시티드 로우 그립 - sitideu lou geulib

안녕하세요^^

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#오산헬스장 에서 오늘 알아볼 내용은

#시티드로우 또는 #롱풀 이라 불리우는 운동인데요!!

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지난 시간에도 다뤘던 운동이지만

오늘은 그립을 바꿔가며 운동하는 방법에 대해 이야기 하려 합니다^^

(조금은 상세한 이야기에요!!^^)

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헬스장 기구들 중

케이블 머신이나 풀다운 머신들 주변에는 여러가지 그립들이 널부러져 있습니다!!

그 아이들에 대해서 알아보도록 할게요^^

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시티드 로우 또는 롱풀

위의 사진이 바로 오늘 사용할 기구!

등 운동을 할때 빼먹지 않는 운동이죠??

#로우 운동 중 #시티드로우 또는 #롱풀 이라 불리는 운동기구 입니다!!

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첫번째 그립!

내로우 그립!(뉴트럴 그립) 입니다!

내로우 그립

오늘 사용할 그립 중 뉴트럴 그립! 중에서도 내로우 그립입니다!!

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Narrow (좁은) 이라는 뜻으로 양손으로 그립을 잡을때

양손이 어깨 넓이보다 가까운 그립을 의미합니다!!

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그립을 바꿔가며 운동하는 이유 중 하나는 어깨관절의 사용과 운동에 사용되는 근유군의 변화를 줄 수 있기 때문인데요!!

먼저 내로우 그립 로우!!

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내로우그립 시티드로우 후면

위사진은 내로우 그립 로우의 이완 상태 입니다 허리를 꼿꼿이 펴준후!(척추의 중립 자세)

척추에서 날개뼈(견갑골)를 멀리 보낸다는 느낌으로 날개뼈를 쭉~ 바깥쪽으로 확장시켜 줍니다!

내로우그립 시티드로우 후면

내로우 그립 날개뼈(견갑골) 수축 상태입니다

그립이 좁기 때문에 날개뼈도 그만큼 수축을 많이 가져갈수 있습니다.

가슴을 내민다는 느낌을 주며 날개뼈가 등뒤에서 만난다는 느낌으로 당겨줍니다!

운동되는 부위는 광배근+중앙 승모근 입니다

스탠다드 그립

두번째! 그립은 스탠다드 그립입니다.

standard(일반적인) 뜻을 가진 그립으로

일반적으로 가장 많이 쓰는 그립입니다! 어깨넓이라고 생각해주시면 됩니다^^

스탠다드 그립 후면

스탠다드 그립 수축 상태 입니다

내로우 그립 보단 견갑골(날개뼈) 수축되진 않지만 바깥쪽 광배근과 후면 삼각근 부위의

광배근을 타깃으로 운동할수있습니다

스탠다드 그립 후면

스탠다드 그립 이완상태 입니다 광배근을 멀리 보내줄때

허리가 굽지않게 척추를 꼿꼿이 세워주세요(척추 중립상태)

운동 부위는 광배근+중앙승모근 입니다

와이드 그립

세번째 그립은 와이드그립 입니다

wide(넓은) 뜻 으로 넓은 등 역삼각형 광배근을 만들기

용이한 그립입니다!

어깨넓이 보다 넓게 잡은 그립 이라 생각해주세요^^

와이드 그립 후면

와이드 그립 이완 상태 이며 광배근을 가장멀리 보낼수 있는 그립입니다

이완시 허리가 굽지않게 코어 (복근) 에 힘!!을 잘 유지해주세요^^

와이드 그립 후면

와이드 그립 수축 상태 입니다

스탠다드그립 보다도 더 날개뼈를 수축 하기 힘들지만

바깥쪽 광배근 에 자극을 주기 용이합니다

운동부위는 광배근 +대원근+후면삼각근 입니다

오버 그립

네번째 그립은 오버그립입니다

over(덮이도록) 의 뜻을 가진 그립입니다

손을 그립에 올려 잡고 엄지를 내려줍니다

오버그립 후면

오버그립 수축 상태 입니다

가슴을 내밀어주며 날개뼈 (견갑골)을 모아줍니다

스탠다드 그립에 이어 가장 많이 쓰는 두번쨰 그립입니다!

오버그립 후면

오버그립 이완상태 입니다

광배근을 멀리 보내줄때 유의사항 은 절대 허리가 굽지않게

코어 (복근)에 힘을 줍니다

운동부위는 광배근+중앙승모근+후면삼각근 +대원근 입니다

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뉴트럴 그립 보다는 어깨의 개입이 많아질 수 있는 그립법 이기에

광배근을 타겟으로 한다면 팔꿈치를 바깥쪽으로 많이 벌리지 않도록 유의해주세요^^

언더그립

다섯번째 그립은 언더그립입니다

under(아래) 뜻 이며 아래에서 위로 잡아주며

언더그립 은 손목 가동성이 부족하신 분이나 운동 할때 어깨 말림 현상이 나타난다면

주의 해서 운동해야 하는 그립입니다!

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대신 하부 광배근에 힘이 들어가기 용이합니다^^

언더그립 후면

언더그립 이완 상태입니다 아랫쪽 날개뼈(견갑골) 이 멀리 갈수있도록

보내줍니다 이완시 척추 중립 은 필수!

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언더그립 후면

언더그립 수축 상태 입니다 쇄골부위 가슴을 열어 주며

당겨주는 느낌을 주며 당겨주셔야 어깨 가 열리면서 자극점을 잡을수있습니다

운동부위는 광배근+중앙승모근 +하부승모근 입니다.

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언더 그립이나 오버 그립 도

내로우, 스탠다드, 와이드 그립 모두 활용가능 하다는 점!!

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기억해주시구요^^

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너무 높은 무게를 사용하거나

또는 초급자 분들 중 악력이 부족해 등 근육 운동에 방해가 되는 분들에게 추천드리는 아이템!!

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스트랩

스트랩 이라고 하는 악력을 보조 해주는 장비 입니다

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스트랩

간단하게 몇번 말아주기만 하면

악력보다는 손으로 고무만 눌러줘도 무게가 많이 올라가도 놓치지 않을 수 있습니다^^

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아주 핫한 아이템 이죠!!

스트랩

처음엔 한쪽씩마는게 상당히 힘들지만

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나중엔 양손 같이 편하게 말아쥘 수 있게 됩니다^^

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전완에만 힘이 많이들어가게되면

등 근육 운동시에 방해됨을 느끼실 수 있으니 한번 써보세요^^

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#시티드로우 #롱풀 이라 불리는 이 운동!

여러가지 #그립 의 종류와 활용법.

사용보시면 다른 자극, 다른 운동이 될 수 있습니다^^

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등신!!이 되는 그날까지!!

당겨당겨!! 시티드 로우 그립활용편 마치겠습니다^^

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언제든 전화문의는 031-373-9887 로 편하게 주세요^^

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5월 이벤트 완전 절찬리에 진행중입니다요!!!