Q. 복근 운동을 하면, 뱃살이 빠지나요?- 약간의 영향은 주지만, 직접적인 영향이라곤 볼 수 없습니다. 실제 선수들은 시즌 마지막에 빠지지 않는 아랫뱃살을 빼기위해 막판에 복근운동을 열심히 하는 경향이 있죠. 실제로도 빠지구요. 하지만, 지방이 전체적으로 많이 있다면, 큰부위 운동을 하시는 것이 효과적 입니다. Q. 다이어트를 하려면 운동으로는 안돼나요?- 운동으로는 절대 살을 뺄 수 없습니다. 무조건 식단과 식이요법이 병행되어야 효과를 볼 수 있어요.  Q. 몸을 만드려면 시간이 얼마나 걸릴까요?- 1년간 운동선수 기준으로 평균 1-2kg 정도 늘리는 것도 힘들다고 합니다. 저 역시도 그렇구요. 꾸준히 열심히 해야겠죠? Q. 맨몸운동으로는 원하는 몸을 만들 순 없나요?- 원하는 몸이 어떻느냐에 따라서 달라지겠죠? 가령 웨이트를 한 사람의 몸을 보고 맨몸운동으로 비슷하게 만들 수 있나? 라던가. 터무니 없죠. 맨몸운동으로 만들어진 근육을 맨몸운동으로 만들 수 있습니다. Q. 허리가 안좋은데, 복근 운동하는데 무리가 되지 않을까요?(허리디스크)- 스스로 허리가 안좋다고 판단 한다면, 복근운동은 포기해야 합니다. 그렇다면, 복근은 어떻게 만드냐구요?포기해야 합니다. 어처구니 없겠지만, 본인이 진정 몸을 만들기를 원한다면, 도전의식이 필요합니다. 해보지 않고는 모른다구요. 자신에게 부담이 되지 않는 복근 운동을 찾아보세요. Q. 일주일에 몇번 운동 하는것이 좋을까요?- 주 5일이 가장 Best 입니다. 너무 많다구요? 초반에 주2일 운동하고 늘려 보겠다구요? 주5일 꾸준히 운동하는 사람과 주 2일 부터시작하는 사람 누가 더 빠르게 성장 할까요?당신의 의지 차이 입니다. Q. PT는 일주일에 보통 몇번 받는 것이 좋나요?- 보통 2번이 가장 좋습니다. 본인의 의지에 따라 주 5회든 3회든 부담되지 않는 선에서 시작 하시면 됩니다. 운동하다가 혼자선 도저히 안되겠으면, 횟수를 좀 더 늘려보세요. Q. 다이어트는 어떻게 시작해야 하나요?- 운동부터 시작해 체력부터 길러야 합니다. 멘탈싸움이지만, 체력마저 바닥이라면, 절대 성공 못하겠죠? 다이어트도 체력이 좋아야 할 수 있는 것. Q. 하루 운동을 몰아서 하면 몸이 빨리 좋아지나요?(근육량증가)- 절대 그렇지 않습니다. 인간은 체력적인 한계가 있듯, 근육에 상처를 내야하는 큰 저항을 줄 수 있는 시간은 정해져 있습니다. 보통 30분에서 1시간 내외로 몸의 텐션이 가장 최고치에 달하며, 가장 큰 강도로 운동 할 수 있죠. 그 이후의 운동은 효율 떨어지는 노동에 가깝습니다. Q. 혼자 운동 왔을 때(수업 아닌날) 혼자 어떤 운동을 해야 할까요?- 처음에는 할 수 있는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 담당 트레이너가 아무리 운동 루틴을 적어주어도 어차피 운동 이름도 잘 모르고, 하는 방법도 모르니까요. 차근차근 배워가면서 배웠던 운동들 복습하고, 다시 수업을 하여 배우는 자세가 좋습니다. Q. PT등록하면 다이어트 식단도 짜주시나요?- 원한다면, 짜드리죠. 하지만, 힘든 운동을 소화해 내면서, 영양이 적은 식단을 할 수 있을까요? 해 본 적이 없는 사람이 대부분 입니다. 당장 내일부터 힘든 운동과 밥대신 고구마와 닭가슴살을 먹는다고 생각해보세요. 절 대 버티지 못합니다. Q. 쌤 같은 몸 말고 적당히 몸 좋아지고 싶은데, 운동 적당히 하면 돼나요?- 하루아침에 몸이 만들어 지는 것도 아닙니다. 적당한 몸도 제가 거쳐온 과거죠. (몇년전 이지만) 그렇다고 해서 적당한 운동을 해온 것도 아닙니다. 목표까지 최선을 다하세요. 운동은 내가 투자한
시간만큼 변하는 법 입니다. 그만큼 꾸준하게 하는 방법 밖에는 없다는 소리죠.
