나이 40대 후반 키 163 40대 초반부터 반식 간헐적 단식도 하면서 56-63까지 왔다갔다 했고 빵떡초콜렛 탄수화물 러버라서 살을 빼도 체지방율은 늘 30프로가 넘었어요 체지방은 20키로 정도 디스크도 있었고 몸이 많이 틀어져서 머리부터 발끝까지 너무 아픈 곳이 많았고 ㅠㅠ 집순이에다가 애들 델고 외출 한나절 이상 길게 하면 몸살도 나는 진짜 저질 체력이었어요. 그리고 결정적으로 점점 근육이 줄고 체지방이 늘어나니 이전에 하던 간헐적 단식으로 밥 양을 줄여도 체중이 줄지 않아요 ㅠㅠ 정말 생존을 위해서 헬스클럽에 등록했죠 ... 재미를 붙힐 수 있는 운동을 발견하는 게 가장 중요한 것 같아요. 그래서 헬스 GX(에어로빅 요가 그룹PT등) 여러가지 종목이 있는 큰 헬스클럽에 갔어요 코로나 시대이니만큼 지하나 환기가 안되는 곳은 노노 저는 아이돌 좋아하고 최신 노래 좋아해서 에어로빅으로 처음 운동에 재미를 붙였어요. 처음엔 30분 지나면 쓰러질 것 같았고 집에 가서 곯아떨어지곤 했어요. 많이 가면 주 3회였어요. 이틀은 아침에 못일어나겠더군요. (지금은 헬스클럽에서 3-4시간 놀고 있어요 ㅎㅎ) 몇달 지나면서 점점 체력이 붙는 느낌이 들어서 가능한 주 4회 이상 나가고 이틀은 요가도 한 타임 더 들으니 좋더군요. 아픈 곳에도 도움이 되구요. 잘 먹어서 그런지 살은 별로 안 빠지고 유지만 됐어요 ㅋㅋ 그러다 코로나로 헬스클럽이 문닫고 무서워서 못가고 3-4달동안 56에서 59키로까지 찝니다. ㅠㅠ 체지방율 31프로 체지방 19키로 골격근 22키로 이래선 안되겠다 싶어 1년전 PT로 근력운동 시작하면서 다이어트 시작했어요 1. 운동 : 주 5-6회 유산소 1시간 근력운동 1시간 근력운동 1시간 300kcal 유산소 에어로빅 50분 300kcal 2. 식단 닭고야(닭가슴살 100g 고구마 100g 야채샐러드 마음껏) 베이스로 자유롭게 클린식단이라고도 하며 알고 보면 건강한 식습관을 길러주는 식단이죠 저는 간헐적 단식할때도 밥빵떡 과자 입에 단것만 먹고 단백질 채소 등은 거의 안 먹었었어요 ㅠㅠ 그래서 탈모 볼패임 등 부작용도 많았죠. 체지방은 여전했구요. 닭고야 먹으면서 건강도 피부도 오히려 좋아졌어요. 탈모도 없구요. 단백질과 채소의 중요성을 깨달았구요. 좋아하는 대체 식품을 많이 먹으니 식단을 먹는게 그리 힘들진 않았어요. 주말엔 일반식도 한끼씩 먹구요. 다만 달다구리 간식 참는게 힘들었네요. -단백질: 닭가슴살 소고기 등심 안심 오리고기 연어 회 오징어 등등 (100g에 단백질 20g 정도) 닭가슴살 많이 먹는 이유는 제일 저렴하고 지방함유가 낮아서 효율이 좋기 때문이에요. 비싸서 그렇지 회가 효과가 좋았어요 ㅎㅎ 회먹은 다음날은 살이 쭉쭉 빠짐 돼지고기는 확실히 감량이 더디더라구요. ㅠㅠ -탄수화물 : 현미밥 고구마 단호박 등 GI지수가 낮은 복합탄수화물 저같은 빵순이가 고구마 단호박 단맛으로 버텼다고 해도 과언이 아닙니다. 소중해요 ㅠㅠ -야채: 건강에도 좋도록 피토케미컬 다양하게 색색깔 섞어서 좋아하는 걸로 맘껏 드세요 쌈야채 파프리카 방울토마토 버섯 오이 당근 양배추 브로콜리 아스파라거스 등등 빡세게 하는 분은 드레싱 안 친다고 하던데 저는 먹고 싶은 걸로 그때그때 먹었어요. 주로 올리브오일 발사믹식초 들기름 오리엔탈소스 등등 아주 중요한 절식 금지! 기초대사량(보통 성인여자 1200-1300) 아래로 절식하면 근육이 먼저 빠지고 요요도 심하게 옵니다. 처음에는 하루 기초대사량 + 200 kcal 정도 섭취 (제 경우 1500kcal) 하다가 살빠지는 페이스를 보고 줄여나감 닭고야 식단 3끼 먹으면 보통 1200kcal 정도에요. 거기다 단백질바 견과류 등 간식 섭취하구요. 탄수화물 단백질 지방 비율 5;3;2 단백질은 몸무게 * 1-1.5g 정도 섭취 (50키로라면 50-75g) 추천앱 : 다이어트신, 팻시크릿 다이어터는 주방저울도 필수품이죠 ㅠ 꼭 무게 달아서 먹어야 해요. 살 1kg 빠지려면 7700kcal를 소모해야 함 한달동안 1kg를 빼려면 7700/30 =256kcal 한달동안 2kg를 빼려면 7700*2/30 =513kcal 한달동안 3kg를 빼려면 7700*3/30 =770kcal 을 매일 추가로 운동하거나 덜 먹어야 함 제 경우를 대략 계산해 보면 사용 : 기초대사량 1300kcal + 기본활동 100kcal + 운동 600kcal =2000 kcal 하루 2000kcal를 먹으면 유지 2000-250 = 1750kcal 먹으면 한달 1kg 감량 2000-500 = 1500kcal 먹으면 한달 2kg 감량 2000-770 = 1230kcal 먹으면 한달 3kg 감량 요런 식으로 계산해요. 