 암장. ‘벽 좀 탄다’ 하는 사람들이 사방을 둘러싼 벽면에 매달려 있었다. 놀라운 것은 그들이 10대부터 50대까지 연령대가 무척 다양하다는 점이다. 미용사인 이은미 씨도 40대 중반에 암벽등반을 배우기 시작했다. 본인보다 나이가 훨씬 많은 여성들이 남성 못지않게 암벽을 오르는 모습을 보고 자신감을 가졌음은 물론이다. 그가 등반을 시작한 이유는 건강 때문이었다. “원래 활동적인 운동을 좋아해요. 수상스키나 승마도 오래 즐겼는데, 언젠가부터 건강상의 문제가 나타나기 시작해 서 운동을 좀 자제했죠. 그때 병원에서 추천해준 것이 암벽등반이었어요. 빠른 시간에 근력을 키울 수 있으면서 사계 절 즐길 수 있는 실내 스포츠 중 암벽등반만큼 효과가 좋은 것이 없다고 하더군요. 마침 집과 가까운 곳에 암장이 있 어 퇴근길에 들렀다가 바로 수강 등록했죠.”

“암벽등반은 안전하다” 산에 오르는 이유가 산이 그곳에 있기 때문이라면, 암벽을 등반하는 이유는 대체 무엇일까? 암벽을 오르는 이들을 보면서 가장 먼저 떠오른 것이 1993년 영화 <클리프행어>다. 지금은 할아버지가 되었지만, 당시 근육질 슈퍼스타이던 실베스터 스탤론이 거대한 빙벽을 등반하는 장면은 영화 줄거리보다 더 깊이 머릿속에 남아 있다. 함께 등반하던 여자가 그의 손을 놓치면서 추락하는 도입부를 기억하는가? 암벽등반이란 그렇게 생사의 경계에 서 있는 위험천만한 스포츠가 아닌가! 하지만 다이노월의 등반 강사이자 노스페이스 클라이밍팀의 이재용 감독은 “규칙만 잘 지키면 암벽등반은 안전한 스포츠다”라고 말한다. 등반의 모든 규칙은 안전을 위해 만든 것이기 때문이다. 이은미 씨 또한 등반을 배우기 전 ‘암벽등반이 과연 내가 할 수 있는 스포츠일까?’ ‘몸이 다칠 가능성은 없을 까?’ 하는 고민을 아주 많이 했다.
“처음에는 중심을 잡지도 못하고 홀드를 잡는 동시에 바닥으로 떨어지곤 했어요. 힘의 분배가 중요한데, 손가락 힘으로 매달리려고만 했거든요. 힘이 달려 잠시도 버티지 못했지요. 안전 교육을 받으면서 몸의 중심인 삼각점을 찾는 훈련을 반복했고, 팔과 다리 등으로 힘을 분배하는 것을 몸으로 익혔어요. 신기한 것은 계속 시도할수록 몸이 먼저 반응한다는 거예요. 저도 모르는 사이에 홀드를 잡고 발을 내딛는 과정이 익숙해지고 실력이 늘었더라고요. 근력이 좋아진 거예요.”

두 명이 함께 완성하는 스포츠 암벽을 오르는 모습을 보여달라고 요청하자 그는 분주하게 장비를 챙긴다. 아무리 낮은 인공 암벽이라도 필요한 장비를 갖추고 시작하는 것이 안전의 첫 단계이기 때문이리라.
“안전벨트와 로프를 비롯해 여러 장비를 빠르게 연결할 수 있는 쇠고리 카라비너, 확보기, 클라이밍 슈즈 그리고 몸을 움직이기에 편한 복장과 긴 머리를 질끈 묶을 수 있는 머리 끈만 있으면 충분합니다. 등반 경험이 전혀 없다면 먼저 체험 등반을 해본 후 장비를 챙기는 것이 좋아요. 일단 본인에게 맞는 운동인지 파악하는 것이 중요하니까요.”

