저혈압에 좋은 과일 - jeohyeol-ab-e joh-eun gwail

[더테라피스트=Sofia 기자] 저혈압은 혈액이 정상보다 낮은 압력에서 혈관을 통해 흐를 때 발생한다.

동맥벽의 혈압 측정에는 수축기 및 확장기의 두 가지가 있다. 수축기는 심장이 수축 할 때의 압력이고, 이완기는 심장 박동 사이의 압력이다. 두 측정 모두 수은 밀리미터 (mm Hg)로 혈압을 기록한다. 측정을 기록할 때 의사는 이완기 숫자 위에 수축기 숫자를 쓴다. 

대부분의 사람들에게 건강한 혈압은 보통 120 / 80mmHg 미만이다. 저혈압에 대한 허용된 표준은 없지만 의료 전문가들은 90 / 60mmHg 미만의 값을 저혈압으로 인식한다. 

1.저혈압 증상 

저혈압을 가진 많은 사람들은 증상이 없다. 저혈압은 펌핑 압력이 산소가 함유된 혈액을 장기로 전달하기에 충분하지 않을 때에 이슈가 된다. 저혈압인 경우 현기증, 구역질, 기절, 탈수 및 비정상적인 갈증, 흐려진 시야, 피로, 빠르고 얕은 호흡, 차갑고 창백한 피부, 우울증, 집중력 부족 같은 증상이 나타날 수 있다.

2.저혈압의 원인 

저혈압은 일시적이거나 오래 지속될 수 있다. 또한 근본적인 의학적 상태를 나타낼 수도 있다. 미국 심장 협회 (AHA)와 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소에 따르면 저혈압의 근본 원인에는 노화, 장기간의 침대에서의 휴식, 특정 약물, 고혈압 약물의 부작용, 당뇨병, 임신, 심장 질환, 내분비 문제, 심한 감염, 심한 알레르기 반응 (아나필락시스), 출혈이나 탈수로 인한 혈액량 감소, 신경 매개 저혈압, 비타민 B12 및 엽산과 같은 영양 결핍 등이 있다.

3. 저혈압의 유형

저혈압에는 여러 유형이 있으며 혈압이 떨어지는 시기에 따라 다르다. 주요 유형은 다음과 같다. 기립성 저혈압, 자세 저혈압이라고도 하는 이 증상은 누군가가 앉거나 누워서 일어설 때 혈압이 떨어질 때 발생한다. 현기증이나 실신을 유발할 수 있으며 특히 노인들은 넘어 지거나 부상을 입을 수 있다. 탈수, 특정 약물, 근본적인 신경학적 상태, 심장 문제와 같은 이유로 기립성 저혈압이 발생될 수 있다. 

식후 저혈압 식후 저혈압은 식사 후 발생하는 저혈압이다. 소화 과정은 신체가 위와 소장으로 더 많은 혈액을 펌핑하도록 요구한다. 어떤 사람들에게는 이것이 효율적으로 일어나지 않고 저혈압이 발생할 수 있다. 식후 저혈압은 뇌졸중이나 사고 후 발생할 수 있다. 또한 사람의 나이 또는 유전적 소인과 관련이 있을 수 있다. 쇼크와 관련된 심한 저혈압 쇼크는 혈압이 위험할 정도로 낮은 수준으로 떨어지는 극단적 인 형태의 저혈압이다. 이는 의학적 응급 상황이며 쇼크 증상이 있는 사람은 즉각적인 치료가 필요하다. 쇼크는 출혈, 심각한 화상 또는 과도한 체액 손실로 인해 발생할 수 있다. 

4. 음식 섭취

저혈압이 있는 이유에 따라 어떤 음식이나 음료가 섭취에 도움이 될지 결정할 수 있는데, 개인에 맞는 보다 정확한 식단을 위해서는 의사와 상의하여 확인해야 한다.

일반적으로는 하기의 음식들이 저혈압에 도움이 될 수 있다.

