체내의 아미노산 리신과 메티오닌에서 L- 카르니틴을 자연적으로 생성할 수 있지만 충분한 양을 생성하려면 많은 양의 비타민 C 가 필요합니다. L-카르니틴은 또한 육류 나 생선과 같은 동물성 제품을 통해서도 소량 섭취 가능합니다. Show 🔍비타민C 효능👆 L카르니틴의 하루 권장섭취량은 500-2,000mg 입니다. 그럼 L카르니틴 효능, 권장섭취량, 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 목차 보이기 1. L카르니틴 효능 1.1. 체중감량에 도움이 됩니다. 1.2. 뇌 기능향상에 도움이 됩니다. 1.3. 운동 능력 향상에 도움이 됩니다. 1.4. 제 2형 당뇨병 개선에 도움이 됩니다. 2. L카르니틴 부작용 3. 마치며 4. 관련글 L카르니틴 효능체중감량에 도움이 됩니다.L카르니틴은 지방산을 세포로 이동시켜 지방을 태우고 체중을 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 뇌 기능향상에 도움이 됩니다.일부 연구결과에 따르면 매일 아세틸 L 카르니틴(ALCAR)을 복용한 알츠하이머 및 다른 뇌 질환 환자들이 질병 개선에 도움이 됐다고 합니다. 또한, 아세틸 L 카르니틴은 알코올 중독 환자의 뇌 기능 향상에도 도움이 된다고 합니다. 운동 능력 향상에 도움이 됩니다.L카르니틴은 운동 후 회복을 도우며 근육통을 줄여줍니다. 또한 근육에 산소공급을 원할히 할 수 있도록 도와주며 산화질소 생성을 촉진하여 피로감을 줄여줍니다. 제 2형 당뇨병 개선에 도움이 됩니다.항 당뇨병 치료제를 복용하는 제 2 형 당뇨병 환자를 대상으로 실시한 한 연구에 따르면 카르니틴보충제가 위약과 비교하여 혈당 수치를 현저하게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 탄수화물을 사용하는 신체의 능력을 향상시키는 AMPK라는 주요 효소를 증가시켜 당뇨병을 퇴치 할 수도 있다고 합니다. 기력 회복에 좋은 방법 11 가지 온라인이나 오프라인에서 강정제로 광고되는 다양한 비타민, 허브 및 기타 보충제를 볼 수 있습니다. 일부는 청량 음료와 식품에 첨가하는 것인데요. 그러나 인삼 earlymorning000.tistory.com
2 체중 감량 효과일부 연구에서는 식이 요법과 운동을 병행할 때, 엘카리니틴을 보충하면 체중 감량에 효과적일 수 있는 것으로 나타났습니다.
한 연구 분석에서 9 가지 연구 결과를 살펴본 결과, 카르니틴을 보충하면 대조군에 비해 체중이 훨씬 더 감소할 뿐만 아니라 체질량 지수도 크게 떨어지는 것으로 나타났습니다.
그러나 L-카르니틴 체중 감량에 관한 연구 결과는 다를 수 있으며 다른 연구에서는 체질량이나 체지방량에 영향을 미치지 않는다는 등 여러 가지 결과가 나왔습니다.
따라서, 이 아미노산이 어떤 사람들에게는 효과가 있을 수 있다는 점을 유념하시고 최대 효과를 보려면 규칙적인 운동과 건강 식단 섭취를 병행하세요.
3 근육 손상 예방지구력을 높이고 체중 감량을 늘리는 것 외에도 이 아미노산은 근육 손상을 예방하고 보호하기 때문에 운동 선수에게 유용한 보충제입니다.
아시아 스포츠 의학 저널(Asian Journal of Sports Medicine)에 발표된 한 2014년 연구에서 운동 테스트를 하기 전에 2주 동안 매일 L-카르니틴을 복용한 남자 운동 선수들이 근육 손상 마커 수치가 복용하지 않은 선수들에 비해 더 낮은 것으로 나타났습니다.
4 지방 연소 촉진체중 감량 효과가 높아질 뿐만 아니라 이 아미노산은 지방 연소를 촉진하는 데에도 도움이 됩니다.
독일에서 실시된 한 연구에서 과체중인 참가자에게 규칙적으로 L-카르니틴 식단을 제공했는데 10일 후, 지방 분해가 상당히 높아진 것으로 밝혀졌습니다.
