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헬린이 운동 가이드.jpg앱에서 작성

ㅇㅇ(175.223) 2019.03.19 08:00:29

조회 34575 추천 257 댓글 96

몇달째 헬스장에서 운동하는데 뚜렷한 발전이 없다면

셋 중 하나다

운동을 제대로 못하고있거나

휴식을 제대로 못하고있거나

식단을 제대로 못하고있거나

물론 복합적으로 두가지 이상을 못하고있을 수도 있는데

대부분 정보의 부족에 기인한다고 본다

찬찬히 설명해준다


1. 운동

얼토당토 안한 무게로 8~12회 반복하면 근비대가 될까?

복근운동한다고 뱃살 안빠지는건 알면서 왜 사레레만 하면 어깨 넓어진다고 착각하는지도 모르겠다

이런 병신같은 정보들이 범람하니 헬린이들이 두어달 헬스장 기웃거리다 다 떠나는거다

헬린이때는 다관절운동을 근성장에 유의미한 중량으로 다룰수 있기까지 연습하는게 가장 낫다

벤치 몸무게 1배 데드스퀏 1.5배를 5x5 가능할때까지 5x5 프르그램을 돌리는거다

머신은 보조다 벤치하며 삼두부터 털리는걸 방지하기위해 케이블 로프다운을 병행해주는 식이다

보조운동은 어디까지나 보조운동이다

근육의 완성도를 높이는 용도가 아니라는거다

위 3대를 객관적 수치를 기준으로 수행능력이 향상되어가는 과정을 통해 운동에 재미를 붙일수있고

이때 연습한 정확한 자세는 향후 고중량 트레이닝의 밑거름이 된다

최소 8~12회 반복하면 저중량으로 근성장한다 믿는 놈들보단 멀리 나아가는거다


2. 휴식

운동하기 전이랑 후를 비교했을때 수면시간이 똑같다면

운동 헛하고 있는거다

주5~6일 운동가도 몸이 구데기인 놈들은 거지같은 컨디션으로 운동강도를 제대로 못뽑고있기 때문이다

제발 좀 자라

라디오스타 보고 폰헙에서 밤늦게까지 야동보면서 몸 키우기는 정말 힘들고 헬린이 수준에선 불가능이다

평일에 수면시간 확보안되면 주말에 반드시 낮잠자라

중급자 이상은 낮잠+탄수로드+부스터+고중량운동으로 주말을 보내는데

뽑아내는 운동강도가 넘사다

스트레칭이나 마사지, 영양제(비타민b군, zma)의 도움을 받는것도 효과적이다


3. 식단

치킨, 피자, 햄버거, 콘치즈, 소주. 맥주 명랑 핫도그 처먹는 놈이랑

과일, 야채, 닭가슴살, 육류, 견과 등을 먹는 놈이랑 누가 더 운동 성과가 좋을까?

누가 운동 전후 섭취 음식을 통해 운동강도를 뽑아내고 회복에 도움이 되는 방밥을 선택할까?

운동, 휴식, 식단 중 시작하기엔 제일 어려워도

적응하면 제일 아무것도 아닌게 이 식단이다

절대 놓치지마라

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  • "우리 애 때려?" 야구배트로 습격…군산 양대 조폭 '보복 전쟁'
  • 재건축 안전진단 기준 대폭 완화…구조안전성 비중 50%→30%로

"그냥 주차만 했는데" 가만히 있어도 충전되는 전기차

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'10억 손배소' 김의겸, 면책 인정될까...민.형사상 책임은

'동료피셜' 음바페, 잉글랜드전 출전 문제없다

폴란드의 한국 무기 ‘싹쓸이 쇼핑’... 진짜 이유 현지서 확인해 보니

  • “우루스 팔까?” 람보르기니 오너들 기 죽이는 SUV
  • 한국조폐공사, 실물 골드바와 결합한 디지털 아트 NFT 판매
  • [스케일업] 이노디테크 [1] “치아교정 20년, 아프지 않은 투명교정기기를 개발했습니다”
  • 김경욱 "다나카'라디오스타'까지 나갈 줄이야"
  • 부모 빚 떠안는 아이들.. '빚의 대물림' 족쇄 풀릴까
  • 다이슨의 6년 연구 집약된 최초 헤드셋 '다이슨존'..."공기청정과 음악감상 가능해"

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1 치킨무 유통기한 바꾸고 “인쇄 잘못, 어이없네” 발뺌한 점주의 최후

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2 [르포]”난방비 오르고 자원봉사자도 뚝”…유기견 보호소 “겨울 두렵다”

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6 손흥민父 손웅정 “나는 삼류 선수”…’월클 논쟁’ 답변은?

