중년여자 근력운동 - jungnyeon-yeoja geunlyeog-undong

안녕하세요? 제이먼입니다.

이번 시간에는 60대 여성이 운동을 해야하는 이유와 추천 운동에 대해 이야기해보도록 하겠습니다.

60대 여성이 운동을 해야하는 이유

여성은 40대 중후반 이상이 되면 폐경기에 접어들게 됩니다.

폐경기는 난소가 노화되어 배란을 하지 않고 여성호르몬을 생산하지 않는 특징이 있습니다.

그로 인하여 생리를 하지 않게 됩니다. 이것을 폐경기라고 부릅니다.

중년여성들은 폐경기에 접어들게 되면 체중이 급격히 상승하게 되고

과체중이나 비만이 될 가능성이 높아집니다.

폐경기에 체중이 급격하게 상승하는 이유는 호르몬의 영향이 큽니다.

여성호르몬인 에스트로겐이 체중 조절에 중요한 역할을 하는데 

폐경기에는 에스트로겐 수치가 하락하여 살이 잘찌는 체질로 바뀝니다.

또한 과체중이나 비만은 고혈압, 심장질환, 당뇨병 등을 유발할 수 있기 때문에 운동이 필요합니다.

60대 여성 운동 추천

60대 여성에게 좋은 운동으로는 유산소운동과 근력운동이 있습니다.

추천하는 유산소운동으로는

1. 걷기

2. 수영

3. 에어로빅

4. 테니스

5. 댄스

6. 달리기

7. 수영

등이 있겠습니다. 

유산소운동은 심장 강화, 혈액순환 원활, 체중감량 등의 효과가 있습니다.

추천하는 근력운동으로는

1. 스쿼트

2. 계단 오르고 내리기

3. 빠르게 걷기

4. 자전거 타기

5. 플랭크

등이 있겠습니다. 

근력운동은 관절, 뼈를 단단하게 해주고 활력개선의 효과가 있습니다.

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이렇게 60대 여성이 운동을 해야하는 이유와 운동들에 대해 알아보았습니다.

다음 시간에는 더 유익한 정보로 돌아오도록 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다!!