생리학 저널(Journal of Physiology)에 발표된 또 다른 연구에 따르면 근육 내 카르니틴 농도를 늘리면 신체 활동 중에 지방 연소와 에너지 소모가 촉진되어 지방 증가를 예방한다고 합니다.
건강에도 좋은 지방 연소 음식 19가지 건강에도 좋은 지방 연소 음식 19가지 어떤 음식이 신진대사를 높이고 지방을 태울까요? 뱃살을 포함하여 지방을 빠르게 연소시키는 데 도움이 되는 음식과 관련하여 알아야 할 사항은 다음과 earlymorning000.tistory.com
5 뇌 기능 향상또한 이 아미노산은 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다. 연구에 따르면 뇌 기능과 인지 기능에 좋을 수 있다고 합니다.
이탈리아 카타니아 대학(University of Catania)에서 실시한 한 연구에서는 100세 이상의 노인 참가자의 정신적 육체적 피로에 미치는 일일 L-카르니틴 보충제의 영향을 조사했습니다. 그 결과, 총 지방량을 줄이고 근육량을 증가시킬 뿐만 아니라 피로가 감소하고 인지 기능이 개선되는 것으로 나타났습니다.
6 혈당 조절일부 연구에 따르면 카르니틴 보충제가 정상 혈당 수치를 유지하고 인슐린 저항성을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
인슐린은 당을 혈류에서 세포로 수송하여 연료로 사용될 수 있게 하는 호르몬입니다. 인슐린이 너무 많이 분비되면 인슐린 저항성을 일으켜 이 효과를 감소시키고 고혈당을 유발할 수 있습니다.
미국 영양 협회(American College of Nutrition) 저널에 게재된 한 연구에 따르면 당뇨병 환자에게 L-카르니틴을 주입하면 인슐린 감수성이 개선되고 혈류로부터의 당 흡수율이 증가하는 것으로 나타났습니다.
또 다른 소규모 연구에 따르면 L-카르니틴을 복용하고 칼로리를 제한했을 때 인슐린 저항성이 감소하고 인슐린 감수성이 증가한다고 합니다.
공복 혈당 낮추는 법과 좋은 음식과 피해야할 음식 공복 혈당 낮추는 법과 좋은 음식과 피해야할 음식 당뇨병과 관련이 있는 고혈당 또는 고혈당증은 혈당을 조절하고 세포에 들어가서 에너지로 쓰이게 하는 데 도움이 되는 호르몬인 인슐린을 1 · 2 · 3 · 4 · 5 · 6 · 7 · 8 · 9 · 10 · 11 · 12 · 13 · 14 · 15 · 16 · 17 · 18 · 19 · 20 · 22 · 24 · 26 · 28 · 30 · 31 · 32 · 33 · 34 · 35 · 36 불포화지방산 cis-3:1ω1 ｜ cis-14:1ω5 ｜ cis-16:1ω7 ｜ cis-16:1ω10 ｜ trans-18:1ω7 ｜ cis-18:1ω9 ｜ trans-18:1ω9 ｜ cis-18:2ω6 ｜ trans-18:2ω6 ｜ cis-18:3ω3 ｜ cis-18:1ω6 ｜ cis-20:1ω7 ｜ cis-20:5ω3 ｜ cis-22:1ω9 ｜ cis-22:6ω3 아미노산 주요 아미노산 글루타민 · 글루탐산 · 글리신 · 라이신 · 류신 · 메티오닌 · 발린 · 세린 · 시스테인 · 아르기닌 · 아스파라긴 · 아스파르트산 · 알라닌 · 이소류신 · 트레오닌 · 트립토판 · 티로신 · 페닐알라닌 · 프롤린 · 히스티딘 기타 아미노산 감마아미노부탄산 · 셀레노메티오닌 · 셀레노시스테인 · 시트룰린 · 오르니틴 · 카르니틴 · 테아닌 · 피롤라이신 · 아스파탐 기타 구연산 · 글루카르산 · 글루콘산 · 글루크론산 · 글리세린산 · 나이아신 · 나프록센 · 레불린산 · 말레산 · 말론산 · 말산 · 벤조산 · 살리실산 · 아디프산 · 아세토아세트산 · 알다르산 · 알돈산 · 앱시스산 · 옥살산 · 우론산 · 이부프로펜 · 이소시트르산 · 점액산 · 젖산 · 크실론산 · 타타르산 · 탄산 · 판토텐산 · 피루브산 · 감마수산화부탄산 · 수산화시트르산