손가락 보호를 위해 테이핑을 하며 볼더링bouldering을 준비하는 이은미 씨의 눈빛이 사뭇 진지하다. 볼더링은 작은 바위 모양의 벽면을 로프 없이 오르는 것으로, 추락의 부상은 비교적 적지만 어려운 기술을 익힐 때 연습하는 것. 신중하게 홀드를 잡고 스탠스(발 디딜 곳)에 발을 내디뎠다. 그는 몸의 한쪽에 힘이 쏠리지 않도록 균형을 잡으면서 다음 단계로 움직였다. 볼더링 패드가 바닥에 깔려 있었지만 3m 이상 올라가자 올려다보는 것조차 힘들었다. 긴장감에 내 입이 절로 살짝 벌어졌다. 천천히 하강해 내려온 그는 한 달을 쉬었더니 몸이 둔감해져 마음만큼 실력이 나오지 않는단다.

“사정이 생겨서 한 달을 쉬었는데, 다시 초보자가 된 기분이에요. 등반이 그래요. 저처럼 초보자는 많이 연습하지 않아도 꾸준하게 시도하는 것이 중요한데, 공백이 생기면 금세 몸에서 탄로가 나요. 이제 리딩을 해볼까요?” 암벽등반에는 볼더링과 더불어 로프를 이용해 2인 1조로 등반하는 리딩leading 방식이 있다. 등반자가 암벽에 박힌 확보물에 로프를 통과시켜 걸면서 먼저 오르는데, 이때 확보자는 로프를 잡고 등 반자가 떨어지지 않도록 땅에서 지탱하는 역할을 한다. 로프를 걸며 15m까지 올라가기 때문에 볼더링보다 시각적 긴장감이 더 크게 몰려왔다. 이은미 씨가 암벽을 오르면 확보자는 로프를 잡고 그에게 시선을 고정했다. 하강할 때도 적당한 속도를 유지하도록 조절하는 이도 땅 위의 확보자다. 등반자와 파트너인 확보자의 신뢰가 바탕이 되어야 하 는 이유가 여기에 있다. 실내 암장에서야 등반자가 늘 확보자의 시야 안에 있지만, 등반자가 시야에서 벗어날 수 있는 야외 암벽에서는 로프를 만지는 손끝의 힘으로 등반자의 상태를 확인해야 하는 경우도 있다. 이재용 감독은 그것을 ‘자일(로프)의 정’이라 부른다.

“실제 산에서 암벽을 오를 경우 밑에서 안전을 확보하는 사람이 시야의 한계 때문에 등반자를 보지 못할 때가 있습니다. 추락하는지 눈으로 보이지 않지요. 근데 이상하게 알아차립니다. 아 조금 위험한 상황이구나, 등반자가 불안해하는구나, 컨디션이 좋구나, 빨리 가는구나…. 줄 끝으로 느끼는 거지요. 서로 생명을 책임지고, 생명을 맡기는 일이거든요. 암벽등반은 그렇게 서로의 깊은 신뢰가 바탕이 되었을 때 완성되는 스포츠입니다.”

암벽등반을 하면 예뻐진다 암벽등반을 하려고 마음먹었어도 ‘과연 내가 할 수 있는 스포츠일까? 과격한 남성 스포츠를 내가 해낼 수 있을까?’ 하는 고민이 뒤따르기 마련이다. 이은미 씨는 아무 경험이 없는 초보자라도 2개월 강습을 받은 이후부터는 혼자 등반을 즐길 수 있다고 말한다. 무엇보다 가장 중요한 것은 하고자 하는 의지와 균형 감각. 균형 감각이 뛰어난 사람은 체력이 부족해도 기술을 빨리 익히고, 등반도 비교적 쉽게 하는 경향이 있다. 그러기에 균형 감각이 남자보다 뛰어난 여자가 등반에 더 유리할 수 있다는 것. 무엇보다 이은미 씨는 클라이밍 대표 선수인 김자인 선수처럼 섹시한 등 근육과 날렵한 허리 라인을 단시간에 갖출 수 있다고 귀띔했다.

“제가 암벽등반을 시작하고 한 달 반 만에 6kg이 줄었어요. 등반에 빠져서 거의 매일 두 시간씩 했거든요. 실력이 늘면 욕심이 생기고, 오르다 보면 시간이 훌쩍 지나가요. 동료들이 ‘그만하고 내려오지’라고 말하면 괜히 오기가 생기는 거예요. 그래서 더 악착같이 연습했죠. 단시간에 다이어트를 하고 싶은 여성에게 강력 추천합니다. 여기 오랜시간 등반한 사람들을 보면 잔근육이 아주 근사하게 잡혀 있어요. 암벽등반으로 생긴 등 근육은 참 섹시해서 보는 것만으로도 흐뭇하답니다. 하하하.”