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7 박서준 ‘더 마블스’서 ‘캡틴 마블’ 남편된다…유명 인플루언서 공개

  • 3 “내년에 결혼할 것”… ‘민경장군’ 김민경 폭탄 선언 ‘깜짝’
  • 4 이범수 측 “학생 차별·폭언 없었다…수업일정 학교와 논의한 것” [공식]
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  • 10 캣맘 살해 협박에 폭행도…’길고양이 급식’ 혐오

개념글[부동산]

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  • 다른 남자들은 이혼할때 재산분할 당할때 어이 없는데
  • 자살은 법으로 금지해야함 ㄹㅇ
  • 한은 '물가 당분간3% 수준..금리인하 기조'
  • 너 당첨된거야
  • 송파 역전세 대란 직격탄.JPG
  • 슈르 슬슬 사고싶은데 반박 좀 해줄사람

힛(HIT)NEW

그때 그 힛

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[도장파기] 청춘콤플렉스 (完)(스압)

작성일 2022-12-07

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8년전

[나갤러의 공작시간] 나무깎는 노인

작성일 2014-12-08

디시위키

심심할 땐 랜덤

#진지왕

신라의 제25대(재위:576~579) 왕. 삼국사기에는 백제하고 티격대다 평범하게 죽은 왕으로 나오지만, 삼국유사에선 좀 다르게 나온다.

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갤러리 리스트번호제목글쓴이작성일조회추천설문법적 싸움에서 절대 지지 않을 것 같은 스타는?운영자22/12/05--공지동면중의 운동영양 시리즈 (최종 업데이트 2017.05.07 업데이트) [82]동면중

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17.02.12560729281공지늅늅들의 이해를 돕기 위한 <헬스 용어 정리>.txt [164]스탈랸
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11.05.26344508394공지판매 글 작성 시 법적 처벌을 받으실 수 있습니다. [167]운영자05.12.201480943113604560손이 엄청 곱고 가는편인데 골격 얇으면 근육 안붙음?소르나(211.203)05.1142407513604557헬스 갤러리 서버 이전되었습니다.운영자21.10.071653274313604556망한갤러리입니다. [4]유자차
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21.10.0713142528613604555납작한근육이랑 동글동글한근육 차이점이뭔거야...? [2]ㅇㅇ(118.235)21.10.07110476513604552형님들 나우 아르기닌500/시트룰린250 샀는데 몆개씩 먹어야 돼?ㅇㅇ(114.202)21.10.0787454213604548왜나대,뀨기,지틀러,개똥이 헬갤4대천왕네보지우(58.142)21.10.07904611713604547헬린이 1일차인데 전신에 알배겼는데ㅇㅇ(223.39)21.10.07895541113604546헬스다하면고독의시간시작..59.19
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21.10.0790952513604531헬스 갤러리 서버 이전 되었습니다. [5]운영자21.10.07946101113604545헬린이 보충제 얼마나 먹어야하냐ㅇㅇ(118.235)21.10.0786333013604544지스킬 CL16 3200인데 개뿔딱임 ㄹ부랄킹
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21.10.0786393113604543빛으로태우리라! [7]마늘쫑1
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21.10.0788029213604541킄킄로니콜먼.
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21.10.0784907013604540머슬핏 티셔츠 추천좀ㅇㅇ(223.62)21.10.0787495113604539바벨로우 원래 이런거임? [2]ㅇㅇ(223.39)21.10.0789606013604538고중량 벤치했다가 연속으로 두번깔림 ㅋㅋㅇㅇ(211.236)21.10.0786801013604537옷 마진 존나 남기는거 같지않음?낙찌1
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21.10.0785234013604530닭가슴살 말고 닭안심 먹어본사람?ㅇㅇ(58.123)21.10.0785544213604529난 헬갤에서 꺼질수 업어 ㄹ [3]부랄킹
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21.10.0785434113604520번따하고 코노옴 [4]로니콜먼.
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21.10.073684013604517김정은이 축구공살때 뭐라 그러는지 앎?초사이
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21.10.072724813604516우영미가 뭐야 [4]왼손이
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21.10.077635013604513맛초킹먹고싶.. [1]59.19
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