댓글 23현대모비스 · 멍********* Show 가능만 하면 개벽이지 LG디스플레이 · m***** 부스터 효과가 있어서 그런지몰라도 새벽헬스하시면 오전근무에 활력이 넘치게 됩니다,,,할일을 끝내놓고왔다는 안도감은 덤임, 현대모비스 · 멍********* 그리고 오후에 졸게되죠 위니아전자 · d***** 작성자 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ잌ㅋㅋㅋ 횽들 나도 오후가 걱정이야.. LG디스플레이 · m***** 새벽헬스는 근손실막으려면 과당즙이나 게토레이 한잔마셔줘야해요 위니아전자 · d***** 작성자 닭가슴살+프로틴 먹고 갈 생각입니다만! 삼일회계법인 · 이***** 나는 개인적으로 아침운동이 안맞아서 무조건 퇴근 후! 위니아전자 · d***** 작성자 한번 아침헬스 경험은 해봐야겟엉 고마워 ㅎㅎ 기업은행 · q******* 저눈 10년차인데 10년째 새벽운동중이에요 ㅎㅎ 코로나때 헬스장 문닫아서 그냥 출근한적 있는데 새벽운동안하면 컨디션이 더 안좋아요 이젠 ㅠ 위니아전자 · d***** 작성자 와 리스펙.. 집근 헬스장찍고 출근인가요 아님 회사근처 헬스장찍고 바로 출근인가요 기업은행 · q******* 집근처 헬스장 찍고 출근입니다 ㅎㅎ YG엔터테인먼트 · f***** 형...아침 저녁 2회 가자 위니아전자 · d***** 작성자 횽.. 하루 2회면 근육 성장 위한 회복시간도 필요하지 않아..? YG엔터테인먼트 · f***** 헬린이는 상관없댘ㅋㅋㅋㅋㅋ난 헬린이라 3달까지는 근육 깨우는겸 눈에보이는거 다 하면서 빡시게 돌리고 새회사 · I********* 새벽헬스가 근성장에는 별로하던데 쉥커코리아 · a******** 난 항상 새벽 ㅋㅋ 야근/회식/약속 에 운동영향 받기싫어서 아침에 프로틴 한잔 마시고 하는데 근육량 잘 늘고 체지방고 잘 줄고있음 새회사 · i***** 우와 형 시간어느정도?? 근력/유산소 둘다해? 쉥커코리아 · a******** 컨디션에 따라 조절하는데 근력 유산소 다 하고 한 1.5~2시간 정도 약사 · U******* 아침헬스가 상쾌하고 하루 시간 많아져서 좋지 베네통코리아 · a***** 새벽헬스 한번 맛들이면 못빠져나온다~~~쾌적하고 개꿀 33세 직장인이고 이제 새벽운동 시작해서 매우 만족하고 있습니다. 취업에 결혼에 육아에 군대 다녀와서 10년 넘게 운동을 안하니 몸이 여기저기 아파서 운동을 시작했습니다. 육아 중간중간 시간날 때 웜업도 없이 집에서 맨몸운동을 4개월정도 했는데 했더니 몸이 더 아프기도하고 아쉽기도 해서 지난주부터 새벽운동을 시작했습니다. 신체는 175/73이고 지난주 헬스장 등록 후 인바디를 해보니 골격근 35키로에 체지방은 17프로이더라구요. 목적은 근육이 커지는거예요. 다이어트는 생각 없고 몸이 단단해지고 코어에 힘이 생겨서 근육통, 비대칭 이렇게 다 사라졌으면 좋겠어요. Q.문의할 내용은 아침 식사와 보충제 섭취입니다. 새벽 운동 식단 검색해보니 영양제, 부스터, 보충제 얘기를 하시는데 기본적으로 무엇을, 어떻게 섭취하는지에 대해 알고싶습니다. (제가 먹는 뉴욕웨어 wpc통에도
bcaa가 써있던데 그럼된건지 따로 먹는건지도 궁금합니다;;;) * 저의 운동 및 영양 섭취를 쭉 말씀드리면... - 지금은 5시반에서 6시 기상 후 고정적으로 우유에 보충제(뉴욕웨이wpc) 30g 먹고 국에 밥 말아먹거나 고구마 먹거나 또는 공복으로 바로 운동갑니다. 그리고 운동가서 10분정도 유산소로 땀내고 바로 웨이트 시작하는데, 쉐어커에 보충제(아침에 먹은 그거) 한스쿱 더 타서 목 마를 때마다 한모금 씩 마셔요. 그리고 바로 출근하는데 배가 너무 고프면 편의점에서 닭가슴살 핫바사먹거나 사무실에서 간식 마구 먹습니다.(다이어트는 신경을 안써요.) 저녁에는 밤에 덤밸 좀 들 때는 보충제 30g타서 더 먹고 아닌날에는 그냥 일찍 잡니다. - 운동은 대충 일주일을 당기기(등)/밀기(가슴)/하체/당기기/밀기/하체/휴식 이런 식으로 하고 있습니다. - 운동 선배님들의 확실한 조언만 있으면 실행에 옮길 각오는 있습니다. 부지런 잘 떨 수 있어서요.