암벽등반이 섹시한 등 근육을 만들어주는 이유는 자세 때문이다. 홀드를 잡고 어깨너비 기준의 좁은 간격으로 움직일 때는 앞 근육이 발달하고, 반대로 넓게 움직이면 뒤 근육이 발달하는 것. 그러기 위해서는 리딩보다 볼더링이 효과가 좋다. 몰입해서 심취하면 짧은 시간이라도 ‘꿀 근육’을 만들 수 있으니 꼭 도전해볼 것! 손으로 홀드를 잡고 1분간 매달려 있을 때 칼로리 소모량도 분당 10kcal에 달한다. 러닝머신 10km 기준으로 분당 소모량이 5kcal인 것과 비교하면 엄청난 운동량이다.

암벽을 오르는 이유는 있다 이은미 씨는 암벽에 오르는 두려움보다 완등했을 때의 성취감이 더 큰 즐거움을 준다며 계속 암벽등반에 도전할 것을 다짐했다. “암벽을 오를 때 두렵지 않은 사람이 있을까요? 하지만 그 이상의 희열이 있어요. 손바닥에 굳은살도 박이고, 네일 케어도 받지 못하지만 기분이 좋더라고요. 손톱에는 ‘네일 아트’를 붙이면 되지요. 몸을 많이 움직이니까 다음날 아침에 근육통을 살짝 느끼기도 하는데, 기분 좋은 통증이에요. 내 몸이 예쁘고 건강해지고 있거든요. 암벽등반을 남성 스포츠라고 생각하는 편견을 버렸으면 해요. 제가 배우고 있는 암장에도 남녀 비율이 거의 같아요.” 등반을 하면 시야가 좁아져 추락에 대한 두려움이 극대화된다. 이때 분출되는 아드레날린이 오히려 자신을 지켜주는 것이 아닐까? 그 깊은 공포와 두려움을 이겨내고 ‘아, 내가 살았구나’ 하는 안도의 한숨을 내쉴 때 진정으로 살아 있음을 느끼는 것은 아닐는지…. 암벽에 오르는 이유를 이제는 조금 알 것 같다. 암벽등반을 하는 이유는 내가 있기 때문이라 고, 내가 오른 그 험준한 길을 바라보며 그제야 살아 있음을 절절하게 느끼기 때문이라고!

취미 또는 다이어트를 위해서 운동을 하는 사람들이 많다고 할 수 있습니다. 여러가지 운동들 중에서 요즘 많은 분들의 관심을 받고 있는 것이 실래 클라이밍입니다. 전문적으로 운동할 수 있는 곳이 생기기 시작한 것은 몇 년 되지 않았습니다.

그렇다보니 생소하게 느끼시는 분들도 많고 관련 정보가 부족해 궁금해 하시는 분들도 많습니다. 헬스장처럼 요즘에는 실내 클라이밍 암장도 늘어나고 있어서 배우려는 분들이 많아지고 있습니다. 그래서 오늘은 실내 클라이밍을 처음 하실 때 준비해야 할 복장 및 준비물들과 관련 정보를 정리해 보도록 하겠습니다.

 실내 클라이밍 / 실내 암벽등반은 무엇인가요?

국내에서는 실내 클라이밍을 전문적으로 배우거나 연습할 수 있는 곳이 생기기 시작한 것은 얼마 되지 않았습니다. 10여년 전까지만 해도 암벽등반을 하는 동호인들이 겨울철 실내에서 본인들이 연습하기 위한 용도로 마련한 연습장에서 일반인들이 월 회비를 내고서 이용하는 것이 전부였습니다. 그러던 것이 최근들어 헬스클럽과 비슷한 형태의 클라이밍 짐이라는 이름으로 대중화 되고 있습니다.