▶ 복근의 역할 복근은 미적인 측면 이외에도 운동 시 척추를 안정시키는 역할을 합니다. 복근이 강력할수록 복합운동에서 더 큰 힘을 낼 수가 있습니다. 복부가 아주 단단하면,
스쿼트를 수행할 때 넓적다리의 힘이 바로 훨씬 효과적으로 이전됩니다. 또한 복부에 탄력이 없으면 하체의 힘이 어깨에 실린 중량으로 결코 이전되지 않습니다. ▶ 복근의 종류 복근은 4개의 근육으로 구성되어 있습니다. 1. 복직근 우리가 복근에 대해서 생각할 때 가장 먼저 연상하는 근육입니다. 배 앞쪽을 세로로 길고 넓은 가죽끈 모양으로 보호하고 있는데, 등을 앞으로 굽히거나 몸을 움직일 때 몸통을 지지하는 역할을 합니다. 중앙의 백색선에 의해 좌우로 나뉘며, 좌우 3쌍씩 6개의 근육으로 이루어져 흔히 이야기하는 식스팩의 근간이 됩니다. 복직근의 모양은 사람마다 달라 어떤 사람은 6개 대신 4개나 8개를 가지고 있기도 하고, 또 어떤 사람은 6개의 근육이지만 양쪽이 비대칭으로 나타나기도 합니다. 운동 효과도 유전적 차이에 따라 달라서, 비교적 쉽게 복근이 형성되는 경우가 있는 반면 상당한 노력에도 불구하고 멋진 복근 형성이 어려운 사람도 있습니다.
옆구리 근육을 이루는 외복사근과 내복사근은 각각 옆구리의 위와 아래에서 사선 모양으로 복직근과 맞닿아 있습니다. 외복사근은 옆구리를 돌리거나 구부리는 작용을 하는 한편 복직근의 기능을 도와주는 역할을 합니다. 이 두 근육을 제대로 발달시키면 복직근과 함께 멋있는 조화를 이루게 됩니다. 3) 복횡근 복횡근은 복직근 바로 안쪽에 위치한 근육입니다. 바깥에서는 보이지도 만져지지도 않는 근육으로, 그 자체로는 중요한 동작 기능을 담당하지 않기 때문에 특별한 운동 강화의 대상이 되지는 않습니다. ▶ 복근 운동을 하면 근육의 선명도를 높일 수 있을까? 다른 근육들은 근육량을 늘리는 것이 목표이지만,
복근은 날씬하게 유지되어야 하는 근육입니다. 이 부위에서 근육을 키우는 것보다 우선 근육이 선명도를 유지하는 것이 중요합니다. ▶ 언제 복근을 운동을 해야 할까? 운동을 시작할 때 웜업으로 복근 운동을 시행합니다. 교대로 운동을 마무리할 때 복근 운동을 하면서 척추 이완 동작을 병행합니다. 복근 운동은 기구 또는 도구가 거의 필요하지 않기 때문에 집에서 아침저녁으로 실시할 수 있습니다. ▶일주일에 몇 번 정도 운동해야 할까? 일주일에 적어도 두 번은 복근 운동을 해야 합니다. 매일같이 운동하거나 하루에 몇 번 운동하는 것을 선호하는 사람이 있을 것입니다. 자주 복근 운동을 하는 것이라면 세션마다 특정 부위를 공략하는 전문적인 운동을 해야 합니다. 예를 들어 첫째 날 하복부를 집중적으로 운동했으면 둘째 날은 회전 동작, 셋째 날은 상복부를 운동해야 합니다. 이렇게 번갈아 가며 운동을 수행하면 운동 과다의 위험 없이 복부를 자주 운동할 수 있습니다. 운동을 어떻게 배분하든 얼마나 자주 수행하든 상관없지만 크런치로 상복부만 운동하고 다른 부위는 빼먹는 식으로 해서는 안 됩니다. ▶ 복근 운동 시 호흡하는 방법 복근 운동세트에서 호흡하는 법은 아주 특별합니다. 특히 무겁게 운동을 시도할 때 자연스럽게 호흡을 멈추는 경향이 나타납니다. 실제로 숨을 멈추면 복부 내 압력이 증가하면서 복근은 경직됩니다. 그러면 몸이 부드럽게 구부려지는 대신 요근의 힘으로 몸이 둘로 접히는 경향이 나타납니다. 복근을 단련시키는 가장 이상적인 방법은 복직근의 힘으로 몸을 점차 구부리면서 아주 약하게 숨을 내쉬는 것입니다. 폐를 비우면 복부 내 압력이 감소해 척추를 최대한으로 둥글게 만들 수 있습니다. 이완 단계에서는 천천히 숨을 들이쉽니다. 실제로 강도 높은 복근 동작은 숨 쉬는 것을 방해해 결국 호흡을 불완전하게 만듭니다. 수축할 때 공기를 빼내고 이완 단계에서 공기를 다시 채우는 방식으로 시도해보시기 바랍니다. |
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