새벽, 아침 근력운동매일같이 회사를 출근해야 하는 직장인들에게 새벽운동은 한번쯤 생각해볼만한 옵션이지만 방법을 잘 몰라서 쉽게 포기하곤 한다. 그리고 퇴근후 웨이트를 하려다보면 회식이 잡힐수도 있고 퇴근시간이 늦어질수도 있다는 문제가 있다. 무엇보다 퇴근후 저녁시간에 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하려면 부스터같은 카페인 프리워크아웃을 쓸수가 없다. 만약에 저녁운동전에 고농도 카페인 제품을 쓴다면 그날 잠자는데 아주 큰 문제가 발생할것이다. 다음날에는 운동후 피로와 적은 수면으로 인해 지옥을 맛보겠지. 오늘은 새벽시간에 아침일찍 웨이트하는 방법을 알려주고자 한다. 아침 운동이 힘든 이유아침운동이 힘든 이유를 사람들이 잘못알고 있는 경우가 허다하다. 아침에 운동하려면 힘이 안나고 평소 들던 중량이 안들리는데 이게 공복이라서 그런걸로 착각한다. 아니다! 아침에 무게가 들리지 않는것은 공복이어서가 아니라 몸의 교감신경이 활성화돼있지 않기때문이다. 사람은 아침에 일어나면 코티졸이라는 스트레스 호르몬이 분비된다. 사람은 화가나면 누구나 체온이 올라가고 신경이 아주 예민해진다. 코티졸 때문인데 이게 아침에도 약하게나마 일어나면서 몸의 교감신경을 활성화시켜준다. 새벽/아침 운동을 위한 준비일단 최대한 일찍 일어나는게 중요하다. 일찍 일어나는 것보다 더 좋은 방법은 없다. 6시에 헬스장이 문연다면 3~4시쯤 일어나서 가벼운 식사를 하는게 이상적이다. 3~4시쯤 일어나려면 9~10시쯤에 자는게 이상적이지. 늦어도 5시에는 일어나야 한다. 그리고 온수샤워나 온수목욕을 해라. 물이 미지근한 정도가 아니라 약간 뜨겁게 느껴져서 샤워후에 조금씩 땀이 날정도면 아주 좋다. 기상후에 코티졸이 자동으로 올려주는 체온과 자율신경게 활성화를 수동으로 하는것과 마찬가지다. 운동전 식사는 어떻게? 운동전 식사는 가급적 기름기 없는것으로 가볍게 하는게 좋다. 새벽에는 차려먹기도 힘들기때문에 떡이나 빵, 그리고 과일을 추천한다. 나는 빵에 딸기잼을 발라서 먹고 토마토 하나를 먹는다. 그리고 운동가기 직전에 카페인 음료를 마신다. 헬스장까지 걸어가다보면 운동할때쯤에 상당히 컨디션이 좋아진다. 만약에 운동전에 식사를 하지 않는다면 공복 위산에 위가 상당히 쓰릴수있다. 꼭 조금은 먹어야 한다. 그리고 수분섭취 많이해라. 냉수는 많이 마셔지지도 않고 구역질이 나기 쉬워서 40~50도 정도 되는 따듯한 물을 마신다. 운동갈때까지 마시다보면 1리터 정도 들어간다. 운동후 식사운동후 식사는 평소 아침에 먹는 식사를 하면 된다. 단백질 보충제 있으면 먹고 아니면 계란 후라이 두개정도 해서 먹는다. 아침 웨이트 트레이닝과 워밍업아침 운동시에 중요한건 워밍업이다. 그렇다고 달리기를 할필요는 전혀 없다. 