실내 클라이밍은 앞서 말씀드렸다시피 원래는 암벽등반하던 사람들이 겨울철에는 암벽등반이 어려워 실내에서 연습하기 위한 목적으로 암장을 만들어 실내에서 암벽등반 연습을 하는 것에서 유래가 되었습니다. 외국에서는 스포츠 클라이밍이라는 하나의 스포츠로 자리를 잡았고 세계적으로도 유명한 선수들이 배출되었습니다. 우리나라에서는 외국에 비해서 실내 클라이밍의 인지도가 낮았지만 암벽여제 김자인 선수를 비롯해서 서채원, 천종원 선수들을 배출하고 있고 대중들에게 점점 인지도가 높아지고 있습니다.

 실내 암벽등반 준비물, 복장

실내 클라이밍의 경우 일반인들이 접할 수 있는 운동 중에서 전문적이라는 생각을 많이 하게 됩니다. 그렇기 때문에 처음에 선뜻 시작하지 못하는 분들이 많습니다. 그렇지만 실제로는 별다른 준비 없이도 가볍게 시작할 수 있는 운동입니다.

방송을 통해 접하는 실내 클라이밍은 전문 선수들이 나오다보니 복장도 전문적이고 장비들도 준비해야 되는 걸로 인식될 수 있습니다. 그러나 취미생활로 하는 사람의 경우에는 운동할 때 편하게 입을 수 있는 운동복을 입으면 됩니다. 그외에는 암장 벽면에 설치된 홀드를 잡고 오를 내릴 때 필요한 암벽화만 있으면 되고 다른 것들은 본인의 실력이 늘어가는 것에 맞추어 필요하다면 그때 준비하면 됩니다.

01. 쵸크가루 또는 액상 쵸크

실내 클라이밍은 암장 벽면에 부착된 홀드를 잡고 밟으며 매달리게 됩니다. 그렇다보니 손에 땀이 나고 그로인해서 잘 미끄러지게 됩니다. 그래서 쵸크가루나 액상으로 된 쵸크를 손에 발라 미끄러지는 것을 방지해 줍니다.

그렇지만 이것은 선택사항으로 운동을 시작할 때부터 바로 준비해야 되는 것은 아닙니다. 며칠 운동을 해 보고 손에 땀이 많다던지 잘 미끄러진다면 그때 가서 구입을 해도 무방하고 보통은 클라이밍 짐에서 판매도 하고 있으니 편하게 구입할 수 있습니다.

02. 클라이밍 테이프

클라이밍을 하다보면 손가락이나 손바닥의 껍질이 벗겨질 수도 있습니다. 아무래도 자주 사용하지 않는 부위이다보니 굳은살이 박힐 때까지는 껍질이 여러 번 벗겨지기도 합니다. 그래서 손의 껍질이 벗겨지는 것을 방지하고 손의 통증을 완화시켜주기 위한 목적으로 손에 테이핑을 하기도 합니다.

이때 사용하는 것이 클라이밍 테이프인데 이것 역시 쵸크가루와 마찬가지로 선택사항입니다. 굳이 처음부터 사용할 필요는 없고 운동을 하다가 필요하다고 느끼면 그때 구입하면 되고 클라이밍 짐에서 대부분 자체 판매하고 있는 경우가 많습니다.

03. 클라이밍 웨어 또는 볼더링 바지 및 암벽등반 바지

실내 클라이밍을 할 때 입는 전문 클라이밍 웨어도 있습니다. 그렇지만 굳이 전문 클라이밍 웨어를 입을 필요는 없고 본인의 실력이 올라가고 장비에 대한 욕심이 생길 때쯤 고려해 보아도 될 옵션입니다. 그전에는 편한 트레이닝 복을 입어도 좋고 운동하는데 불편하지만 않다면 어떠한 복장도 상관이 없습니다.

04. 암벽화

실내 클라이밍 준비물로 암벽화는 필수로 준비해야 합니다. 홀드에 매달리고 발로 밟을 때 엄지발가락 끝으로 몸무게를 지탱하기 때문에 발의 보호와 좀 더 안정적으로 몸무게를 지지하기 위해서 암벽화는 필수로 신어야 합니다. 앞서 말씀드린 것처럼 아주 작은 공간을 밟고 체중을 지지하고 움직이는 것이기 때문에 미끄러지는 것을 방지하기 위해서 암벽화는 맨발로 착용해야 합니다.

