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정예트롤대장

2021-06-28 17:46

조회: 3,578 추천: 0

[잡담]

목록 | 댓글(6)

멸치들 필독 운동에 관하여(벌크업)

나도 그냥 운동꾸준히하고 있는 사람인데. 아무것도 모르는 멸치들이 글 막 싸지르는 거 보고 답답해서 글 쓴다.

항상 마르고 운동 안해본 놈들이 살(몸)찔거면 헬스장 간다더라.
지들이 생각하는 건 대충 웨이트로 몇 번 휘휘하면 근육빵빵맨될거라 생각하나본데.

애초에 근육의 성장이란거는 벌크업이라는(살을 일부로 찌우는 과정)것과 컷팅을(근육량을 키운뒤 지방만 빼는 과정)같이하면서 몸 크기를 키우는건데.
살 자체를 안찌우고 헬스장만 가면 몸짱되는 줄암.
(그리고 니들 어차피 헬스장 가서도 앉아서 폰보고 있잖아. 루틴꼬이니 폰볼거면 좀 꺼져 제발...)

기본적으로 운동좀 해본 사람들이 벌크업을 하는 이유는 더 큰 근육을 얻기 위해서임.
체중 50키로사람이드는 힘과 100키로사람이 드는 기본 힘 자체가 다름.
이게 살을 찌우는 이유임. 살을 찌워서 들 수 있는 무게를 좀더 키운다는 개념임.
(돼지인데 힘쌘놈들 그상태로 살만죽어라빼게하면 힘 약해짐. 근육이 아니라 체중의 힘이기 때문-격투기에서도 체급을 나누는 이유)

기본적으로 근육을 키울거면 운동(웨이트)으로 인해 근육에 상처가 나고 단백질같은 영양분들로 회복을 시키면서 상처-회복-상처-회복과정을 밣아야 크기와 밀도가 성장하게 되어있음.
(물론 그냥 몸이 엄청 발달되어 있는 인자강들도 있고)

상처가 날거면 본인 근육량 대비 상대적으로 높은 무게를 들어야하는데 그 높은 무게를 멸치 헬린이가 먼수로 들거냐 이말임.
근육이 당장 발달 한 것도 아니야 그 근육을 키울 지방과 단백질이 넘치는 것도 아니야 그럼 방법이 멀까?
(헬스 갓 시작한 멸치헬린이가 50키로 들순있을까?)

그래서 쉽게 말하면 살크업을 하라는 거임. 그냥 뒤질듯이 먹으면서 찌라고.
나중에 살 어캐빼냐고? 내 경험상 근육량 4키로 늘리는거보다 30키로빼는게 쉬웠음.

근데 충분한 지방과 단백질 없이 근육만으로 몸무게를 늘리겠다? 개소리임 솔직히.
일단 애초에 본인노력대비 근육성장에 효율이 안나올 것이고 설사 열심히해서 근육량을 늘렸다 한들 마른멸치가 근육생긴 꼴이고 지 머릿속에 있는 그 몸은 절때 안됨.

물론 처음부터 고중량을 들라는게 아님. 한계치를 늘리라는 거임.
멸치들한테 살크업은 한계치를 늘리는 작업이라 생각하면됨.

근데 내가 수많은 사람들과 운동해본결과 체중60키로 나가는 사람이 벤치80까지 들 수 있는 근육을 만들려고 걸리는 시간과 체중80넘는 사람이 그 근육을 만들려고 걸리는 시간은 확연히 다름.
(내 친구 멸치놈이랑 돼지놈 데리고 헬스장가서 봤는데 멸치놈이 압도적으로 적은 무게를 듬)

결론:멸치들은 살크업을 해서 한계치를 늘리면 나중에 더 큰 무게로 운동을 하니 자연스럽게 더 근육은 빨리 발달 될 것이고 몸이 금방금방바뀌니 흥미를 빨리 가질거임. 그러니 탄단지챙겨먹고 자시고 찌우기나 해라.
(돼지는 반대로 좀 빼라)

추신-근 2년간 허리디스크 터지고 어깨도 다치면서 근손실많이 당하면서 느낀건데 그냥 시간좀걸리더라도 안전하게 운동해라. 이게 제일 중요하다.

