바나바 잎 끓이는 법 - banaba ip kkeulh-ineun beob

바나바잎의 혈당을 낮추는 효능이 알려지면서 바나바잎 먹는법이나 부작용 등에 관심을 갖는 분들이 많습니다. 바나바잎은 우리나라에서는 생소하지만 세계적으로 주목받는 식물로 당뇨를 예방하는 바나바잎 효능은 물론 고혈압을 예방하고 암 예방에 도움이 된다고 합니다.

바나바잎 효능이 좋은 이유는 코로솔산은 물론 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 아연, 식이섬유, 파이토스테롤 등의 영양성분이 포함되어 있기 때문인데요. 특히 코로솔산이 혈당을 저하시키는데 좋은 효과가 있어서 예로부터 바나바잎을 민간요법을 사용했다고 합니다. 필리핀에서는 1000년 전부터 건강을 위해 건강차로 마셨다고 합니다.

가장 많이 알려진 바나바잎 효능은 혈당을 낮추는 것입니다. 불규칙한 식생활 습관으로 인해 혈당이 제대로 유지되지 않으면 당뇨병이 발생하며 당뇨병이 악화되면 혈관이나 신경에도 영향을 끼쳐 당뇨 합병증, 동맥경화를 유발할 수 있는데요.

바나바잎에는 코로솔산이라는 성분이 포함되어 있으며 이는 인슐린처럼 당을 세포 내로 신속하게 흡수시켜 식후 혈당이 급상승하는 것을 막아줍니다. 또한 당뇨의 원인이 되는 중성지방과 콜레스테롤을 떨어뜨리는 효능도 있어서 당뇨 합병증 예방에도 좋습니다.

코로솔산 외에도 파이토스테롤이란 성분이 인슐린의 작용을 원활하게 하고 콜레스테롤 상승을 억제해 줍니다. 따라서 바나바잎을 섭취하면 혈당 조절은 물론 고혈압이나 동맥경화 같은 질환의 위험도 낮출 수 있습니다.

당뇨에 좋은 음식 하면 여주나 돼지감자, 꾸지뽕 등을 떠올렸는데 바나바잎도 알아두었다가 혈당관리가 필요할 때 챙겨야겠습니다. 바나바잎은 당뇨를 예방하고 합병증의 위험을 낮추는 것 외에도 다양한 효과를 가지고 있는데요.

바나바잎 효능으로 활성산소를 제거하고 생활습관병의 위험을 낮출 수 있습니다. 활성산소는 뇌졸중이나 심근경색, 암 등의 발병률도 높이기 때문에 주의가 필요하며 평소 이를 예방하기 위해 항산화 효과가 뛰어난 식품을 챙기는 것이 좋습니다.

바나바잎은 변비를 해소하는 효능을 가지고 있습니다. 바나바잎에 들어 있는 식이섬유는 장 운동을 좋게 만들고 인체에 좋지 않은 물질이 흡수되는 것을 방해하고 대변으로 배출시켜줍니다. 장내 환경을 정돈하는 것도 각종 질병 예방에 많은 도움이 됩니다. 변비에 좋은 바나바잎 먹는법으로 분말을 요구르트에 섞어 드셔도 좋습니다.

다이어트에 도움되는 효능이 있습니다. 바나바잎에 든 코로솔산이 혈당 상승을 억제하면 당이 지방으로 축적되는 것을 억제할 수 있습니다. 또한 지방의 연소를 촉진하는 작용도 있어서 비만 예방 및 개선에 도움을 받을 수 있습니다. 다이어트를 위한 바나바잎 먹는법으로 운동할 때 물대신 챙기면 좋을 것 같습니다.

피부 미용에도 효과가 있습니다. 바나바잎에는 아연이 풍부하며 아연이 부족하면 피부가 거칠어지고 칙칙해집니다. 아연은 비타민A의 대사를 촉진하는 기능도 있으며 비타민A는 피부 건조, 여드름 방지에 도움을 줍니다.

당뇨병에만 좋은 줄 알았는데 미용과 다이어트에도 효과가 있어서 건강차로 즐겨 마셔도 좋을 것 같습니다. 부작용은 없을까 걱정하는 분들도 있을 것 같은데요. 한번에 많이 섭취할 경우 저혈당이 되어 현기증이나 피로감을 느낄 수 있어서 섭취량을 주의해야 합니다. 잎은 하루 100g 이하, 분말은 10g 이하로 드셔야 합니다.

바나바잎 먹는법으로 차로 끓여마시거나 바나바잎 분말을 요리에 곁들여 드실 수 있습니다. 차로 끓여 먹는법은 어렵지 않은데요. 바나바잎 10g을 흐르는물로 씻은 후 물 2리터에 넣어 40분간 끓여서 차로 드실 수 있습니다. 따뜻하게 마시거나 냉장 보관해 시원하게 물처럼 마실 수도 있습니다.

바나바잎 효능으로 혈당을 낮추는 기능이 있으므로 차는 식후에 마시는 것이 좋고 1일 3회를 기준으로 1회 200ml 정도가 알맞습니다. 카페인이 없어서 저녁에도 부담없이 마실 수 있어요. 맛은 기본적으로 담백하며 취향에 따라 꿀을 넣어드셔도 됩니다. 

바나바잎 추출 분말은 우유나 요거트에 채소, 과일과 함께 넣어 갈아서 스무디로 즐길 수 있습니다. 바나바잎에 든 영양소는 물론 채소 과일에 들어 있는 항산화 성분도 함께 챙길 수 있기 때문에 건강에 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.