취침전 식사 몇시간? - chwichimjeon sigsa myeochsigan?

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍덕진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 야식은 여러모로 건강에 좋지 않습니다.

같은 양, 같은 종류의 음식을 먹더라도 잠자리 전에 먹게 되면 살이 찌게 될 위험성이 상대적으로 높습니다.

낮 동안 인체는 교감신경의 작용이 지배적으로 일어나 에너지를 소비하는 방향으로 대사가 이루어지지만, 밤 동안에는 부교감신경의 작용이 지배 적이기 때문에 섭취한 칼로리를 에너지원으로 사용하지 않고 지방으로 전환하여 몸에 축적하게 됩니다.

또한 수면을 취하는 동안 분비되는 성장 호르몬은 여분의 칼로리를 지방으로 저장하는 작용을 합니다.

밤참을 먹고 난 다음 날 아침 얼굴이 붓는 현상을 흔히 경험하게 되는데, 이는 밤참을 먹으면서 다량의 염분을 섭취하기 때문입니다.

밤참으로 흔히 먹게 되는 라면이나 감자탕 등은 다량의 염분을 함유하고 있는 대표적인 음식입니다.

다량의 염분을 섭취하고 잠을 자게 되면, 밤사이 염분이 수분을 체내에 저류시키게 되고 낮 동안과는 달리 몸의 신진 대사가 떨어지기 때문에 붓는 현상이 더욱 두드러지게 나타납니다.

2. 스트레스와 밤참

스트레스를 받게 되면 자신도 모르게 음식에 손이 가는 수가 많고, 특히 달콤하거나 매콤 짭짤한 음식을 먹고 싶은 충동이 생깁니다.

이는 이러한 음식들이 스트레스를 해소해주고 편안하게 해주는 신경전달물질인 '세로토닌'을 만드는데 필요한 재료가 되기 때문입니다.

또 스트레스를 받게 되면 우리 몸에 스트레스 호르몬이라고 불리는 '코티솔'의 분비가 증가하게 되는데, 코티솔은 식욕을 증가시켜 배가 고프지 않 더라도 음식을 찾게 됩니다.

3. 밤참의 합병증

밤참의 합병증은 비만과 부종 외에도 여러 가지가 있습니다.

잠이 들면 우리 몸의 신진 대사도 떨어지게 되고, 우리 몸의 여러 기관들도 휴식에 들어갑니다.

따라서 밤이 되면 위산 분비가 떨어져 소화불량이 일어나기 쉽고, 이러한 현상은 기름진 보쌈이나 족발, 감자탕, 치킨 등을 먹었을 때 특히 더 자주 발생 합니다.

또한 너무 차거나 뜨거운 음식, 매운 음식이나 후추, 마늘 등이 많이 들어간 음식은 위에 자극을 주어 위염이 발생하기 쉽고, 스트레스와 이러한 음 식에 의한 자극이 겹치게 되면 궤양이 발생할 위험도 높아집니다.

또한 밤참을 먹고 바로 눕게 되면 위와 식도의 괄약근이 열리면서 위안의 음식물이 식도로 역류되어 식도염이 발생하기 쉽고 속쓰림이 악화됩니다 .

4. 꼭 밤참을 먹어야 한다면

밤참을 먹는 것을 도저히 참을 수 없다면 포만감을 주는 기름진 음식이나 피로, 체중 증가의 원인이 되는 인스턴트식품은 피하고, 가능한 위에 부담 이 적은 죽 종류나 스프 종류, 시지 않은 과일 주스, 우유, 요쿠르트 등을 먹는 것이 좋습니다.

또한 물을 마시는 것도 도움이 되는데, 흔히 갈증을 느낄 때 배가 고픈 줄 알고 음식을 먹는 경우도 있기 때문입니다.

카페인이 들어있는 음료나 탄산음료, 그리고 술이나 흡연도 피해야 합니다.

일이나 공부하는 시간과 음식 먹는 시간을 명확히 구분하도록 하고, 음식은 식탁에 앉아 먹는 것만 하는 것이 좋습니다.

식사 후 바로 눕게 되면 역류성 식도염을 유발할 수 있으므로, 최소 2-3시간 후에 잠자리에 눕도록 합니다.

안녕하세요.

후니후닝입니다.

많은 분들이 일찍자고 일찍일어나야 다이어트가 잘된다! 하시는 분들이 많습니다.

틀린말은 아닙니다. 공복기간을 늘리는 효과를 볼수있으니 말이죠.

또 어떤분은 밥먹고 10시에는 꼭자라! 하시는 분도 있습니다

이 역시 틀린말은 아닙니다. 6시에 식사를 다끝낸다면 말이죠

제가 저녁시간과 잠자는 시간을 알려드리겠습니다.

저녁먹고 4시간 후부터 최대한 빨리 주무십시요

체내에 공복기간을 늘려 지방을 태우도록 하는것입니다.

저녁을 6시에 먹었다면 10시쯤 취침하시고 만약 8시에 먹었다면 12시에 취침하세요.

가끔 가다 야식을 드실때도 있습니다.

그럴땐 너무 늦은시각만 아니라면 지장이 안갈만큼 버티다 주무시는게 현명합니다.

아니면 최대한 움직여 소화를 돕는것도 나쁘지 않습니다.

운동을 하게되면 유산소를 30분만 하시더라도 체내의 지방은 24시간동안 탑니다. 이때문에 주무시면 살이 빠지는건데요

저녁을 먹고 운동하는건 추천드리지 않습니다만 대부분 직장때문에 저녁을먹고 늦게 운동하고 주무십니다.

운동은 자기 2시간 전에는 끝내야 하며 밥은 4시간 전이라는것을 기억해주세요.

주무시더라도 유산소로 불이붙은 지방은 그다음날 저녁까지 탑니다!

모두 화이팅입니다!

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2018/07/25 07:10

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