그리고 본인이 신는 신발의 사이즈보다 훨씬 더 작은 사이즈에 발가락을 접어서 꽉 끼는 상태로 착용을 하게 됩니다. 그렇기 때문에 일반 신발을 구입하듯이 구입했다가는 사이즈가 맞지 않을 수 있으므로 처음에는 암장에서 대여용 암벽화를 신어보고 암장의 코치에게 사이즈에 대한 조언을 받을 후 구입하는 것이 좋습니다.

인터넷에서 직접 구입하는 것도 가능하고 암장에서 대신 주문해 주기도 하니 사이즈만 잘 고려해서 구입하시면 되겠습니다. 하지만 암벽화의 가격이 저렴한 편은 아니기 때문에 부담이 되신다면 처음에는 암장에서 대여해주는 암벽화를 착용하시다가 구입하는 것도 괜찮습니다.

 실내 클라이밍의 가격

실내 클라이밍은 가격이 딱 정해져 있는 것은 아닙니다. 지역에 따라서도 가격의 차이가 날 수 있고 클라이밍 짐 자체적으로 진행하는 가격 이벤트 등에 따라서 가격은 달라질 수가 있습니다. 헬스장과 비슷한 느낌일 수는 있지만 헬스장의 경우에도 요금체계가 제각각이므로 자신이 이용할 곳에서 직접 가격을 문의하는 것이 가장 좋습니다.

일반적으로는 한달씩 결제를 하는 방식이 기본이되고 몇개월을 한번에 결제하는 경우 할인된 요금이 적용됩니다. 실내 클라이밍의 경우 아직은 생소하다보니 체험코스 등이 있는 곳도 있으며 한달요금이 아닌 사용횟수에 따라서 요금을 계산하는 방식도 같이 운영하기도 합니다.

 실내 클라이밍 운동하는 요령

실내 클라이밍의 경우 평소 잘 사용하지 않는 전완근을 이용해서 운동을 하게 됩니다. 전완근은 평소 단련이 쉽지 않기도 하지만 금방 힘이 빠져버리기 때문에 장시간 실내 클라이밍을 하기는 쉽지 않습니다. 초보자의 경우 1~2분 정도만 매달려 있어도 팔이 덜덜 떨릴만큼 힘이 드는 운동입니다.

그래서 일반적으로 실내 클라이밍의 경우 2~3분 운동을 한 다음 10분정도를 쉬면서 전완근을 회복시켜 주어야 합니다. 그럴 경우 초보자의 경우에는 초급코스 4~5번정도 타고 나면 전완근에 힘이 빠져 더 오래 운동하기 힘이 들고 그정도의 운동만으로도 한시간은 훌쩍 지나가게 됩니다. 미리 말씀드렸다시피 전완근은 평소 단련을 잘 하지 않는 부위이다보니 처음 실내 클라이밍을 하신다면 근육통이 심해 매일 운동을 하기에는 힘이 들 수도 있습니다.

그래서 보통은 2~3일에 한번씩 운동을 하게 되고 초보때는 한번 운동할 때 한시간이상 하기 힘들 수도 있습니다. 그리고 한시간동안 운동을 하는 실제 시간은 그렇게 길지가 않습니다.

그렇다보니 운동을 하는 양이나 횟수에 비해 가격이 비싸다고 생각하는 분들도 있습니다. 하지만 실내 클라이밍의 특성상 중간중간 쉬면서 다른 회원들과 교류를 통해 친해지게 되고 실내가 아닌 자연암으로 같이 운동을 하러 나가는 친목적인 모임으로 발전하는 경우가 많기 때문에 다른 운동과는 또 다른 매력을 느끼실 수 있습니다.

 실내 클라이밍의 효과

실내 클라이밍은 평상시 잘 사용하지 않는 부위를 사용하여 운동을 하기 때문에 자신의 몸을 활용하는 방법을 배우게 됩니다. 손 끝으로 장시간 매달려 이동하기 때문에 체중이동을 하는 방법과 악력을 단련할 수 있습니다. 그리고 무엇보다도 실내 클라이밍은 힘으로 매달리는 것이 아니라 본인의 몸무게를 줄여서 팔에 걸리는 부하를 줄이려고 노력합니다.