소금

소금 또는 염화나트륨은 신체의 수분 균형을 조절하는 호르몬에 영향을 미친다. 높은 염분 섭취는 혈압을 높일 수 있다. 저혈압 환자는 소금 섭취량을 늘리면 도움이 될 수 있다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같다. 

-물 한 컵에 소금 한 꼬집 추가 

-소금으로 음식을 양념

-올리브나 멸치와 같은 짠 음식을 먹는 것

-간식으로 견과류에 소금을 살짝 묻혀 섭취

-비타민 B12와 엽산이 많은 식품 

비타민 B12와 엽산 결핍은 빈혈을 유발하여 저혈압으로 이어질 수 있다. 의사는 환자의 혈액을 검사하여 이러한 필수 영양소가 부족한지 확인할 수 있다. 

비타민 B12 식품

비타민 B12의 좋은 식이 공급원에는 육류, 계란, 생선 및 우유와 치즈와 같은 유제품이 포함된다. 사람들은 또한 아침 시리얼 및 식물성 우유와 같이 비타민 B12가 강화된 식품을 선택할 수 있다. 

엽산 식품 

잎이 많은 녹색 채소, 브로콜리, 콩과 식물, 계란, 비트, 감귤류, 견과류, 씨앗, 밀 배아를 먹음으로써 엽산을 얻을 수 있다. 

수분 보충

탈수되면 혈압이 떨어질 수 있다. 물을 마셔서 적절한 수분 수준을 유지하는 것이 필수적이다. 노인은 더 빨리 탈수 될 수 있으며 간병인은 정기적으로 술을 마시도록 상기시켜야 한다. 

카페인이 함유된 음식 및 음료

카페인이 포함된 음식과 음료는 혈압을 상승시킬 수 있다. 그러나 카페인이 혈압에 미치는 영향에 대한 연구는 결정적이지는 않다. 연구에 따르면 커피는 정기적으로 마시지 않는 사람들에게만 일시적으로 혈압을 높인다. 카페인이 포함된 다른 음식과 음료에는 초콜릿, 차, 코코아, 일부 탄산 음료 및 에너지 음료가 있다. 

피해야 할 음식 

사람들은 건강에 좋은 음식을 먹어야하며 피해야 할 특별한 음식이 없다. 그러나 저혈압 환자는 저염 옵션을 선택해서는 안된다. 식후 저혈압이 있는 사람은 적은 양의 식사를 더 자주 시도 해볼 수 있다. 적은 양의 식사를 보다 효율적으로 소화 할 수 있어 혈압에 도움이 될 수 있다. 

5. 자세

저혈압이 있는 사람은 실신과 현기증을 피하기 위해 앉아 있거나 누워있는 자세에서 천천히 일어서야 한다. 일어설 때에 안정적으로 붙잡을 수 있는 것이 필요할 수 있다. 

충분한 수분을 섭취하지 않는 사람은 수분을 유지하여 혈압을 올릴 수 있다. 개인이 저혈압 증상에 대해 우려하는 경우 의사와 상의하는 것이 필요하다. 마찬가지로 의사는 약물의 부작용을 검사하고 필요한 경우 조정할 수 있다. 

요약하자면, 저혈압에는 다양한 원인이 있으며 저혈압 환자는 종종 증상이 없다. 의사는 저혈압 증상을 해결하고 근본적인 원인이 있는지 알아 낼 수 있다. 저혈압의 원인을 파악하면, 원인에 따라 수분을 더 많이 마시거나 짠 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다. 쇼크로 인한 저혈압 증상은 긴급한 치료가 필요하다.

이번 글에서는 저혈압에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보도록 하겠다. 이전에 다루었던 혈압에 좋은 음식 17가지와 빈혈에 좋은 음식 10가지 그리고 면역력에 좋은 음식 10가지 에 대하여 궁금하다면 이 글의 마지막 부분에 해당 글의 링크를 첨부해 놓았으므로 참고하기 바란다.