일반적인 성질 이름 카르니틴(Carnitine) IUPAC 이름 3-히드록시-4-트리메틸암모니오-뷰테익애시드 화학식 C7H15NO3 CAS 번호 541-15-1 물리적 성질 상태 고체 분자량 161.199g/mol 녹는점 484.15K (211 °C, 411.8 °F) 안정성 섭취 카르니틴은 지방산을 분해하는 데 필요하므로 권장섭취량보다 낮아지면 중성지방이 축적되어 비만을 일으킬 확률이 높다. 생성 체내에서 합성되는 아미노산이므로 필수아미노산이 아니다. 1. 소개 1.1. 주요 작용 1.1.1. 지방산의 물질대사1.1.2. 뼈에 작용하는 효과1.1.3. 당뇨병 치료효과1.1.4. 그 외 효과 1.2. 부작용2. 알아둬야 할 점3. 기타1. 소개[편집]체내에서 활용되는 아미노산의 일종.[1] 지방을 분해한 지방산을 분해하기 위해 미토콘드리아로 옮기는 과정에서 운반체(shuttle) 역할을 한다. 따라서 카르니틴이 부족하면 지방산을 분해하는데 문제가 생기기 때문에 비만을 일으킬 수 있다.[2] 1.1. 주요 작용[편집]1.1.1. 지방산의 물질대사[편집]카르니틴은 미토콘드리아에서 지방산을 분해하여 에너지를 만들어내는 데에 필요한 물질이다[4]. 세포질에 있는 효소에 의해 지방산은 조효소 A(Coenzyme A, CoA)가 붙어 활성화되고 난 후[5], 활성화된 지방산(Acyl-CoA[6])은 세포질에서 외막의 효소(carnitine acyltransferase 1)에 의해 지방산 사슬이 카르니틴의 수산화기로 옮겨지고[7], 확산에 의해 미토콘드리아의 외막을 통과한다[8]. 이후, 지방산이 붙은 카르니틴은 미토콘드리아 내막의 효소(acyl-carnitine/carnitine cotransporter: 1개의 acyl-carnitine을 내막 안으로, 1개의 free carnitine을 막사이공간으로 옮긴다.)에 의해 내막 안으로 운반되고, 다른 효소(carnitine acyltransferase 2)에 의해 지방산이 떨어져 다시 Acyl-CoA 형태가 되어 분해 과정이 계속 이어진다[9]. 떨어진 카르니틴은 다시 세포질로 이동, 운반체로써 재활용된다[10]. 1.1.2. 뼈에 작용하는 효과[편집]카르니틴은 뼈의 조직에도 반응하여 뼈를 더 단단하게 하고 질량은 더 크게 한다고 하는데 급격하게 질량이 커지는것은 아니고 점진적으로 질량이 일정하게 유지되며 증가하는데 장기간 복용해야 효과가 있다는 소리이다. 1.1.3. 당뇨병 치료효과[편집]카르니틴의 이성질체중 하나인 L-카르니틴은 2형 당뇨병의 치료율을 20% 더 올려준다고 한다. 카르니틴이 포도당에 반응하여 물과 이산화탄소로 분해하는 반응을 활발하게 일으키기 때문이다. 따라서 혈당량이 당뇨병에 걸렸을 때와 비교해서 8% 더 내려간다. 1.1.4. 그 외 효과[편집]
1.2. 부작용[편집]
2. 알아둬야 할 점[편집]L-카르니틴은 운동선수를 대상으로 유의미한 운동수행능력을 향상시켜주지만, 일반인이 섭취했을 때는 거의 효과가 없는 것으로 알려져 있다.[13] 그러나 이소플라빈과 함께 카르니틴을 복용한 여성의 경우 지방 감소, 특히 내장지방의 감소에 유의미한 영향을 끼쳤다는 논문도 존재한다. 즉 L-카르니틴은 살을 빼는 마법의 약은 아니지만 적절한 식이와 운동을 병행한 체중 감량을 진행했을 때 훌륭하게 보조해줄 수 있다고 볼 수 있다. 3. 기타[편집]