어깨 염증 생겨서 강제 한달 운동금지당했다...벌크업하려고 죽어라 단백질 챙기면서 몸무게 4키로 늘렸는데ㅠㅠ다시 런닝이나해야한다.

(아 그리고 몸 만들어서 여친만들라는 놈들은 일단 거울부터 확인하구 판단해????????)

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[잡담] 핸건 워로드뻬면 1등이랑 꼴등 딜차이 5퍼내외아님?

[11]

흘이이라13:0516506083007

[잡담] 지금 죽협 나만 멈춰요?

하뉴엘13:058006083006

[투표] 근데 진짜 아직도 페온페온하는거보면

[7]

이런슈바바13:0519906083005

[잡담] 아 아까 이벤트 시간이었네

사진

비얌술13:0515006083004

[잡담] 누가 외국인들은 예쁜남자 안좋아한다고 했냐

[5] 사진

똥캐만키움13:0427406083003

[잡담] 로아온 벨패 행복회로 돌려봄

사진

지내님13:041220

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[야후] 로아 인벤유저를 묶으면? 타이틀 ㅋㅋ
[수애] ㅇㅅㅇ
[류영유] 기술스카 하세요 여러분
[사말어사] 난 개소리 하는 사람이 정말 제일 싫더라 ^^
[드래곤인스톨] 핫하 죽어라 바드!!!
[전설각인서] 난 약속 안지키고 입만 터는 사람이 제일 싫더라 ^^
로아 인벤 전광판 시작!!
[담다디다담담] 슉탕쇽 슉슉슉슉 츕 파파박 촤라락 촤라락 팡

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전체 잡담 투표 공지 기타

로스트아크 인벤 자유 게시판번호제목글쓴이등록일조회추천6083109

[잡담] 아 살짝만 움직여도 주인님 살이 끼여서 난리치겠지

사진

레오야힘내자13:43006083108

[잡담] 배바버기 이거때문에 비기각인 버기인줄알았음

하이퍼캐리13:421506083107

[잡담] 게임성 ㅈ박고 고일때로 고인 모바일게임

흘이이라13:422906083106

[잡담] 님들 이런 일 이해 가능?

[5] 사진

개밍순13:417406083105

[잡담] 로벤 추천겜1위 다잉라이트 하는중

[3] 사진

라페라리713:414806083104

[잡담] 통합던전시스템 추가 했을 때부터 모바겜 분위기 됫음

베라핌13:412706083103

[잡담] 도화가 넷플릭스 웬즈데이 아담스 커마

사진

박숀13:405806083102

[잡담] 기상술사 젠더락 유출ㄷㄷ

[3] 사진

맥카베13:4014806083101

[잡담] 아 부대찌개먹고싶다~

[1]

오목오목눈이13:402706083100

[잡담] 김천 여자 쫄면먹어도 못해어지는이유가 있네

[4]

성일누수탐지13:3912706083099

[잡담] 재벌집막내아들 주인공 진짜 싸이코인이유

[4]

DogDrip13:3912306083098

[잡담] 10만골 드림

[1] 사진

봄겨울13:3913506083097

[잡담] 야 근데 로아온끝나고 하익점핑권 바로뿌림??

[4]

늒네데리니13:397006083096

[잡담] 골드 강제로 실링으로 바꿔버리자

리베르탄13:387206083095

[잡담] ㅉㅈ나 ㅈㄷㅇ 방송 시청자 많음?

[12]

마녹마녹13:3820606083094

[잡담] 로아 보상구조의 문제점 예시

[1]

Elje13:375606083093

[잡담] 로이온 오늘 7시냐

[3]

와꾸굿맨13:3711606083092

[잡담] 형님들 로아 뉴비지금시작 ㄱㄴ?

[28]

와타타다아13:3713206083091

[잡담] 와 재료없으면 재련누르면안되것다

토끼는깡총13:377906083090

[잡담] 발하에서 카운터 성공해서 뿌듯해

[8]

잎새달13:379636083089

[잡담] 로아온에 기대하는것들

[2]

몸무게72kg13:375906083088

[잡담] 동네 김밥천국 어설픈데는 다 걸러야겠다 이제....