그런데 6시 새벽운동에 5시쯤 일어나고 날씨가 가을이나 겨울이면 워밍업이 필요할수있다. 이때는 운동 시작전에 사우나를 잠깐 하는것을 추천한다. 아니면 헬스장에서 온수샤워를 하고 운동시작하던지. 내가 다니는 헬스장에서 나는 운동 시작전에 5분정도 핸드폰을 보다가 운동했는데 괜찮다. 내가 말해주고 싶은건 워밍업이라고 무슨 스트레칭을 한다던지 런닝머신 위에서 무조건 뛴다던지 이런걸 할필요가 없다는 거다. 그냥 평소나 똑같다고 생각하고 있는게 중요하고 옵션으로 온수샤워나 사우나같은게 낫다는거다. 새벽운동 스케쥴 정리9시 취침 - 다음날 먹을 보충제와 식사, 운동복 준비 4시 기상 - 기상직후 식사 (떡이나 쨈빵) - 이때 비타민같은 영양제는 먹지 않는다. 5시 30분 - 노익스 플로드나 레드불 6시 - 헬스장 도착 - 컨디션이 별로면 온수샤워나 사우나부터 한다 - 웨이트 트레이닝 40~50분 7시 - (찬물)샤워 - 아침식사 - 비타민과 피쉬오일 등 영양제 섭취 7시 40분 출근 회사에는 8시 30분에 도착 새벽운동시 주의할점과 팁전날 술마시면 운동하지 말고 자라 자고 회복잘하는게 더 중요하다 그냥 하루 더 쉰다고 생각해 기상직후 운동전에 물을 많이 마셔라 고혈압인 사람들이 아침에 운동하다가 심장마비가 걸릴수잇다는 말도 잇는데 이걸 해결하는 방법이 바로 충분한 수분섭취다. 고혈압이 아니어도 물은 충분히 마시는게 좋다. 운동 전까지 물을 많이 마셔라. 찬물보다 약간 따듯한 물이 더 많이 마실수있고 구역질도 안나니까 약간 물을 데워서 꿀꺽꿀꺽 마시는게 좋다. 운동 주 몇회?미국심장학회(AHA)는 근력운동을 주 2회 정도 하는 것을 권장하고 있다. 일주일에 30분씩 2번 운동하면 된다. 더 중요한 것은 근력운동과 유산소 운동을 병행해야 한다는 것이다.
운동은 몇시에?아침이 아닌, 늦은 오후에 운동하는 것이 좋다. 부신피질호르몬과 갑상선자극호르몬의 분비가 증가하는 오후 7시 이후에 운동하면 운동 효율이 높아지기 때문이다. 또, 아침보다 근육이 많이 풀린 상태이므로 근력을 강화하기에도 효과적이다.
밥 먹고 몇 시간 뒤에 운동?1~2시간 후가 적당하다. 다만, 당뇨병·고혈압 등 만성질환 환자라면 식전 운동보단 식후 30분~1시간 사이에 운동하는 것이 좋다. 혈당이 높아지는 시기인 이때 운동을 하면 당분 대사가 좋아져 혈당도 안정되며, 혈관에도 유익한 영향을 주기 때문이다.
운동은 얼마나?운동 시간은 20분에서 1시간 사이가 적당하다. 고강도 운동과 같이 심장에 무리가 가는 운동은 최대 30분 이내로 하도록 한다. 요가, 태극권, 스트레칭과 같이 저강도 운동은 운동 시간의 제한 없이 얼마든지 오래 해도 좋다.
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