식품 단위 카르니틴 함량 양고기 100g 131.6mg 쇠고기 100g 94mg 돼지고기 100g 27.7mg 베이컨 100g 23.3mg 템페[15] 1/2 컵 19.5mg 대구 100g 5.6mg 닭가슴살 100g 3.9mg 아메리칸 치즈 100g 3.7mg 아이스크림 100ml 3.7mg 우유 100ml 3.3mg 아보카도 중간것 1개 2mg 호밀빵 100g 0.36mg 아스파라거스 100g 0.195mg 식빵 100g 0.147mg 마카로니 100g 0.126mg 땅콩 버터 100g 0.083mg 쌀밥 100g 0.0449mg 달걀 100g 0.0121mg 오렌지 주스 100ml 0.0019mg
[1] 엄밀히는 일반적인 아미노산과 성질이 다르지만 편의상 아미노산으로 분류하곤 한다.[2] 때문에 운동을 병행하는 다이어트용 보조제로 각광받고 있다.[3] 생물학적 가용능(生物學的可用能, bioavailability), 생물학적 이용도, 생체이용률이라고도 한다.[4] 지방산 분해는 미토콘드리아의 가장 안쪽인 기질(matrix)에서 일어난다.[5] 조효소 A에는 -SH(thiol)이 존재한다. 이 부분이 카보닐기와 결합하면 싸이오에스터 형태로 활성화된다. 싸이오에스터 결합은 에스터, 카르복실산 등에 비해 에너지가 높은 결합이기 때문이다.[6] 우선 지방산의 구조는 긴 탄화수소 사슬 끝에 카복실산이 붙어있는 형태이다. 여기에 먼저 ATP를 이용해서 AMP를 붙이면서 활성화 시키고 조효소 A와 싸이오에스터 결합을 만들어낸다. 따라서 원래 있던 -OH 대신 CoA가 붙게 되므로 acyl-CoA형태로 활성화된다.[7] 카르니틴 + acyl-CoA -> acyl-카르니틴 + CoA[8] 미토콘드리아에는 2개의 막이 존재한다. 지방산이 분해되는 곳은 기질(matrix)로 두 개의 막을 통과한 가장 안쪽이다.[9] 카르니틴과 조효소 A사이에 지방산을 가역적으로 교환할 수 있다는 것은 이상해보인다. 카르니틴과 지방산의 결합은 에스터인데 반해 조효소 A와 지방산 사이의 결합은 싸이오에스터이기 때문이다. 한쪽이 다른쪽에 비해 에너지가 높기 때문에 비가역적인 반응이라고 생각할 수 있다. 하지만 카르니틴과 지방산 사이의 에스터결합은 카르니틴의 특이한 구조로 인해서 고에너지 결합이다. 카르니틴의 구조를 보면 양쪽성 이온(zwitterion)이라는 사실을 알 수 있다. 이런 양쪽성 이온은 에너지가 매우 높은데 생체 내에서는 물에 의해서 수화(hydration)되므로 안정할 수 있다. 하지만 매우 소수성(hydrophobic)인 지방산이 붙으면 수화될 수 없기 때문에 에너지가 매우 높아지는 것이다. 따라서 그냥 에스터 결합이지만 싸이오에스터만큼 높은 에너지를 가지는 결합인 것이다.[10] 일련의 과정은 비효율적으로 보인다. 그냥 acyl-CoA와 CoA를 교체하면 되는데 굳이 카르니틴이라는 중간체를 거치기 때문이다. 이는 자유로운 CoA를 미토콘드리아의 기질(matrix)외부로 내보내지 않기 위한 방법으로 생각된다. CAC항목을 참조하면 알 수 있겠지만 CoA는 acetyl-CoA형태로 CAC에 있어서 필수적인 물질이기 때문이다. 따라서 CoA를 밖으로 내보내면 다시 들여오는데 시간이 걸릴 수 있고 갑자기 에너지가 필요한 때에 빠르게 반응하지 못할 수 있다. 따라서 한 단계를 더 거치더라도 CoA를 기질 외부로 유출시키지 않는 방향으로 대사를 진행하는 것이다.[11] 칼슘도 이같은 역할을 한다.[12] 근육의 활동을 촉진하는 작용으로부터 파생되는 효과가 적지않은 편이다.괜히 동물이 아니다. 소화기관 근육의 활동 또한 촉진하기 때문에 소화기능 항진에도 도움이 된다고 한다.[13] 운동수행능력 향상을 위한 카르니틴의 보강효과 및 체내대사, 한국식품영양과학회 2003년도 연합학술대회:건강기능식품의 발전 및 연구 방향 2003 May 01 , 2003년, pp.99 - 105 차연수 |
L카르니틴 부작용 - lkaleunitin bujag-yong
관련 게시물
저작권 © 2024 ko.paraquee Inc.