전문가들이 한달에 2-3키로 감량이 가장 적당하다고 하죠. 몸에 무리가 가지 않고 요요도 적은 감량이라고 합니다. 그래서 닭고야 식단+ 간식 1500kcal로 한달 1-2키로 정도씩 59키로-53키로까지 4달만에 감량했구요. (골격근 22->23 체지방 19->12 체지방율 31%->21%) 유지기간 53-54kg 일반식 소량 + 한끼 이상은 꼭 샐러드로 2000kcal 8개월 정도 유지 서브웨이 닭가슴살 샌드위치도 많이 먹었구요. 운동도 꾸준히. 유산소 1시간 무산소 1시간 이상 저는 근력운동 몸이 변하고 무게를 치는게 재미있었어요. 그리고 런데이 8주 훈련 성공하고 가끔 달리기하니 허리랑 복부가 눈에 띄게 들어갔구요. 체지방은 꾸준히 줄었어요. 12->10 체지방율 21->20 골격근 23-24 어깨에 근육뽕이 생겼고 힙업도 좀 됐고 허리사이즈도 27에서 25 정도로 줄었고 같이 운동하는 언니들이 이때 몸매가 이뻐졌다는 말을 많이 해주셨어요. 1주년 기념으로 바디프로필 찍어야겠다 결심하고(나이가 있어서 반년 이상 망설임 ㅠㅠ) 다시 닭고야 1500kcal 한달 1300kcal 한달 정도 해서 53에서 49.7까지 감량하고 촬영했어요. 최종적으로는 체중 59.3->49.7 약 10kg 감량 체지방 18.5-> 8.5kg 10kg 감량 골격근 22.2->22.4kg 중간에 24까지 늘었다가 막판에 도로 줄었네요 ㅠ 체지방율 31%->17.2% 내장지방 8->3 허리 24인치 달성했습니다 으헝헝 이게 제일 기뻤어요 ㅠㅠ 제가 좋아하는 유튜버 심으뜸 선수가 키 165 체중 53kg 골격근 25kg 체지방 8kg 체지방율 15% 정도라고 해요 타고난 몸매야 따라갈수 없지만 워너비로 삼고 열심히 운동해서 허리잘록하고 힙업된 건강한 중년 할머니가 되는 게 꿈입니다 ㅎㅎ 조금의 도움이라도 되셨으면 좋겠네요 ^^ 포에버핏 공덕점 다이어트 성공 후기 63kg -> 53kg (3개월 PT20회) 일하면서 앉아있는 시간이 많아지고 회식으로 인해 3년 사이에 10kg 이상이 불어난 체중으로 고민중이던 그녀가 일하고 있는곳에서 가까운 도화동 삼보나눔빌딩에 위치한 pt전문 헬스장 포에버핏 공덕점을 찾아왔다. 2016년 3월 23일 점심시간에 찾아온 그녀 불어난 체중을 위해 다이어트를 꼭 하고 싶다고 한다. 10kg 감량을 원하다고 해서 현재 건강상태와 인바디 검사를 통한 몸상태를 점검 했다. 퍼스널트레이닝 20회를 권유하고. 3개월 안에 꼭 빼드리겠다. 열심히 잘 따라와 달라고 말씀드린 후 생각해 보겠다고 돌아간 그녀는 당일 저녁 7시에 와서 등록을 하고 갔다. 이제 등록을 하고 갔으니 지도할 담당 트레이너를 정한 후 세상에서 가장 힘든 그녀의 다이어트가 도화동헬스장 pt전문 포에버핏 공덕점에서 시작된다.!! 그녀의 첫 인바디를 공개한다.  충격적인 인바디 결과 지방이 무려 43% 체중에 비해 근육량이 터무니 없이 부족하다. 과체중. 비만...... 자 지금부터 도화동헬스장 pt 전문 포에버핏 김준형매니져와 그녀의 도전이 시작된다. 주어진 시간은 pt20회 3개월!!... 이 엄청난 도전은 과연 어떤 결과를 가져올 것인가. 시간이 흘러 2016년 6월 30일 약속한 3개월이 지났다. 그녀의 인바디를 공개한다. 체중 63.0 -> 53.9 9.1kg 감량 체지방 27.2kg -> 17.5kg 9.7kg 감량 체지방률 43.1% -> 32.5 9.4% 감소 내장지방레벨 9 -> 6 기초대사량 1144 -> 1156 과체중 -> 표준 체중 10kg 감량 했는데도 불구하고 근육량은 증가시켰고 체지방만을 감량했다. 세상에서 제일 힘든 다이어트를 이루어낸 그녀!! 정말 그동안 수고가 많았다. 그녀와. 김준형 매니져 둘의 노력을 알기에 이루어진 결과이다. 포에버핏과 공덕점과 함께하는 당신을 행복하게 해드릴것을 약속드립니다. 감사합니다. |
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