식사 후 나른하면서 어지러움이 느껴지는 경우라면 식후 저혈압일 가능성이 높다. 혈액이 소화기계로 몰리면서 뇌로 향하는 공급량이 일시적으로 줄어들기 때문이다. 아침 잠자리에서 일어나거나 앉았다가 일어날 때도 심한 어지러움을 느끼는 경우라면 기립성 저혈압일 수 있다. 빈혈은 적혈구 성분의 부족등의 문제로 일어나게 되지만 기립성 저혈압은 혈액의 흐름이 원활하지 않기에 발생한다. 그럼 지금부터 본격적으로, 저혈압에 좋은 음식 10가지는 아래와 같다.

♪ Contents

1. 당근

2. 다크초콜릿

3. 키위

4. 미역

5. 아몬드

6. 마늘

7. 시금치

8. 등푸른 생선

9. 치즈

10. 물

1. 당근

저혈압에 좋은 음식 첫 번째! 몸 속에서 비타민A로 변화하는 당근의 베타카로틴 성분은 혈액순환을 원활하게 만들어줌으로써 저혈압뿐만 아니라 수족냉증, 근육 뭉침 등등에도 좋은 효과를 보인다.

2. 다크초콜릿

저혈압에 좋은 음식 두 번째! 카카오 함량이 높은 다크초콜릿은 몸속 혈액의 원활한 순환을 도와주는 플라보노이드 성분을 풍부하게 함유하고 있어서 저혈압을 개선하는 효과가 있다.

3. 키위

저혈압에 좋은 음식 세 번째! 키위는 한 개만 섭취해주어도 하루 권장량을 채울 만큼이나 풍부한 비타민C를 포함하고 있는데, 적정량의 비타민C 섭취는 저혈압을 예방해주고 저혈압과 동반되는 피로감과 무기력함을 막아준다.

4. 미역

저혈압에 좋은 음식 네 번째! 미역은 피를 맑게 해주며 혈액순환에 좋은 대표적인 식품이다. 국이나 무침, 샐러드 등을 통하여 자주 섭취하면 저혈압으로 인한 어지러움증의 개선에 도움이 될 수 있다.

5. 아몬드

저혈압에 좋은 음식 다섯 번째! 아몬드는 다른 견과류에 비하여 비타민E가 풍부하게 들어있다. 비타민E는 혈액 순환을 원활하게끔 해주는 기능을 하므로 저혈압 증상의 개선에 좋은 성분이다.

6. 마늘

저혈압에 좋은 음식 여섯 번째! 마늘은 항암효과와 항균작용으로 널리 알려져 있으나, 저혈압 개선에도 좋은 식품이다. 혈압 조절을 돕는 작용을 하기에 여러 음식에 넣어 먹으면 좋다.

7. 시금치

저혈압에 좋은 음식 일곱 번째! 저혈압을 예방하려면 평소에 비타민 A와 C, 식이섬유소가 풍부하게 들어 있는 녹색잎 채소를 챙겨먹는 것이 좋다. 시금치에는 비타민 A와 C가 풍부히 들어있을 뿐만 아니라 루테인과 엽산 등의 영양소도 풍부해하여 특히 기립성 저혈압 증상에 도움을 준다.

8. 등푸른 생선

저혈압에 좋은 음식 여덟 번째! 연어나 고등어와 같은 등푸른 생선도 저혈압에 좋은 음식이다. 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하며 혈액순환을 촉진시켜주는 DHA와 EPA가 함유되어 있다. 철분도 많이 들어있어서 철분의 부족으로 발생하는 저혈압에 도움이 된다.

9. 치즈

저혈압에 좋은 음식 아홉 번째! 치즈 같은 유제품에는 혈압의 유지와 성인병의 예방에 도움이 되는 비타민B가 풍부하고, 나트륨과 칼륨이 많이 함유되어 있기에 조금만 섭취해도 혈액순환에 도움을 준다.

저혈압에 좋은 음식 열 번째! 충분한 물 섭취는 비단 저혈압뿐만 아니라 우리 신체의 모든 질병을 예방한다. 저혈압의 원인 중에는 수분부족도 있기에 하루 2리터씩 마시면 신진대사와 혈액순환을 원활하도록 해서 혈압개선을 해준다.

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이상 저혈압에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았다. 늘 건강하고 행복하기를.