[7]

미친바드13:3711206083087

[잡담] ???:야 우냐?

[1] 사진

찍조13:369406083086

[잡담] 내 친구랑 김천가면 파티인데

[2] 사진

하치로쿠13:3612906083085

[잡담] 아브 방어구 17>18 오랜만에 빨리니까 개아깝네

귀여운물범13:367406083084

[잡담] 로스트아크 딱 모바일게임수준인데 이제

[4]

각질13:3514606083083

[잡담] 회사 급하게 와달라고 해서 왔는데 씨발

[3]

다하연13:3517006083082

[잡담] 66 128 둘다 초상집 or 잔칫집

개성파배우13:359106083081

[잡담] 추오잡으면 나오는 스토리나 그런거있나요?

네로군13:345506083080

[잡담] 광기 신속가서 존냐 빠를서라고 생각했는데

[2]

니즈썸13:3410906083079

[잡담] 다들 소화제 한사바리 하시죠

[2] 사진

라프비13:3413906083078

[잡담] 타워오브데스티니 보상

라룩스13:345106083077

[잡담] 딱 머리색이랑 옷만봤을 때 뭐가 더 어울림?

[11] 사진

숨파카13:3314106083076

[잡담] 골드값 한번에 잡는법

[4]

벚꽃배마13:3217806083075

[잡담] 암구30했다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

사진

꾸르꾹13:3211706083074

[잡담] 3달전 세구빛 / 현재 세구빛

사진

봄겨울13:3211806083073

[잡담] 로아와 광고 개같네

[5] 사진

능력대전13:3222106083072

[잡담] 김천 남친도 존심존자나쌤

[6]

성일누수탐지13:3118806083071

[공지] 요즘들어 여친이 하드한스킨쉽을 가끔원한다

[25]

이런슈바바13:3128606083069

[기타] 피방에 던파하는 사람 왜캐많냐 ㅋㅋㅋ

[3]

하나비13:3019206083066

[잡담] 로아온 시작할때 소림좌 모습 먼저 나오는순간

[11]

하이퍼캐리13:2923806083065

[잡담] 3달전 세구빛 / 현재 세구빛

[5] 사진

봄겨울13:2821206083064

[잡담] 좋은 영상 같이 공유하려고 가져왔어요~

[2] 비디오

Rainowl13:2812006083063

[잡담] 이거 하나로

사진

박저난13:2811706083062

[잡담] 필보로 하드아칸 다니시는 서폿 계신가요!

[4]

안체리13:2714806083061

[잡담] 예전에 100:100되서 6회제한 될때

[9] 사진

들어강13:2724726083060

[잡담] 버스트 가성비좋고 쌘데

[7]

워바기배유충13:2621706083059

[잡담] 김천 옆자리싸운다

[7]

성일누수탐지13:2622006083058

[잡담] 고딩때는 급식시간에 왤케 뛰었던거지

[9] 사진

로동자v13:2520806083057

[잡담] 마스크 착용 유럽처럼 그냥 실내외 전면해제가 낫지 않나?

[6]

미친바드13:2515406083056

[잡담] 부캐 지금키우기 vs 로아온 존버하기

[2]

손자몽13:2411806083055

[잡담] 딜이 쌔야 한다고 생각하는 직업

[9] 사진

카이저13:2431306083054

[잡담] 로아온 기대하고 말고가 문제가 아님

[3]

아로니안13:2414906083053

[잡담] 무품 비틱

[8] 사진

총이고장났어13:2323836083052

[잡담] 골드값 3800원 등장 ㅋ

[6]

아키나라13:2237806083051

[잡담] 로아온 기대하는사람이있긴하네

[4]

예름13:2216406083050

[잡담] 세구30보다 16층을 먼저 달았네

[6]

퀸데스13:2218506083049

[잡담] 배럭 1445 군단장 어케 해야될까?

[3]

피리be13:2211306083048

[잡담] 로아온 하는 날 하익 바로 주나요?

[1]

헛된바램13:2112906083047

[잡담] 이 짤 커엽지 않음?ㅋㅋ

[3] 사진

먀믐미13:2122806083046

[잡담] 이번 로아온 안봐도 보이는데

[2] 사진

들어강13:2119906083045

[잡담] 오베때랑 비교하면 당연히 선녀긴 하지 ㅋㅋㅋ 그땐

[4]

하자딘케이가13:2015806083044

[투표] 잠수충 날먹충 좀 심한건 진짜 잡았으면좋겠음

[1]

이런슈바바13:1910706083043

[잡담] ??? : 8강딱 개좆두새끼 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[5] 사진

준시가13:1933166083042

[잡담] 하나만 선택할수 있다면 어떤게 제일 가지고싶나요??

[24]

레고7713:1821306083041

[잡담] 발탄 노말.하드 차이큰가요??

[4]

토끼는깡총13:1814006083040

[잡담] 기상 키운 이후로

[3] 사진

클레티아13:1819106083039

[잡담] 에스더 기운 가격 한 번 보는데

[1] 사진

얼음쪼가리13:1729006083037

[잡담] ㅇㅂ) 오소리 방송 보시는분?

[4] 사진

기어스13:1739506083036

[잡담] 응애 나 아기 모코코

[2] 사진

캬갸갹13:1612406083035

[잡담] 분위기 보니까 로아온 ㅈㄴ 흥하겠네 ㅋㅋㅋㅋ

[1] 사진

잉붼13:1627806083034

[잡담] 굉장히 위험한 가게

[3] 사진

라이토13:1622206083033

[잡담] 잠수충들 언젠간 잡겠지??

[6] 사진

김피딩13:1514306083032

[잡담] 난 버서커 볼때마다 느끼는건데

[1]

에르타페넴13:1510606083031

[잡담] 이번 로아온때 개근상 몇명일까.

[3]

오늘하루즐13:1417106083030

[잡담] 이번에 로아온에서 받을 아바타 2개는 스커랑 바드 줘야지

[2]

하이퍼캐리13:1413506083029

[잡담] 여친 이빨이 너무 누래서

[15]

맛있게생겼군13:1440806083028

[잡담] 님들 이거 아바타 이름 먼지 알음?

[7] 사진

말차라떼13:1325706083027

[잡담] 로아온에서 아무리 흥해도

[3] 사진

들어강13:1319006083026

[잡담] 아 할거없다

[1]

니즈썸13:138706083025

[잡담] 로아온 때

[4]

준ol13:139506083024

[잡담] 솔직히 로아온 별거 없을거 같은대..

[2]

오늘하루즐13:1212806083022

[잡담] 로아온 딱 일주일 남음 ㄷㄷㄷ

[2]

드워프소린13:0920306083021

[잡담] 이수 이제 라이브 고점이 안나오네

[2]

에어팟한쪽13:0919706083020

[잡담] 로아 안키고 윈터 존버한지 3주

[4]

오목오목눈이13:0914806083019

[잡담] 근데 던파는 원래 주말에 몰아쳐서 하는 게임임?

[7] 사진

위대한미술품13:0824606083018

[잡담] 님들아 요새 배달안시켜드세요?

[14]

폴폭유바13:0829406083017

[잡담] 밸패늦은거 되돌이킬려면 3차각성 바로 밸패랑 동시에 내야됨

[2]

이쁜말13:0810506083016

[잡담] 당근마켓은 에누리 천국인듯

[12]

로치치13:0822506083014

[투표] 지금도 반대야? 투표해주고 가

[4] 사진 투표

이자슥아13:0717806083013

[잡담] 공격력 돌려줘!!!

사진

무서운레몬뇽13:0714206083012

[잡담] 죽협모험물 버그아님?

[6] 사진

수애13:0618006083010

[잡담] 넥슨겜 다터져도 지금은 로아로 안올거같애

[3]

이쁜말13:0621806083009

[잡담] 죽협 씨발련아 모험물 안 주냐?

코코코코6613:068506083008

[잡담] 핸건 워로드뻬면 1등이랑 꼴등 딜차이 5퍼내외아님?

[11]

흘이이라13:0516506083007

[잡담] 지금 죽협 나만 멈춰요?

하뉴엘13:058006083006

[투표] 근데 진짜 아직도 페온페온하는거보면

[7]

이런슈바바13:0519906083005

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